2、最終的目標(biāo)是要在多長的時間段里，每分鐘游多少米。
比如，30分鐘的時間里，換氣不間斷能游多少米，游的距離越長說明你的效率越高，動作做得越標(biāo)準(zhǔn)越規(guī)范，這個泳姿的技能掌握得越好。
距離長短、效率高低的背后，其實是你掌握的這項泳姿的程度的高低。這項泳姿你掌握得越標(biāo)準(zhǔn)、動作做得越規(guī)范，游泳的效率才能越高，游得才能越遠(yuǎn)。
千萬不要因為自己會了這種泳姿，就自滿了，覺得自己已經(jīng)學(xué)會這種泳姿了，再每天這么練習(xí)，很枯燥，沒意思，還不如再學(xué)一種泳姿！
很多人都是這樣，剛學(xué)會一種泳姿，就急不可耐地開始學(xué)習(xí)另外一種泳姿了，結(jié)果發(fā)現(xiàn)學(xué)了半天，自己哪一種泳姿都游不快、游不好，特別累，換氣也不順暢，游泳的成績也不穩(wěn)定。
還有的人也并不想學(xué)習(xí)其他泳姿，只是這種泳姿學(xué)會了，也沒有目標(biāo)、沒有動力，就那么隨便游吧，反正已經(jīng)學(xué)會一種泳姿了。
其實，無論你是哪種類型的游泳初學(xué)者，我還是建議你就盯著這一種泳姿游，不斷地練習(xí)，把游泳的距離提上去。
那么，為什么我要強調(diào)剛學(xué)會一種泳姿，要把游泳的距離提上去呢？又怎么提高游泳的距離呢？
一、為什么要把游泳的距離提上去？
其實，游泳的距離提上去不是目的，真正的目的是打基礎(chǔ)、完善細(xì)節(jié)、找水感和熟悉水性，這些并不只是多練習(xí)才能得到的，需要通過距離的長短和單位時間來檢驗?zāi)愕挠斡炯寄芩匠尚У摹?/p>
1、打基礎(chǔ)
俗話說：“萬丈高樓平地起”！我們知道，蓋房子要打地基，地基打好了，蓋的房子才牢固，不會輕易倒塌，否則稍有點風(fēng)吹草動房子就塌了，這就是地基沒有打好！
學(xué)習(xí)任何一項技能，也是一樣的道理，打好基礎(chǔ)是關(guān)鍵，如果基礎(chǔ)不牢固，你在運用這個技能的時候，成績也是不穩(wěn)定的，還會有各種各樣的問題，在你行動的時候成了你的掣肘，最后還得返工，重新再來一遍。
游泳更需要打牢基礎(chǔ)，這個基礎(chǔ)就是游泳的基本功--漂浮和站立、劃手、蹬腿/打腿、呼吸、以及這三者的協(xié)調(diào)配合。
這些都不是一朝一夕能夠全面掌握的，都需要勤加練習(xí)，把正確的姿勢練到習(xí)慣成自然，練到一抬手一動腿就是正確的動作，才能在單位時間里游得快、游得遠(yuǎn)。
這些只有在不斷提高游泳距離的基礎(chǔ)上才能做到，只有游的距離足夠多、游的時間足夠長，在這個過程中，不斷糾正錯誤動作，不斷鞏固、強化正確動作，才能習(xí)慣成自然，當(dāng)這個泳姿所有的動作都成為了你的本能的時候，你的基礎(chǔ)才打好了。
2、完善細(xì)節(jié)
高樓的地基打好了，還要有框架，再在框架里面舔磚加瓦，有墻有頂、有門有窗才是一棟完整的房子，墻壁、房頂、門窗都是蓋房子的細(xì)節(jié)。
游泳就是不斷糾正錯誤，不斷調(diào)整細(xì)節(jié)，給最初大的框架里面添磚加瓦，不斷完善細(xì)節(jié)，才能提高游泳的效率，你的成績才能提上去。
比如，蛙泳的劃手，很多人劃的范圍很大、一直劃到了腰部，其實這樣做一點都產(chǎn)生不了推進(jìn)力，水的推進(jìn)力全被卸掉了！你學(xué)會了蛙泳劃心型、高肘抱水，可還是游不快、游不遠(yuǎn)，你不知道為什么嗎？你是否還記得，劃手劃到多寬開始心形抱水嗎？這個細(xì)節(jié)就是劃手最寬處在肩的延長線上，如果超過了這個寬度，水的推進(jìn)力就被卸掉了！沒有了水的推進(jìn)力你又如何游得快？游得遠(yuǎn)呢？
