(這里加了圈卡，請去今日頭條客戶端看看。)自由泳和仰泳踢腿是主要來源之一，所以學(xué)習(xí)正確的技術(shù)和構(gòu)建腿部肌肉很重要。

你會驚訝自己游得很快的時候，主要是因為你有強大的腿作為支撐！

先來了解三種打水效果：

1）從髖關(guān)節(jié)發(fā)力有助于你的踢腿，而不是僅僅從膝下。

2）把你的腿保持幾乎是的直，而不是松散的。過度彎曲你的膝蓋太多會讓你很累，效率低下。

3）最后發(fā)力點在腳踝。這是更為直接的，并幫助您快速游泳。

先抓墻完善你的腿。在泳池邊用雙手把你的臉埋在水中。開始踢，保持你的腳在水的表面。你應(yīng)該踢得放松點，然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感覺走。盡量保持你的腳在水的表面；如果你的腳完全離開了水，你就是抬得過高。如果你的腳完全淹沒，那就是你的臀部和腿太低。

拿浮板打腿。雙手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的頭在水上或在水下。如果你保持抬頭，你將需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。你也可以練習(xí)流線型打腿的自由泳或仰泳，或使用短鰭將幫助建立耐力，并教你使用短，快的打腿方式。

練習(xí)不同打腿的方法將幫助你開發(fā)你的腿部肌肉和習(xí)慣。
我們復(fù)習(xí)下完整腿：

直腿。從髖關(guān)節(jié)。

和腳踝一個點。
腳在表面，打出水花。

總結(jié)歸納以下：

1、腰髖的發(fā)力控制腿部踢水讓身體轉(zhuǎn)動減阻就力，讓身體去運動，這就是踢水技術(shù)的目的！

2、打腿技術(shù)的好壞決定身體流線型保持的質(zhì)量，身體流線型的好壞決定平衡掌控的質(zhì)量，而對流線型、平衡的掌控決定轉(zhuǎn)動技術(shù)的質(zhì)量！

3、對身體流線型、平衡技術(shù)的掌控質(zhì)量（即減阻質(zhì)量）決定轉(zhuǎn)動即動力鏈的流暢--即就力質(zhì)量！