自由泳在學(xué)習(xí)時(shí)分為兩個(gè)階段，初級階段和熟練階段進(jìn)行。

很多人問過我，自由泳的劃水路線不是S型嗎？其實(shí)沒錯(cuò)，是S型。但S型劃水路線是你的動作已經(jīng)定形，姿勢已經(jīng)標(biāo)準(zhǔn)的情況下才可以練習(xí)的。如果我從一開始就要求劃S型路線的話，你們的動作會嚴(yán)重變形。大家可以參照圖片，自由泳初學(xué)階段和熟練階段的劃水路線。

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自由泳手的兩臂配合。有很多人游自由泳時(shí)，手剛一入水就開始劃水，這是不對的。這樣會使阻力增大，影響速度，破壞身體平衡，而且特別浪費(fèi)體力。正確的動作應(yīng)該是手向前伸的時(shí)候用拇指先入水，入水之后應(yīng)該有一個(gè)用肩部送手臂向前伸展的動作，看起來就像手在前面有一個(gè)停頓動作。尤其是在轉(zhuǎn)頭換氣的時(shí)候，手一定要在前面停住。大家注意下面圖片里兩只手臂的角度。

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自由泳有轉(zhuǎn)肩的動作。不熟練的人不是在轉(zhuǎn)肩，而是晃動腰部，阻力會很大，感覺吃力，而且手入水的時(shí)候越過中心線（圖一），也有人在沒有到入水點(diǎn)的時(shí)候手就提前入水，導(dǎo)致劃水路線變形，也可以說根本就沒有劃到水，更別提能不能加速了。大家要有一個(gè)中心軸的感念（圖二）。

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自由泳打腿。我教的初學(xué)自由泳的人應(yīng)該都知道我要求打腿的時(shí)候，大腿不動，只彎曲小腿，腳腕放松，要內(nèi)八字，腳跟之間的寬度是10厘米。這也是因?yàn)橛谐鯇W(xué)階段和熟練階段。在能掌握打腿速度之后，再用大腿帶動小腿進(jìn)行練習(xí)。

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拿浮板抬頭打自由泳腿時(shí)頭抬不起來，腿打不起來。這主要是因?yàn)椴弊訌澢粔驅(qū)е率钟昧焊“宀拍芪綒?，我不知道拿浮板抬頭打自由泳腿是誰發(fā)明的，雖然我訓(xùn)練的時(shí)候也是拿浮板抬頭打自由泳腿，但這并不是一個(gè)打腿好壞的標(biāo)準(zhǔn)，是看你的打腿前進(jìn)速度如何才能決定你的打腿好壞。

拿浮板低頭打腿或者徒手低頭打腿都是可以的，都可以練習(xí)自由泳打腿動作。

自由泳的腿不是一直都一個(gè)頻率打的，打腿的頻率有長距離和短距離之分。短距離沖刺的時(shí)候腿應(yīng)該全力的打。而長距離的時(shí)候應(yīng)該放慢節(jié)奏，尤其是放松游的時(shí)候，只要能保證腿不往下沉就行了。

最后是換氣。自由泳換氣的時(shí)間很不好掌握。正確的應(yīng)該是：（以右手為例）右手入水的時(shí)候吐氣，用嘴也行，用鼻子也行，按個(gè)人習(xí)慣來定。右手邊向后劃水，肩部邊向右轉(zhuǎn)動，頭也是一樣隨著肩部轉(zhuǎn)動，當(dāng)嘴自然的露出水面時(shí)，張大嘴快速吸氣。隨著右臂向前移動，頭回復(fù)到水中。

我提倡大家練習(xí)兩面換氣，也就是劃三次手換一次氣(或者是3的倍數(shù)，劃2的倍數(shù)就是一側(cè)換氣）。如果長時(shí)間一面換氣的話，會導(dǎo)致動作變形，往一面傾斜。左.右換氣的練習(xí)方法是一樣的。

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換氣時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的問題有：

頭部抬起。換氣的時(shí)候眼睛往前看，害怕會喝到水，都會使你的頭抬的很高。應(yīng)該盡量把頭頂部往下，把下巴往上。眼睛向旁邊看。一般露出一半臉就足夠了。

吸氣時(shí)間過長。轉(zhuǎn)頭吸氣的時(shí)候一定要快，沒有時(shí)間慢慢吸滿再轉(zhuǎn)回去。

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可能大家練游泳的目的只是動作看起來漂亮就行，但我個(gè)人覺得這樣還是不夠的，大家還應(yīng)該練習(xí)下長距離訓(xùn)練。

我注意到大家總是游一趟就休息一會，然后再游。這樣是練不出什么的。包括動作技術(shù)。進(jìn)行長距離訓(xùn)練對大家的動作熟練程度有很大的幫助。首先應(yīng)該從轉(zhuǎn)身練起，以后大家會慢慢的變成游一圈之后，再休息。

不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，如果游泳館里有一個(gè)人游的很漂亮，但到邊的時(shí)候轉(zhuǎn)身很差，或者根本就沒有轉(zhuǎn)身。大家第一個(gè)會想到的是這個(gè)人不是專業(yè)的。相反，這人游的看起來一般，但轉(zhuǎn)身很漂亮，大家又會怎么想呢？