蛙泳是模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是最古老的游泳姿勢(shì)。

蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱(chēng)為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中（不規(guī)定姿勢(shì)的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢(shì)快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國(guó)際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。

　　蛙泳是四種泳姿中最容易學(xué)會(huì)而最難真正掌握的。 很多朋友學(xué)會(huì)了蛙泳而游不快，主要原因是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，力量訓(xùn)練不夠，若要想提高游速首先就是要規(guī)范動(dòng)作，很多人往往只知道如何游，而不知道為什么這樣游，只有真正深層次理解蛙泳動(dòng)作的要領(lǐng)，才能提高游速，

學(xué)蛙泳難嗎？

蛙泳是屬于易學(xué)難精的。蛙泳能游動(dòng)很簡(jiǎn)單，但是阻力很大，想要游快就很難，別人說(shuō)的蛙泳難學(xué)其實(shí)就是難學(xué)精。

　　蛙泳有很多技術(shù)動(dòng)作要學(xué)，腿的蹬夾動(dòng)作，劃水伸臂挺髖，蛙泳的這些連貫動(dòng)作都不好掌握。

　　其實(shí)學(xué)游泳的朋友一方面要看天賦，有人一入水便能自如地游了，有人怎么學(xué)都學(xué)不會(huì)，而且還產(chǎn)生了畏難情緒；另一方面得看自己的努力程度，一般是先學(xué)游的姿勢(shì)，后學(xué)換氣。

學(xué)會(huì)蛙泳很容易

蛙泳入門(mén)口訣：兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨；收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì)；

　　蛙泳配合注意：腿臂呼吸要適宜；兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)要收腿；兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì)；劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

　　蛙泳手臂動(dòng)作口訣：蛙泳手臂對(duì)稱(chēng)劃，桃型劃水向側(cè)下；兩手屈腕來(lái)抓水，屈臂高肘向后劃；劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。

　　蛙泳腿部動(dòng)作口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。

游好蛙泳技巧

手部動(dòng)作

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1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

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2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

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3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

腿部動(dòng)作

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1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

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2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

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夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

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停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(2-3秒)。