跑步是日常生活中常見的有氧運(yùn)動(dòng)方式之一，整天可以在公路、健身房、家、操場(chǎng)等很多地方跑步。

尤其是在冬天，雖然天氣寒冷，但如果我們跑起來，在跑步的過程中心率達(dá)到每分鐘120次，就可起到促進(jìn)全身血液循環(huán)的目的。

對(duì)于經(jīng)常能感覺手腳冰涼的人群，以及免疫力低下、慢性病的人群，適量的跑步，還能夠改善你的體質(zhì)，起到增強(qiáng)機(jī)體免疫力、穩(wěn)定病情等多種好處。

根據(jù)健康成年人的建議，推薦大家每天可以運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，每星期至少運(yùn)動(dòng)5次，可以幫助大家達(dá)到健身的目的。如果是老年人，或者是身體不便的人，無法進(jìn)行跑步。

當(dāng)然，也可以進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)，生活中能夠選擇的運(yùn)動(dòng)方式還有很多種，如跳繩、游泳、快走、騎自行車、瑜伽等等。老年人適量運(yùn)動(dòng)即可，切勿強(qiáng)求。

如果是年輕人，就大可以選擇跑步，跑步的好處很多，經(jīng)常在冬天跑步鍛煉的人，對(duì)預(yù)防感染性疾病、呼吸道疾病、凍瘡、心腦血管疾病，以及增強(qiáng)機(jī)體免疫力都有好處。

可有部分經(jīng)常跑步的人，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)非常神奇的現(xiàn)象，在跑步的過程中，尤其是在剛跑了10分鐘左右就會(huì)覺得很累，熬過了這段時(shí)間后就會(huì)覺得非常輕松，這究竟是為什么呢？

你覺得累是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)已經(jīng)起作用了，在你剛開始跑步時(shí)，機(jī)體還沒有充分的活動(dòng)開。在此之前，大家做些熱身動(dòng)作，可幫助身體在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)岔氣的情況。

而在跑步大約10分鐘，人們會(huì)出現(xiàn)不適，如呼吸困難、惡心、頭暈等等，只是輕微的不適，則是身體在調(diào)節(jié)你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，并非無法繼續(xù)堅(jiān)持下去。

這個(gè)時(shí)候你可以采取的措施，就是稍微把你跑步的速度降下來，慢慢跑在這個(gè)過程中調(diào)整下你跑步的速度，把呼吸調(diào)整回來，一點(diǎn)一點(diǎn)的就可以回歸到穩(wěn)定的狀態(tài)。

如果你是實(shí)在忍不住，都能感覺喘不過氣來，尤其是老年人在做這項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就不要告訴自己再堅(jiān)持了，一定要停下來。很有可能是身體的極限，還需找一個(gè)地方坐下來，慢慢平復(fù)自己的呼吸，這樣做對(duì)身體健康以及避免突然情況，如心肌梗死、猝死是最有利的。

所以，大家也就不用覺得這件事多么稀奇了，多數(shù)情況都是正常的現(xiàn)象。

版權(quán)聲明：圖文無關(guān)，轉(zhuǎn)載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)作者持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將及時(shí)更正、刪除，謝謝。