自由泳中打好腿是減少身體抵抗力、肌肉浮力和今后自由泳對(duì)稱性的重要基礎(chǔ)。
所以對(duì)于初學(xué)自由泳的游泳愛好者來說打腿練習(xí)應(yīng)該是練習(xí)的重點(diǎn)。下面來介紹幾種打腿的練習(xí)方式。路上的站立甩腿
站立甩腿
利用站立甩腿來練習(xí)大腿帶動(dòng)小腿的甩動(dòng)，腿腳站立于高出，例如樓梯的臺(tái)階，可以一腳懸空，腳板打平，接著懸空的腳作出有如踢球的甩腿動(dòng)作
路上臥姿打腿
臥姿打腿
可以趴在床上或椅子上，使兩腳懸空，然后腳板打平，練習(xí)大腿雙腳的交替擺動(dòng)。
水中扶岸換氣打腿
扶岸抬頭換氣打腿
雙手輕輕扶岸，頭入水，使身體自然漂浮于水面，然后練習(xí)打水的動(dòng)作，沒氣時(shí)再抬頭換氣，這樣可以練習(xí)打腿與水面上下?lián)Q氣的感覺
水中扶岸抬頭打腿
扶岸抬頭打腿
利用練手扶岸，兩手肘撐壁，微微挺腰，使頭不入水，雙腳可浮于水面，然后練習(xí)打水動(dòng)作，這樣可以同時(shí)練習(xí)打腿和腰部力量的使用，避免以后練習(xí)換氣時(shí)腿部下沉影響換氣
水中持浮板抬頭換氣打腿
持浮板抬頭換氣打腿
這種練習(xí)方式能夠讓練習(xí)者熟悉打水產(chǎn)生的前進(jìn)力。
水中持浮板抬頭打腿
持浮板抬頭打腿
這種練習(xí)方式一般適合長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離的練習(xí)打水，可以幫助練習(xí)者增加打水時(shí)的腿部肌力與腰力的訓(xùn)練。
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