剛學(xué)游泳姿勢(shì)，你必須把游泳的距離放在訓(xùn)練日程上，給自己設(shè)定目標(biāo)。

1，每分鐘換氣幾米，25米，幾次

單位時(shí)間內(nèi)游泳的距離越長(zhǎng)，時(shí)間越少，效率越高。25米是標(biāo)準(zhǔn)游泳池的橫向距離，這一距離通風(fēng)次數(shù)越少，劃船/踢/踢次數(shù)越少，效率越高，掌握這種游泳姿勢(shì)的技術(shù)就越好。

2、最終的目標(biāo)是要在多長(zhǎng)的時(shí)間段里，每分鐘游多少米。

比如，30分鐘的時(shí)間里，換氣不間斷能游多少米，游的距離越長(zhǎng)說(shuō)明你的效率越高，動(dòng)作做得越標(biāo)準(zhǔn)越規(guī)范，這個(gè)泳姿的技能掌握得越好。

距離長(zhǎng)短、效率高低的背后，其實(shí)是你掌握的這項(xiàng)泳姿的程度的高低。這項(xiàng)泳姿你掌握得越標(biāo)準(zhǔn)、動(dòng)作做得越規(guī)范，游泳的效率才能越高，游得才能越遠(yuǎn)。

千萬(wàn)不要因?yàn)樽约簳?huì)了這種泳姿，就自滿了，覺(jué)得自己已經(jīng)學(xué)會(huì)這種泳姿了，再每天這么練習(xí)，很枯燥，沒(méi)意思，還不如再學(xué)一種泳姿！

很多人都是這樣，剛學(xué)會(huì)一種泳姿，就急不可耐地開(kāi)始學(xué)習(xí)另外一種泳姿了，結(jié)果發(fā)現(xiàn)學(xué)了半天，自己哪一種泳姿都游不快、游不好，特別累，換氣也不順暢，游泳的成績(jī)也不穩(wěn)定。

還有的人也并不想學(xué)習(xí)其他泳姿，只是這種泳姿學(xué)會(huì)了，也沒(méi)有目標(biāo)、沒(méi)有動(dòng)力，就那么隨便游吧，反正已經(jīng)學(xué)會(huì)一種泳姿了。

其實(shí)，無(wú)論你是哪種類型的游泳初學(xué)者，我還是建議你就盯著這一種泳姿游，不斷地練習(xí)，把游泳的距離提上去。

那么，為什么我要強(qiáng)調(diào)剛學(xué)會(huì)一種泳姿，要把游泳的距離提上去呢？又怎么提高游泳的距離呢？

一、為什么要把游泳的距離提上去？

其實(shí)，游泳的距離提上去不是目的，真正的目的是打基礎(chǔ)、完善細(xì)節(jié)、找水感和熟悉水性，這些并不只是多練習(xí)才能得到的，需要通過(guò)距離的長(zhǎng)短和單位時(shí)間來(lái)檢驗(yàn)?zāi)愕挠斡炯寄芩匠尚У摹?/p>

1、打基礎(chǔ)

俗話說(shuō)：“萬(wàn)丈高樓平地起”！我們知道，蓋房子要打地基，地基打好了，蓋的房子才牢固，不會(huì)輕易倒塌，否則稍有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)房子就塌了，這就是地基沒(méi)有打好！

學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)技能，也是一樣的道理，打好基礎(chǔ)是關(guān)鍵，如果基礎(chǔ)不牢固，你在運(yùn)用這個(gè)技能的時(shí)候，成績(jī)也是不穩(wěn)定的，還會(huì)有各種各樣的問(wèn)題，在你行動(dòng)的時(shí)候成了你的掣肘，最后還得返工，重新再來(lái)一遍。

游泳更需要打牢基礎(chǔ)，這個(gè)基礎(chǔ)就是游泳的基本功--漂浮和站立、劃手、蹬腿/打腿、呼吸、以及這三者的協(xié)調(diào)配合。

這些都不是一朝一夕能夠全面掌握的，都需要勤加練習(xí)，把正確的姿勢(shì)練到習(xí)慣成自然，練到一抬手一動(dòng)腿就是正確的動(dòng)作，才能在單位時(shí)間里游得快、游得遠(yuǎn)。

這些只有在不斷提高游泳距離的基礎(chǔ)上才能做到，只有游的距離足夠多、游的時(shí)間足夠長(zhǎng)，在這個(gè)過(guò)程中，不斷糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，不斷鞏固、強(qiáng)化正確動(dòng)作，才能習(xí)慣成自然，當(dāng)這個(gè)泳姿所有的動(dòng)作都成為了你的本能的時(shí)候，你的基礎(chǔ)才打好了。

2、完善細(xì)節(jié)

高樓的地基打好了，還要有框架，再在框架里面舔磚加瓦，有墻有頂、有門有窗才是一棟完整的房子，墻壁、房頂、門窗都是蓋房子的細(xì)節(jié)。

游泳就是不斷糾正錯(cuò)誤，不斷調(diào)整細(xì)節(jié)，給最初大的框架里面添磚加瓦，不斷完善細(xì)節(jié)，才能提高游泳的效率，你的成績(jī)才能提上去。

