(這里加了圈卡。請在今天的頭條客戶端查看。)練習(xí)自由泳腿

自由泳練習(xí)的重要部分是打腿。腿的動作決定身體的姿勢和身體的平衡，手臂和呼吸的協(xié)調(diào)。

自由泳打腿動作的理解，可以是這樣的，俯臥水中，雙腿上下交替打水，能使腿部踢出水花，是那種很大的水花。通過大水花的打水，能感到身體有前進的速度，可以說，你已經(jīng)掌握了自由泳打水動作。就這么簡單！

練習(xí)重點：打水要打出水花。

自由泳手臂練習(xí)

在傳統(tǒng)的自由泳教學(xué)中，手臂動作很難的，因為教的是競技的自由泳手臂，競技的自由泳手臂是強調(diào)屈臂高肘技術(shù)和“s”形劃水路線，所以增加了初學(xué)者練習(xí)的難度。下面介紹下大眾自由泳的手臂練習(xí)方法。

扶池邊手臂練習(xí)，在大眾自由泳手臂練習(xí)過程中，沒有必要按照競技的動作模仿練習(xí)，可以去掉屈臂高肘技術(shù)和“s”形劃水路線。大眾自由泳劃水路線是手臂沿著同側(cè)身體直臂手劃一個大圓圈，這樣的劃臂就簡單多了，而且這樣的動作熟悉后，在改屈臂高肘技術(shù)和“s”形劃水路線，也比直接練習(xí)的快。

練習(xí)重點：直臂劃水，手劃大圓圈。

自由泳配合練習(xí)

自由泳配合練習(xí)是以腿部打水為主。自由泳整體配合來看，上肢動作比較好掌握也好控制，常犯錯誤動作就是顧手不顧腳，所以練習(xí)時要刻意注意打水動作，只有打水才能控制身體平衡，以打水為主練習(xí)。然后就是劃臂和換氣的配合，換氣轉(zhuǎn)頭動作就是向左看、向右看。手臂和換氣配合是，先轉(zhuǎn)頭后劃臂。當(dāng)身體通過打水平衡后，在直臂劃水，要6次打水，1次劃臂，1次換氣，每一次劃臂都要手拍手進行。

練習(xí)重點：多打水少劃臂，6：1：1。