最近有幾位泳友都留言或者私信我問了關于自由泳的同一個問題：為什么游自由泳的時候腿很沉？導致劃手很費力，好像一直在爬坡？ 其實這也是很多自由泳初學者會遇到的常見問題。 達到當天最大量API KEY 超過次數(shù)限制

導致下身沉的原因有很多，今天我們就來匯總的聊一聊讓你腿部下沉的幾個根源，希望有此問題的朋友逐一自檢，更快的找到錯誤源頭，及時改善。

身體重心與浮心

首先我們要先來了解一下身體在水中的重心與浮心都在何處。

大家在最初學游泳的時候應該都學過漂浮吧，靜止狀態(tài)漂浮在水面上。

池邊漂浮訓練

現(xiàn)在我們來回憶一下，自己漂浮時候的身體狀態(tài)，浮力最大的部位和浮力最小的部位分別是哪里？

人在水中的浮心在胸口位置，也就是說，你的腿慢慢會下沉，腰臀也會略沉，但是胸口很難沉下去。

當你在水中“死x漂”的時候尤為明顯，身體在水中完全放松，不做任何動作，不加以任何控制，你的四肢和腰臀都會慢慢下沉，只有胸部會一直漂浮在最高點。

放松靜止漂浮重心與浮心

腿部為重心，這個應該不需要多加解釋了吧，哪里最沉顯而易見。

錯誤的打腿

之前我們講過自由泳打腿不光是提供推進力，更重要的是提供身體升力與平衡。

既然在水中腿部避免不了重心的下沉，我們就需要打腿來提供升力，抬高腿部位置與身體保持流線型。

如果你沒有專門練習過打腿，或者鞭狀打腿不正確，沒有辦法提供身體的升力，那么你游自由泳時腿部下沉就無法避免。

自由泳鞭狀打腿是由大腿帶動小腿帶動腳掌依次下打，而不是彎曲膝蓋只用小腿打腿。

自由泳鞭狀打腿

鞭狀打腿的曲膝是水阻制造的而不是主動的彎曲膝蓋。

如果你只用小腿打腿，那么不管你是上下打還是前后蹬，你的下身都極大可能會在水中較低的位置。

錯誤的打腿沒有提供升力

所以，進行自由泳鞭狀打腿練習還是很有必要的。

錯誤的頭部位置

通過了解身體的浮心和重心位置，我們會發(fā)現(xiàn)它們分別位于身體兩頭，其實就像蹺蹺板一樣。

浮心下壓，就能幫助重心上抬。

胸口位置是浮心，可是我們在水中，壓低胸部是相對難完成的，所以我們可以通過更易操作的低頭動作，用頭部帶低胸口在水中的位置。

很多業(yè)余愛好者都是腦門兒頂著水游，可你觀察運動員和游泳高手，都是頭頂頂著水游。

頭頂向前游進

從身體最頂部降低位置，像壓低蹺蹺板的一端，抬起另一端一樣。

實踐才是真理，大家可以去水中嘗試一下，在漂浮的時候，當你的腿開始下沉，你就低頭鉆一下，會發(fā)現(xiàn)下半身浮起了一些。

所以在游自由泳的時候，過高的頭部位置也會導致你腿部的下沉。

換氣時身體的下沉

也有一部分人在正常游的時候腿部位置還不錯，但是一換氣腿就下沉，換氣結束后需要兩三個動作再去重新調整身體位置，最后形成自由泳全程起起伏伏。

換氣腿部下沉的情況可能存在兩方面問題。

①換氣時過度抬頭，之前我們講了身體就像蹺蹺板，頭高了腿就低了，換氣時頭部抬的太高，腿自然就被壓了下去。

錯誤的抬頭換氣

②自由泳換氣時習慣性前伸支撐手臂下壓幫助換氣，區(qū)別于第一個問題，并不是主動的抬高頭部，而是通過前伸手下壓來抬高整個上身位置。

錯誤的換氣前伸手下壓

可想而知支撐手過早下壓，頭部抬高的同時，身體必然下沉。

自由泳換氣時頭部位置不該有明顯的抬高，只是平行于身體的轉頭換氣，手臂入水后前伸應該是向前伸展，而不是向下壓水。

換氣入水手前伸

錯誤的身體流線型

如果以上的問題你都不存在，可是腿部還是很沉，那問題可能出現(xiàn)在最基礎的流線型身體位置上。

身體水中流線型

水中流線型追求長、直、窄，很多人可以做到拉長身體，也努力做到變窄減少阻力，但是卻忽略了身體的平直。

塌腰是最常見的錯誤之一，腰部一旦過度緊張發(fā)力，就會前挺，肚子下沉帶著腿部位置也變得更低。

自由泳中的塌腰

流線型需要身體的緊張度，但是背部不要過分緊張發(fā)力，適可而止才能做出正確的流線型。

結語

以上就是導致自由泳腿部下沉常見的幾個原因，如果你也有同樣的困惑，不妨逐一檢查一下是否存在以上問題，有則改之無則加勉。

腿部下沉不僅耗費體能影響速度，還會導致其他動作產(chǎn)生連鎖錯誤，游進中良好的身體位置是游好自由泳的基礎條件。