比如，蛙泳的劃手，很多人劃的范圍很大、一直劃到了腰部，其實(shí)這樣做一點(diǎn)都產(chǎn)生不了推進(jìn)力，水的推進(jìn)力全被卸掉了！你學(xué)會(huì)了蛙泳劃心型、高肘抱水，可還是游不快、游不遠(yuǎn)，你不知道為什么嗎？你是否還記得，劃手劃到多寬開(kāi)始心形抱水嗎？這個(gè)細(xì)節(jié)就是劃手最寬處在肩的延長(zhǎng)線上，如果超過(guò)了這個(gè)寬度，水的推進(jìn)力就被卸掉了！沒(méi)有了水的推進(jìn)力你又如何游得快？游得遠(yuǎn)呢？

所以，只有在提高游泳距離的情況下，你才能去不斷完善各種泳姿每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，只有每一個(gè)細(xì)節(jié)注意到了，得到了鍛煉和提升，游泳的成績(jī)才能得到提升。

3、找水感、熟悉水性

你只有找到了水感、熟悉了水性，你的游泳才是有靈魂的。

有靈魂的游泳，一定是你身心合一，很享受這個(gè)過(guò)程，全身心地在感知著水、在體會(huì)水帶著你漂浮、滑行，托起你又把你壓下去，在這個(gè)過(guò)程中，你知道了水的脾氣，你敬畏它，又能善用它。你才能膽大心細(xì)，既能勇敢地游起來(lái)，追逐你的目標(biāo)，又對(duì)它有敬畏，不會(huì)無(wú)畏地魯莽行事。

你的身心都要投入進(jìn)去，去感知、去體會(huì)——感知水流的速度、力量、方向，找到水感、熟悉水性，這些只有在不停地游的過(guò)程中才能感知到、體會(huì)到，

二、怎樣提高游泳的距離？

1、首先加強(qiáng)呼吸的練習(xí)

俗話說(shuō)：“兵馬未動(dòng)糧草先行！”空氣就是游泳時(shí)人的‘糧草“?？諝馐侨松娴母荆绕涫窃谒?，呼吸的方式不同于在陸地上，需要用嘴吸氣、鼻子或者口鼻同時(shí)呼氣，初學(xué)者不是一下子就能掌握的。

所以，要不斷地練習(xí)呼吸，呼吸順暢了，游泳的距離才有提升的可能，不會(huì)出現(xiàn)吸不足氣的現(xiàn)象發(fā)生，否則吸不足氣就會(huì)呼吸困難，缺氧的狀態(tài)下肯定是游不遠(yuǎn)、游不動(dòng)的。

另外，就是要在呼吸練習(xí)中找到適合自己的呼吸節(jié)奏。呼吸的節(jié)奏也代表了你的游泳節(jié)奏，只有形成了適合你自己的游泳節(jié)奏，你游起來(lái)才會(huì)輕松、高效，呼吸的節(jié)奏也影響著你的手腳配合的節(jié)奏。

2、手腳配合的節(jié)奏和效率

在你剛學(xué)會(huì)游泳的時(shí)候，你的劃手、蹬腿/打腿、呼吸以及它們之間的配合其實(shí)是很粗糙的，就像蓋房子，剛剛有了一個(gè)框架。框架搭起來(lái)并不能算是房子，只有用磚瓦把墻壘起來(lái)、房頂蓋好、門窗安裝好，才是一幢房子。

游泳也是一樣的道理，剛學(xué)會(huì)游泳，只是一個(gè)粗糙的框架，只有不斷地練習(xí)，給自己設(shè)定目標(biāo)，游多遠(yuǎn)、手腳怎樣配合、什么樣的節(jié)奏更適合自己、這么遠(yuǎn)的距離需要幾個(gè)呼吸、用時(shí)多長(zhǎng)時(shí)間。

確定下來(lái)后，就盯著目標(biāo)不斷練習(xí)，不斷改善自己的動(dòng)作、呼吸節(jié)奏、手腳配合的節(jié)奏，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不斷在進(jìn)步。

3、找水感、熟悉水性

提高游泳的距離，非常需要找到水感，熟悉水性。

看看那些從小在江河湖海邊上長(zhǎng)大的人，還有那些游泳運(yùn)動(dòng)員，在水里那叫一個(gè)自由自在，隨心所欲地在水里游來(lái)游去，就像一條魚(yú)兒一樣，這就是因?yàn)樗麄兪煜に裕芰私馑加心男┨攸c(diǎn)，并且善加利用。

所以，你一定要去找水感、去熟悉水性，只有你找到了水感、熟悉了水性，你才能自由自在地游起來(lái)。這就要求你全身心地在游進(jìn)的過(guò)程中去感知水，去體會(huì)水的阻力、浮力、作用力和反作用力，它們給你帶來(lái)的身體上的改變。

總之，學(xué)會(huì)一種泳姿，一定要定個(gè)提高游泳距離的目標(biāo)。就是為了打好游泳的基礎(chǔ)、完善這種泳姿的細(xì)節(jié)、找到水感、熟悉水性。這些得到了鍛煉和提升，游泳的時(shí)候才能游得更遠(yuǎn)、游得更快。

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