上周，我們

游泳的話，

“滾”的重要性

今天，我們來(lái)談?wù)劸毩?xí)這個(gè)“滾”的方法。

需要知道的是

練習(xí)這個(gè)不容易

開(kāi)始干燥

羅爾斯

這個(gè)風(fēng)格其實(shí)和自由泳差不多，但是忘記雙臂，放在身體旁邊吧。(大衛(wèi)亞設(shè))。

這時(shí)候你可以完全忘記手部，專注于身體滾動(dòng)，這個(gè)練習(xí)需要你有足夠強(qiáng)壯的打腿。

上次的文章中我們講過(guò)，除了換氣的時(shí)候，頭不能跟著滾，一個(gè)滾士，要保持清醒的頭腦，頭跟著滾，太掉價(jià)，會(huì)被嘲笑，別人遠(yuǎn)遠(yuǎn)一看：

“瞧，那邊游過(guò)來(lái)一個(gè)撥浪鼓”

在這一式的時(shí)候，也要保持你的頭部穩(wěn)定。

自廢雙臂之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很維持漂浮和平衡，但是沒(méi)關(guān)系，我們有十八般兵器之腳蹼和呼吸管，帶上它，讓你連打腿和呼吸都不需要怎么關(guān)注，讓你專心一切地，去滾~

這一式的難點(diǎn)，就在于轉(zhuǎn)體的時(shí)候維持打腿的問(wèn)題，搞定它，神功可成。

當(dāng)然，這一式還有EX版本，就是：自廢雙臂+摸頭殺。

你可以找個(gè)小伙伴像這樣按住你的頭，你就可以原地滾動(dòng)啦。

當(dāng)你在前一式掌握了腿法之后，你就可以來(lái)到這一式了，其實(shí)這個(gè)也只是在上一式中加入了一只手臂的移動(dòng)。

加入一只手臂的劃臂，往另外一側(cè)呼吸，練幾遍之后，為了滾得平衡滾的對(duì)稱，你可以反過(guò)來(lái)練。

這是水中的最后一式，就是在正常游進(jìn)中，專注于滾，在一手入水前停住，滑翔一會(huì)子，這一式你幫你明確你到底應(yīng)該滾多少，如果你滾動(dòng)不足，你會(huì)很快減速下來(lái)，滾士最忌諱的就是慢，滾士的最終目的就是要快，快如閃電。

但是如果你滾的好滾的對(duì)，你就能很順暢地在水中滑起來(lái)，絲般柔順，順過(guò)德芙，順過(guò)飄柔。

同樣，記住，頭部要穩(wěn)，換氣要快，姿勢(shì)要帥。

你可以在熱身之后進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，緊接著游正常的自由泳，身體會(huì)記住你滾的感覺(jué)，讓你接下來(lái)的自由泳，滾得更好！

當(dāng)然，為了讓你滾得更有力，你可以平常在家練習(xí)兩個(gè)核心滾力訓(xùn)練。

第一個(gè)是自行車俯臥撐：　仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放于耳后。將左腿抬向腹部的同時(shí)，抬起上半身，調(diào)動(dòng)腹部肌肉的力量把身體向上拉；隨著身體位置的升起，身體稍微向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，用左肘去貼近右膝。然后換腿做同樣動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作就像在空中蹬踏自行車一樣。

第二個(gè)是高速勾拳拳擊，舉起你的肘部，快速地用勾拳姿勢(shì)去擊打，伴隨著高速的滾動(dòng)。

記住，別用內(nèi)力。

下面是來(lái)自于Rebecca Soni女俠的示范。

真正的滾士

敢于直面慘淡的核心,

敢于正視淋漓的雙腿

加油

滾起來(lái)

為新的泳士喝彩

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