導(dǎo)致下身沉的原因有很多，今天我們就來(lái)匯總的聊一聊讓你腿部下沉的幾個(gè)根源，希望有此問(wèn)題的朋友逐一自檢，更快的找到錯(cuò)誤源頭，及時(shí)改善。
身體重心與浮心
首先我們要先來(lái)了解一下身體在水中的重心與浮心都在何處。
大家在最初學(xué)游泳的時(shí)候應(yīng)該都學(xué)過(guò)漂浮吧，靜止?fàn)顟B(tài)漂浮在水面上。
池邊漂浮訓(xùn)練
現(xiàn)在我們來(lái)回憶一下，自己漂浮時(shí)候的身體狀態(tài)，浮力最大的部位和浮力最小的部位分別是哪里？
人在水中的浮心在胸口位置，也就是說(shuō)，你的腿慢慢會(huì)下沉，腰臀也會(huì)略沉，但是胸口很難沉下去。
當(dāng)你在水中“死x漂”的時(shí)候尤為明顯，身體在水中完全放松，不做任何動(dòng)作，不加以任何控制，你的四肢和腰臀都會(huì)慢慢下沉，只有胸部會(huì)一直漂浮在最高點(diǎn)。
放松靜止漂浮重心與浮心
腿部為重心，這個(gè)應(yīng)該不需要多加解釋了吧，哪里最沉顯而易見。
錯(cuò)誤的打腿
之前我們講過(guò)自由泳打腿不光是提供推進(jìn)力，更重要的是提供身體升力與平衡。
既然在水中腿部避免不了重心的下沉，我們就需要打腿來(lái)提供升力，抬高腿部位置與身體保持流線型。
如果你沒(méi)有專門練習(xí)過(guò)打腿，或者鞭狀打腿不正確，沒(méi)有辦法提供身體的升力，那么你游自由泳時(shí)腿部下沉就無(wú)法避免。
自由泳鞭狀打腿是由大腿帶動(dòng)小腿帶動(dòng)腳掌依次下打，而不是彎曲膝蓋只用小腿打腿。
自由泳鞭狀打腿
鞭狀打腿的曲膝是水阻制造的而不是主動(dòng)的彎曲膝蓋。
如果你只用小腿打腿，那么不管你是上下打還是前后蹬，你的下身都極大可能會(huì)在水中較低的位置。
錯(cuò)誤的打腿沒(méi)有提供升力
所以，進(jìn)行自由泳鞭狀打腿練習(xí)還是很有必要的。
錯(cuò)誤的頭部位置
通過(guò)了解身體的浮心和重心位置，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它們分別位于身體兩頭，其實(shí)就像蹺蹺板一樣。
浮心下壓，就能幫助重心上抬。
胸口位置是浮心，可是我們?cè)谒?，壓低胸部是相?duì)難完成的，所以我們可以通過(guò)更易操作的低頭動(dòng)作，用頭部帶低胸口在水中的位置。
很多業(yè)余愛(ài)好者都是腦門兒頂著水游，可你觀察運(yùn)動(dòng)員和游泳高手，都是頭頂頂著水游。
頭頂向前游進(jìn)
從身體最頂部降低位置，像壓低蹺蹺板的一端，抬起另一端一樣。
實(shí)踐才是真理，大家可以去水中嘗試一下，在漂浮的時(shí)候，當(dāng)你的腿開始下沉，你就低頭鉆一下，會(huì)發(fā)現(xiàn)下半身浮起了一些。
所以在游自由泳的時(shí)候，過(guò)高的頭部位置也會(huì)導(dǎo)致你腿部的下沉。
換氣時(shí)身體的下沉
也有一部分人在正常游的時(shí)候腿部位置還不錯(cuò)，但是一換氣腿就下沉，換氣結(jié)束后需要兩三個(gè)動(dòng)作再去重新調(diào)整身體位置，最后形成自由泳全程起起伏伏。
換氣腿部下沉的情況可能存在兩方面問(wèn)題。
①換氣時(shí)過(guò)度抬頭，之前我們講了身體就像蹺蹺板，頭高了腿就低了，換氣時(shí)頭部抬的太高，腿自然就被壓了下去。
錯(cuò)誤的抬頭換氣
②自由泳換氣時(shí)習(xí)慣性前伸支撐手臂下壓幫助換氣，區(qū)別于第一個(gè)問(wèn)題，并不是主動(dòng)的抬高頭部，而是通過(guò)前伸手下壓來(lái)抬高整個(gè)上身位置。
錯(cuò)誤的換氣前伸手下壓
可想而知支撐手過(guò)早下壓，頭部抬高的同時(shí)，身體必然下沉。
自由泳換氣時(shí)頭部位置不該有明顯的抬高，只是平行于身體的轉(zhuǎn)頭換氣，手臂入水后前伸應(yīng)該是向前伸展，而不是向下壓水。
換氣入水手前伸
錯(cuò)誤的身體流線型
如果以上的問(wèn)題你都不存在，可是腿部還是很沉，那問(wèn)題可能出現(xiàn)在最基礎(chǔ)的流線型身體位置上。
身體水中流線型
水中流線型追求長(zhǎng)、直、窄，很多人可以做到拉長(zhǎng)身體，也努力做到變窄減少阻力，但是卻忽略了身體的平直。
塌腰是最常見的錯(cuò)誤之一，腰部一旦過(guò)度緊張發(fā)力，就會(huì)前挺，肚子下沉帶著腿部位置也變得更低。
自由泳中的塌腰
流線型需要身體的緊張度，但是背部不要過(guò)分緊張發(fā)力，適可而止才能做出正確的流線型。
結(jié)語(yǔ)
以上就是導(dǎo)致自由泳腿部下沉常見的幾個(gè)原因，如果你也有同樣的困惑，不妨逐一檢查一下是否存在以上問(wèn)題，有則改之無(wú)則加勉。
腿部下沉不僅耗費(fèi)體能影響速度，還會(huì)導(dǎo)致其他動(dòng)作產(chǎn)生連鎖錯(cuò)誤，游進(jìn)中良好的身體位置是游好自由泳的基礎(chǔ)條件。
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