你的自由泳通風(fēng)順暢嗎？

預(yù)計很多游泳朋友會無奈地長嘆一口氣，搖頭?！疤y了！”" "

最近在后臺收到了很多關(guān)于自由泳通風(fēng)問題的評論，我認(rèn)為其中一個問題很有代表性。呼吸前把手伸得太早，施加了壓力。(大衛(wèi)亞設(shè))。

有些人是為了幫助換氣成功，有些人則是習(xí)慣性在換氣時前伸手向下按壓。

自由泳錯誤的換氣手臂下壓

不管原因時什么，在游自由泳時，手臂入水后都應(yīng)該向前伸展，而不是過早的向下按壓。

錯誤動作的形成

很多朋友在初學(xué)自由泳換氣時，擔(dān)心嘴巴不能出水順利吸氣，同時又害怕鼻子嗆水，所以拼命想抬高頭部位置來提供安全感。

錯誤的抬頭換氣

自由泳正確的換氣應(yīng)該借助打腿提供的身體升力與劃手時產(chǎn)生的動力，共同維持身體在水中較高的身體位置，轉(zhuǎn)頭換氣。

但是當(dāng)你的打腿能力不足，無法產(chǎn)生身體升力，或者劃手路線不對，不能夠提供充足動力時，你的身體就會處于水中較低的位置，此時換氣就變得異常艱難。

錯誤的打腿導(dǎo)致身體位置下沉

身體沉在水中，想要進(jìn)行呼吸換氣，首先就要抬高頭部的位置，此時，前伸手的下壓就可以幫助頭部抬起，這是一個潛意識的動作。

通過前伸手下壓來幫助抬高頭部位置

錯誤的身體位置導(dǎo)致了錯誤的補(bǔ)救，最后形成了換氣前伸手過早下壓的錯誤動作。

當(dāng)你運(yùn)用這樣的錯誤動作越來越熟練之后，即使身體位置在后續(xù)的練習(xí)中得到提升，不再需要手掌下壓來幫助換氣，可是錯誤的肌肉記憶已經(jīng)形成，錯誤的動作就變成了習(xí)慣，難以改正。

糾正錯誤動作

在自由泳換氣中，習(xí)慣性前伸支撐手臂過早下壓幫助抬頭吸氣，這肯定是不對的。

首先，自由泳換氣不同于蛙泳，頭部位置不應(yīng)該有明顯的升高，只是簡單的轉(zhuǎn)頭換氣。

自由泳轉(zhuǎn)頭換氣示范

其次，支撐手過早下壓，頭部抬高的同時，身體必然下沉，這無疑是雪上加霜，身體起起伏伏的同時也影響動作的連貫性。

所以今天我們來提供一些練習(xí)思路，幫助大家改善這個錯誤動作。

好的打腿擁有好的身體位置

首先，在你學(xué)習(xí)自由泳換氣前，一定要保證自己有一定的打腿能力，之前我們講過，自由泳打腿不僅僅是提供推進(jìn)力，更重要的是可以提供身體升力與輔助身體平衡。

正確打腿提供升力，擁有水中較高的身體位置

在多年的教學(xué)過程中，實踐告訴我：打腿能力過關(guān)的人，換氣不會出現(xiàn)大方向的錯誤，往往換氣掙扎的人，打腿一定是不過關(guān)的。

身體沉在水中，換氣一定是困難的。

所以，必要的打腿練習(xí)一定不能省略，并不需要你打的多快，能夠連續(xù)浮板打腿50～100m基本就可以證明你的打腿可以提供身體在水中的升力。

身體在水中位置較高，轉(zhuǎn)頭換氣自然不需要前伸手過早的下壓。

自由泳水中正確的身體位置

扭轉(zhuǎn)習(xí)慣性錯誤動作

“教練啊，我現(xiàn)在換氣很舒暢了，但還是不自覺前伸手入水就向下按，如何改正啊？”

