(這里加了圈卡。去今日頭條客戶端看看。)可能很多自由刑的朋友都沒想過這個問題。

以上面這幅圖片為例，我們將運動員的右手（也就是露在水面外的那只手）為參照手，并且設(shè)定這只手臂此時正處于入水狀態(tài)（就是結(jié)束空中移臂，即將入水的那一剎那）。

此時如果運動員的左手（水下準備開始劃水的手）在與水平面30°的夾角以內(nèi)，我們稱之為前交叉；

在30°-60°以內(nèi)，稱之為中交叉；

60°以后就稱之為后交叉；

其實就是這么簡單，大家明白了嗎？

下面談?wù)勅N技術(shù)各自的特點：

前交叉：是指一臂入水時另一臂處在下劃階段，這是一種帶滑行階段的技術(shù)。

一、前交叉（樸某人的技術(shù)）：

1、劃水效果最好（解說經(jīng)常提到的時效），就是每一次劃水提供的前進動力非常充足

2，身體處于非常伸展的狀態(tài)，便于身體發(fā)力

3、動作節(jié)奏慢，不至于使運動員心肺超負荷。。

4、身體平穩(wěn)、阻力小， 因此長距離運動員普遍采用這種技術(shù)。

大家可以看看樸泰桓廣州亞運會400自和上海世錦賽400自的視頻看看樸泰桓的前交叉是多么瀟灑（身體的平穩(wěn)是他的殺手锏，注意他在沖刺的時候用的混合交叉）

這是仁川亞運會視頻

中交叉：是指一臂入水時，另一臂已經(jīng)進入劃水階段的中間部分。

二、中交叉（菲爾普斯、羅切特）：

這種技術(shù)一般都會和前交叉配合一起使用，合起來的產(chǎn)物就叫做混合交叉，就是一邊用前交叉、一邊用中交叉，這種技術(shù)的特點就是游進過程中運動員的身體明顯上下起伏，但就是這么一起伏，運動員就能很好的借勢發(fā)力，適合于歐美運動員 菲爾普斯就是混合交叉跳躍式游法

后交叉：是指一臂入水時，另一臂已經(jīng)進入劃水階段的后半部分。

三、后交叉（波波夫）：

由于這種動作兩臂劃水的頻率非常高，需要很強的爆發(fā)力，因此短距離運動員多采用這種技術(shù)、這種技術(shù)能瞬間將運動員的體能爆發(fā)出來，屬于最暴力的游法，大家可以去看看50m自由泳。。。這種游法也是最耗體力的，因為兩手臂其中一個手臂始終在劃水。

前交叉是比較容易學、掌握的，一般的初學者都是采用前交叉配合游，比較適合初學者采用。但是前交叉因一臂空中移臂和入水時，劃水臂尚未進入最有效的劃水階段，在這個兩臂都不產(chǎn)生推進力的空隙，游進速度將會下降，影響速度的均勻性。

中交叉可以不斷地產(chǎn)生推進力，可以保持身體均勻速度前進。

后交叉也會出現(xiàn)一個短暫的減速，對游進速度有一定的影響，故，推進力效果不如“前交叉”。

中前交叉配合技術(shù)的最大優(yōu)點是能夠使身體保持伸長的流線姿勢，有效地減少阻力。

兩臂動作的這一特點適用于中長距離比賽，然而對短距離比賽來說應(yīng)另當別論。短距離比賽時，伸臂時間不宜過長，一臂上劃時，另一臂應(yīng)開始下劃。

如此配合的意義在于當一臂終止劃水后，另一臂幾乎可以立即完成抓水動作并開始獲得推力。這會使上劃時身體的流線型姿勢變壞，然而通過縮短兩臂動作間的游速減緩期，同樣可以加快游進速度。但是如此配合會加大能耗。

這就是有些運動員在較長距離的比賽中為什么寧肯犧牲游速，也要延長伸臂動作，盡量減少能耗的原因所在。

初學者既適合前交叉也不適合前交叉

前交叉的好處是2臂分離，容易學，基本上就是交替的單手自由泳，一只手伸在前面吸氣也容易。

但這樣學會自由泳的人通常動作不連貫，軀干發(fā)力不飽滿，手臂用力成分過大，兩臂不能聯(lián)動，好的前交叉技術(shù)其實是轉(zhuǎn)動中心前移的后交叉，但這一步進化很難練。吸氣也是一樣，前交叉的吸氣偏早，多數(shù)人劃水過程中就轉(zhuǎn)頭了，這是很不好的習慣，身體還沒轉(zhuǎn)過來，頭就先轉(zhuǎn)了，轉(zhuǎn)頭幅度通常過大，時間過長，對動作的連續(xù)性影響很大。動作定型后要改成和后交叉一樣的提臂吸氣也是超難的。