(這里加了圈卡，請(qǐng)去今日頭條客戶端看看。)個(gè)人由于顏料角和浮力不同，在水中的位置也不同。有些人天生浮力大，即使不打腿，也能高高地浮在水上。這部分游泳比較“便宜”。游泳的時(shí)候，在每個(gè)手臂周期內(nèi)輕輕，不露痕跡，只需小幅程度。(*譯者注：譯者注：譯者注：譯者注：譯者注：譯者注)

而很多身體比較沉的（尤其是男士，比如健身教練等）在水中無(wú)法漂平，臀部以及腿部在靜漂的時(shí)候會(huì)沉入深深的池底的泳者，必須依靠有效的打腿使身體打得“高平”，必須花費(fèi)更多的力量和精力去打腿。這樣一來(lái)，保持體位高平和身體平衡以及增加前進(jìn)動(dòng)力的“成本”就要相對(duì)高一些。泳者必須清楚地認(rèn)識(shí)到自己的客觀條件而選擇不同的打腿方式和力度。

盡管眾所周知在配合游中打腿所產(chǎn)生的推進(jìn)力僅僅占20%到30%，單純靠打腿并不能使人游得多快，你需要掌握協(xié)調(diào)性和平衡，速度感的培養(yǎng)，加強(qiáng)力量等技能的練習(xí)才能游得更好更快。因?yàn)楦咚?、高效率的自由泳單靠打腿練?xí)，是無(wú)法達(dá)到的。但是如果你不具備良好的打腿功底，那么之后的身體平衡，劃手效率，身體協(xié)調(diào)性等等等等就基本與你無(wú)關(guān)了，想要游得快，也不大可能了。好的打腿除了提高身體位置，減少渦流阻力，主要作用是與軀干和劃手協(xié)同發(fā)力。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有些泳者打腿非常好，但是用到配合游中就不那么盡如人意，完全沒(méi)有發(fā)揮出腿功的優(yōu)勢(shì)了，所以整體的協(xié)調(diào)性和打腿的節(jié)奏感也非常重要。

不管是比賽時(shí)高頻率的六次腿，還是休閑時(shí)的輕柔打腿，都是髖部發(fā)力帶動(dòng)大腿，大腿小腿以及繃直的腳掌打出的合力-----通常稱為“鞭狀打腿”，與直上直下的棍狀打腿和向上彎曲的小腿打水有本質(zhì)的不同。

正確有效的、節(jié)奏精準(zhǔn)的打腿可以讓動(dòng)力鏈條的整個(gè)動(dòng)作變得有力得多，并且能量不會(huì)消耗太多。因此，泳者應(yīng)該盡其所能地將打水的好處最大化而將它的消耗最小化。

關(guān)于打腿的節(jié)奏很多泳者表示困惑：一個(gè)劃臂周期有二次腿、四次腿、六次腿，到底該什么時(shí)候打腿，效果最好呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單：就是壓對(duì)角線原則----即一臂入水的同時(shí)打異側(cè)腿。與之相反的一臂入水同時(shí)打同側(cè)腿，就被稱為一順兒或者順拐自由泳。

為何總是強(qiáng)調(diào)壓對(duì)角線？因?yàn)椴还苁?次，4次，6次腿，前交叉，中交叉，后交叉，壓對(duì)角線是共性。而不是說(shuō)推水時(shí)候打哪條腿？因?yàn)椴煌慕徊?，推水時(shí)打腿的次序是不同的。你自己會(huì)游泳壓對(duì)角線的，和一順的自由泳了，而且二者可以任意轉(zhuǎn)換了，可能就更好理解了。

為何要壓對(duì)角線打腿？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)看這幅單臂異側(cè)呼吸的二次腿就很清楚了，為了保持身體平衡和配重，右手入水打左腿，如果一順兒打了右腿，身體很難保持平衡，容易“翻車”。壓對(duì)角線的打腿時(shí)機(jī)，可以更好地控制打腿的節(jié)拍和節(jié)奏，使打水更加有力，更有利于身體的有效轉(zhuǎn)動(dòng)，控制轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)機(jī)和幅度，并且使與打腿相關(guān)聯(lián)的劃水推水效果更好。因?yàn)樽杂捎静粌H僅是簡(jiǎn)單的劃手+打腿，而是身體整體協(xié)同，協(xié)調(diào)作戰(zhàn)的效果。

一順兒特指：一手從入水到前伸抓水這個(gè)過(guò)程打的是同側(cè)腿。一般低肘拍入水中的，很多都是一順兒。身體左右扭動(dòng)幅度很大，屬于協(xié)調(diào)性不好的問(wèn)題，是錯(cuò)誤動(dòng)作，一定要改正。（如下圖）

正確動(dòng)作：

壓對(duì)角線，一手從入水到前伸抓水的過(guò)程打異側(cè)腿。壓對(duì)角線的二次腿比一順兒的二次腿有兩個(gè)好處：

1，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)不至于過(guò)大，不至于從自由泳轉(zhuǎn)到仰泳。一手入水如果重打同側(cè)腿，身體會(huì)完全轉(zhuǎn)到這手入水一側(cè)，如果不加控制會(huì)滑行很長(zhǎng)距離，極限就是轉(zhuǎn)動(dòng)大于90度，不容易提高頻率。壓對(duì)角線重打異側(cè)腿就是是身體平衡，不至于轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)大，而且劃手頻率便于控制。壓對(duì)角線的二次腿，是身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度最小的。而一順兒的二次腿是身體幅度轉(zhuǎn)動(dòng)最大的，頻率最慢的。

2，壓對(duì)角線的二次腿，可以實(shí)現(xiàn)加速推水的同時(shí)，同側(cè)髖部下壓重打同側(cè)腿，推水打腿和軀干發(fā)力三力合一同時(shí)同側(cè)完成。如果提高頻率，就像貓走路一樣，非常協(xié)調(diào)。

馬娜多雅典奧運(yùn)會(huì)壓對(duì)角線的二次腿：