(9500.163.com) (9501.163.com) 今天，小妹我有幸采訪到一位水中的老司機(jī)。 達(dá)到當(dāng)天最大量API KEY 超過次數(shù)限制

他在海里的最高游速，達(dá)到50千米/小時(shí)！

我們在岸上騎小電驢飆到最高速都追不上他，

畢竟小電驢最高時(shí)速只有他的一半25千米/小時(shí)……

這位老司機(jī)，究竟是哪位高人？？？

說起來，大家其實(shí)都認(rèn)識他，

就是那個(gè)誰，很機(jī)靈的，

喜歡蹦跶，看起來很友善，

長得也非常卡哇伊的那個(gè)那個(gè)

海豚嘛！

說起海豚和游泳，讓我猜猜，

你是不是想到了

水下海豚腿

傳說中的“第五種泳姿”

不會做的同學(xué)趕緊回顧一些我們之前的文章~

為什么說是第五種泳姿呢？

不論是哪種泳姿的比賽，每場比賽中，

都會用到另一種泳姿——水下海豚腿。

在自由泳、蛙泳和仰泳比賽中，

每次出發(fā)或者轉(zhuǎn)身，

游泳者都能用這個(gè)“飛一般”的技術(shù)游15米；

而蛙泳也被允許轉(zhuǎn)身后做一次海豚踢。

15米，那你想想，要是短程比賽，

可不是一半賽程都在水下度過嗎？

所以，水下海豚腿游得快，

就能成為賽事中的制勝法寶。

今天，我們就有幸采訪到一位海豚大佬，

聽聽這位老司機(jī)在水中穿梭多年的心得，

他對水下海豚腿的提速又有什么建議？

我給大家翻譯一下哈~

說得沒錯(cuò)，水下海豚腿想要快，

流線型姿勢是關(guān)鍵。

良好的流線型可以有效減小水中的阻力，

讓你離開池壁后，獲得飛一般的初始速度。

而流線型的關(guān)鍵呢，是緊繃。

我們總是聽到說，游泳要放松~

做水下海豚腿的時(shí)候，確實(shí)要放松心態(tài)，做一只輕盈的小海豚。

但是身體，不能就這樣放飛自我哈。

要保持流線型，身體各個(gè)部位都要保持適度緊張。

手：雙手掌重疊，大拇指緊扣；手臂夾在耳朵后面并盡量伸展，手肘伸直拉緊。

頭、頸：頭部保持平穩(wěn)，眼睛自然看向池底；頸椎挺直并與脊柱成一直線，肩膀和脖子緊貼 ，不留空隙。

胸、腰：核心部位要保持緊繃；胸部上方往下壓，使身體縱軸與水面平行；腰部伸展挺直。

腿，足：兩條腿互相貼著，足背繃直（最好反弓），足底彎曲，踝關(guān)節(jié)當(dāng)時(shí)是越靈活越好。

這里有個(gè)提高踝關(guān)節(jié)靈活度的方法：

平時(shí)坐著看電視玩手機(jī)的時(shí)候，先用手揉揉踝部，預(yù)熱一下，再扳一扳、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝。

堅(jiān)持做的話，踝部柔韌性會逐步改善，足背能繃直了。

做水下海豚腿的時(shí)候，感覺頭部以下都在扭，一環(huán)扣著一環(huán)，扭得不分彼此。

但是，

哪個(gè)部位最會扭？

當(dāng)然是屁股啦。

臀部的扭動是海豚腿力量的源泉。

告訴你一個(gè)小秘訣，

可以把水下海豚腿簡單地腦補(bǔ)成臀部的上下扭動。

分清主次，注意用臀部的力量帶動其他部位，推動整個(gè)波浪形的游進(jìn)，在其他部位可以省點(diǎn)力氣。

剛才提到，臀部是游泳力量的源泉，

而腿部，才是是身體游速的保障。

水下海豚腿之所以得名，是因?yàn)檫@種打腿方式和海豚尾巴的運(yùn)動方式非常相似。

海豚有強(qiáng)壯的尾巴，可以產(chǎn)生強(qiáng)大的推力。

我們的腿也一樣。

這不，就有“蛙王”北島康介在雅典奧運(yùn)會上憑借海豚腿奪冠，還促使了國際泳聯(lián)在之后的比賽中修改了相關(guān)規(guī)則。

可見海豚腿這種打腿方式能有多快，多強(qiáng)大。

不過，許多游泳者都能做到使勁下打，卻在上打的時(shí)候泄了氣。

其實(shí)，上打和下打同樣重要，不論是向上向下，腿上的肌肉都在辛勤工作，產(chǎn)生推進(jìn)力。

還要注意手臂要保持平直向前伸，向上或者向下偏太多，都會影響大腿效果。

想知道自己的打腿是不是有效？

腳會告訴你答案。

腳上有大量的神經(jīng)末梢，對水感非常敏銳。

保持腳部足背繃直，足底彎曲，向后伸展，

這樣能更好地與水接觸。

如果你的腳感覺到水懶得和你纏綿，沒有那種動感了，就可能是你的打腿出問題啦。

海豚大佬的采訪到此為止啦，

多向它學(xué)習(xí)，練習(xí)時(shí)注意這三點(diǎn)，

給自己的水下海豚腿提速~

最后

關(guān)注趣游泳微信公眾號 微博或搜索app下載 ，這里將有最全面的游泳知識與泳道中人！