所以，只有在提高游泳距離的情況下，你才能去不斷完善各種泳姿每個動作的細(xì)節(jié)，只有每一個細(xì)節(jié)注意到了，得到了鍛煉和提升，游泳的成績才能得到提升。
3、找水感、熟悉水性
你只有找到了水感、熟悉了水性，你的游泳才是有靈魂的。
有靈魂的游泳，一定是你身心合一，很享受這個過程，全身心地在感知著水、在體會水帶著你漂浮、滑行，托起你又把你壓下去，在這個過程中，你知道了水的脾氣，你敬畏它，又能善用它。你才能膽大心細(xì)，既能勇敢地游起來，追逐你的目標(biāo)，又對它有敬畏，不會無畏地魯莽行事。
你的身心都要投入進(jìn)去，去感知、去體會——感知水流的速度、力量、方向，找到水感、熟悉水性，這些只有在不停地游的過程中才能感知到、體會到，
二、怎樣提高游泳的距離？
1、首先加強呼吸的練習(xí)
俗話說：“兵馬未動糧草先行！”空氣就是游泳時人的‘糧草“?？諝馐侨松娴母?，尤其是在水中，呼吸的方式不同于在陸地上，需要用嘴吸氣、鼻子或者口鼻同時呼氣，初學(xué)者不是一下子就能掌握的。
所以，要不斷地練習(xí)呼吸，呼吸順暢了，游泳的距離才有提升的可能，不會出現(xiàn)吸不足氣的現(xiàn)象發(fā)生，否則吸不足氣就會呼吸困難，缺氧的狀態(tài)下肯定是游不遠(yuǎn)、游不動的。
另外，就是要在呼吸練習(xí)中找到適合自己的呼吸節(jié)奏。呼吸的節(jié)奏也代表了你的游泳節(jié)奏，只有形成了適合你自己的游泳節(jié)奏，你游起來才會輕松、高效，呼吸的節(jié)奏也影響著你的手腳配合的節(jié)奏。
2、手腳配合的節(jié)奏和效率
在你剛學(xué)會游泳的時候，你的劃手、蹬腿/打腿、呼吸以及它們之間的配合其實是很粗糙的，就像蓋房子，剛剛有了一個框架。框架搭起來并不能算是房子，只有用磚瓦把墻壘起來、房頂蓋好、門窗安裝好，才是一幢房子。
游泳也是一樣的道理，剛學(xué)會游泳，只是一個粗糙的框架，只有不斷地練習(xí)，給自己設(shè)定目標(biāo)，游多遠(yuǎn)、手腳怎樣配合、什么樣的節(jié)奏更適合自己、這么遠(yuǎn)的距離需要幾個呼吸、用時多長時間。
確定下來后，就盯著目標(biāo)不斷練習(xí)，不斷改善自己的動作、呼吸節(jié)奏、手腳配合的節(jié)奏，慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)自己不斷在進(jìn)步。
3、找水感、熟悉水性
提高游泳的距離，非常需要找到水感，熟悉水性。
看看那些從小在江河湖海邊上長大的人，還有那些游泳運動員，在水里那叫一個自由自在，隨心所欲地在水里游來游去，就像一條魚兒一樣，這就是因為他們熟悉水性，很了解水都有哪些特點，并且善加利用。
所以，你一定要去找水感、去熟悉水性，只有你找到了水感、熟悉了水性，你才能自由自在地游起來。這就要求你全身心地在游進(jìn)的過程中去感知水，去體會水的阻力、浮力、作用力和反作用力，它們給你帶來的身體上的改變。
總之，學(xué)會一種泳姿，一定要定個提高游泳距離的目標(biāo)。就是為了打好游泳的基礎(chǔ)、完善這種泳姿的細(xì)節(jié)、找到水感、熟悉水性。這些得到了鍛煉和提升，游泳的時候才能游得更遠(yuǎn)、游得更快。
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