上一句我們詳細(xì)說明了蛙泳踢腿為什么一定要扭腳，以及要扭腳的時(shí)間。知道了蛙泳腿產(chǎn)生推進(jìn)力的原理，即小腿內(nèi)側(cè)、腳踝內(nèi)側(cè)、腳底向后推，引起人體向前的反作用力。

自由泳打腿的動(dòng)作步驟

自由泳、仰泳以及蝶泳的打腿動(dòng)作基本都分為向上移動(dòng)以及向下移動(dòng)，我們稱之為“上打”和“下打”，你可能會(huì)疑惑，為什么這三種泳姿的動(dòng)作軌跡沒有向后推水，卻會(huì)產(chǎn)生向前的動(dòng)力？

實(shí)際上，這三種泳姿的腿部在做向上或者向下的打水動(dòng)作時(shí)，初始階段就是在向后推水，如下圖所示：

在下打的過程中（仰泳為上打）我們的膝蓋彎曲，小腿以及腳背部實(shí)際上也是在向下和向后推水，它會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)力：一個(gè)力向下，一個(gè)力向后。腿部向下移動(dòng)的軌跡不會(huì)使我們向前移動(dòng)，但是它會(huì)使我們的臀部向上移動(dòng)，這點(diǎn)在蝶泳的打腿中尤其明顯，而我們的小腿以及腳背部在下打的過程中，開始階段就是在向后推水。

踝關(guān)節(jié)柔韌的重要性

如果你的踝關(guān)節(jié)柔韌性較好，那么腳背部向后對水的時(shí)長也就更長，這就是為什么自由泳打腿一定要繃腳的原因。如果你在下打過程中像蛙泳一樣勾腳打水，那么腳背部在下打的過程中就不會(huì)向后推水，而是在向下、向前，這就是很多人打自由泳腿不向前移動(dòng)，甚至倒退的原因之一。

上抬時(shí)為什么不能彎曲小腿

你可能會(huì)產(chǎn)生疑惑，既然主要的推進(jìn)力來源于小腿以及腳背部向后推水，那么我們?yōu)槭裁床粚⑾リP(guān)節(jié)在上抬時(shí)彎曲的更大一些（類似蛙泳的收腿）使下打的動(dòng)作向后推到更多的水呢？

實(shí)際上，如果我們上打時(shí)即彎曲小腿，那么小腿后側(cè)在向上、向前移動(dòng)時(shí)就會(huì)向前推水，它會(huì)產(chǎn)生阻力從而抵消你前進(jìn)的動(dòng)力，正確地上打（上抬）動(dòng)作應(yīng)該是“直腿、并且放松”，你在上抬腿部的過程中不應(yīng)該讓整個(gè)腿部產(chǎn)生對抗水的感覺。你需要記住十四個(gè)字“直腿向上放松抬，屈腿向下用力打”。

當(dāng)然，如果你是初學(xué)者，那么建議你在下打時(shí)直腿，放松膝關(guān)節(jié)即可，水的阻力會(huì)讓你在下打時(shí)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定彎曲，初學(xué)時(shí)刻意彎曲小腿下打可能會(huì)讓你體會(huì)不到“鞭狀打水”的感覺，從而形成勾小腿打水的錯(cuò)誤動(dòng)作。

直腿上抬？為什么我看運(yùn)動(dòng)員打腿時(shí)是在彎曲小腿上抬？

實(shí)際上你認(rèn)為的運(yùn)動(dòng)員打腿屈腿上抬只是一個(gè)視覺上的錯(cuò)覺，我們的教練通常講解的“鞭狀打腿”簡單說就是打腿時(shí)大小關(guān)節(jié)依次制動(dòng)。

當(dāng)我們上打（上抬）時(shí)，從髖關(guān)節(jié)開始發(fā)力，大腿首先向上移動(dòng)，而后是小腿，最后是腳。當(dāng)髖關(guān)節(jié)制動(dòng)后開始向下移動(dòng)，此時(shí)的膝關(guān)節(jié)卻還是在向上移動(dòng)，而當(dāng)膝關(guān)節(jié)制動(dòng)后開始下移，我們的腳實(shí)際上卻仍然未停止向上移動(dòng)，這就在視覺上給你產(chǎn)生了一個(gè)屈腿上抬的錯(cuò)覺。如果簡單形容就是“髖關(guān)節(jié)總是比踝關(guān)節(jié)先做移動(dòng)”。如果還不明白可以搜索一下筆者之前有針對此問題專門發(fā)布的視頻，有詳細(xì)的示范以及介紹。

除了蛙泳以外，另外三種泳姿的打腿動(dòng)作都基于這個(gè)原理，對于推進(jìn)力的產(chǎn)生而言，蛙泳腿的推進(jìn)力實(shí)際上是四項(xiàng)泳姿中扭矩最大的，但是同時(shí)，它在收腿時(shí)產(chǎn)生的阻力也最大，并且因其產(chǎn)生推進(jìn)力的不連貫性也導(dǎo)致了雖然蛙泳的腿部動(dòng)作推進(jìn)力最大，但卻慢于其它三種泳姿的現(xiàn)象。

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