我們可以采用一種針對性訓(xùn)練來幫助大家更有效果的糾正錯誤。

①先要保證不換氣時，身體的穩(wěn)定。

向前伸出手臂，掌心朝下，手臂在接近水面稍下的位置，不要過低，眼睛看池底。

動作示范

可以戴上腳蹼來保持身體的少許的升力和動力。

輕輕的打腿，不要太快太劇烈，這樣你就不會在打腿的過程中產(chǎn)生一種錯誤的平衡感。

可以嘗試佩戴腳蹼

這里的重點(diǎn)是穩(wěn)定，除了打腿以外，沒有任何動作，專注于前伸手臂的穩(wěn)定性。

②當(dāng)你可以把上面的部分掌握好后，就可以開始加入轉(zhuǎn)頭換氣。

把你所有的注意力集中在前伸手臂上，在你把頭旋轉(zhuǎn)的過程中，前伸手不能移動。

轉(zhuǎn)頭過程穩(wěn)定前伸手位置

不應(yīng)該有向下壓或者左右劃動，簡單來說，就是保持前伸手向前伸展的姿態(tài)不變。

在這個過程中你可能會感覺到到軀干輕微的旋轉(zhuǎn)，這是正常的。

持續(xù)保持打腿來幫助穩(wěn)定身體位置，當(dāng)你頭部轉(zhuǎn)動，嘴巴和鼻子露出水面時，試著保持這個姿勢并多次呼吸。

保持轉(zhuǎn)頭姿態(tài)多次呼吸

此時，你的注意力重新集中在前伸手臂上，確保它不動，保持伸展，穩(wěn)定。

③之后我們開始交替轉(zhuǎn)頭換氣，低頭。

在整個練習(xí)過程中，注意力還是集中在前伸手臂上，確保不動，轉(zhuǎn)頭換氣，保持一下，再低頭。

穩(wěn)定前伸手進(jìn)行完整換氣

依然注意上面練習(xí)的幾個重點(diǎn):

前伸手臂在臉朝下打腿時不要移動。

在頭部由下向上旋轉(zhuǎn)時，前伸手臂不要移動。

在頭部從上到下旋轉(zhuǎn)時，前伸手臂不要移動。

水下吐氣，水上吸氣

總之，就是讓大家明白，在整個過程中，前伸支撐手臂不會移動、推動、劃水或搖擺。

之前戴腳蹼的，可以摘下腳蹼再練習(xí)。

④通過以上步驟的針對性練習(xí)后，我們把練習(xí)成果融進(jìn)自由泳配合中去。

最初可以選擇兩次劃手一次換氣，頻率可以慢一些，把每一次換氣完成好。

保證每一次換氣前伸手穩(wěn)定

當(dāng)每次換氣時，把你所有的注意力集中在前伸手臂上，觀察有沒有過早的下壓、外劃等讓你頭部抬高的動作。

慢慢地游，保持拉長動作，伸展手臂向前，而不是下壓作為換氣抬頭的杠桿。

要注意兩側(cè)換氣都要做練習(xí)，避免出現(xiàn)強(qiáng)弱側(cè)。

結(jié)語

在學(xué)習(xí)游泳中，我們不能只看到表面錯誤的動作，還要更深層次的找尋病根。

換氣時想要通過抬高頭部位置來進(jìn)行所謂“安全”的吸氣會導(dǎo)致身體位置產(chǎn)生錯誤的變化，打破該有的流線型。

前伸支撐手的下壓是在幫“倒忙”，給了一個錯誤的杠桿作用，導(dǎo)致了你頭部位置的升高而不是轉(zhuǎn)動。

用一個錯誤去幫助解決問題，其實是錯上加錯。

OK，今天就講這么多啦，換氣有此問題的朋友可以找機(jī)會按照上面的練習(xí)步驟來嘗試一下，相信一定會有所幫助。