怎么更好的去完善你的自由泳一直是我們關(guān)心的話題，在多數(shù)人學(xué)會了自由泳的各種技術(shù)與配合后，如何使自由泳的速度游的更快就是我們首先考慮的問題之一，本文的觀點(diǎn)是，要將你的自由泳技術(shù)改造成螺絲釘?shù)脑砟悴拍苡蔚酶臁?達(dá)到當(dāng)天最大量API KEY 超過次數(shù)限制

為什么要像螺絲釘一樣去游自由泳？

我們知道，我們在將一個螺絲釘釘入木板時，首先需要將釘頭頂在木板上，然后通過旋轉(zhuǎn)的力量讓釘子鉆入木板，我們可以想象我們的身體就是螺絲釘，我們要通過旋轉(zhuǎn)來讓自己的身體破水而入。

實際上，人體在水中的姿態(tài)傾斜時的阻力要小于正臥時的阻力，也就是人體在側(cè)臥時阻力最小，這意味著我們應(yīng)該盡量延長身體在水中側(cè)臥的時間，高效的自由泳應(yīng)該在水中一直積極的反復(fù)讓身體繞著縱軸轉(zhuǎn)動。

轉(zhuǎn)動身體的好處

當(dāng)身體圍繞著縱軸轉(zhuǎn)動時，能有效的延長你的劃水距離，換句話說，能讓你更加輕松的去移動你的手臂，你可以做一個實驗，當(dāng)你身體保持不動側(cè)面掄動整條手臂時，手會畫出一個圈，但是如果你將整個身體隨著手臂的擺動一起轉(zhuǎn)動時，你會發(fā)現(xiàn)你所畫出的圈變大了，這就是為什么你可以通過轉(zhuǎn)動，將劃水距離延長的原因。

身體加上轉(zhuǎn)動所帶來的另一個好處就是讓你的軀干肌肉能更多的參加到左右擺臂以及打腿中，讓身體成為連接手臂和腿部動作的紐帶，在自由泳中，任何一個環(huán)節(jié)的動作都不是孤立，需要依靠全身各部分的協(xié)調(diào)用力，單單只是趴在水里左右掄臂，你的手臂，腿只是身體的單獨(dú)部分，不會讓你的全身成為一個整體。

?螺絲釘之所以能很輕松的破木而入，是因為它通過螺紋的旋轉(zhuǎn)將力徑直的透過一個點(diǎn)轉(zhuǎn)達(dá)過去，這跟自由泳在水中的動作異曲同工，當(dāng)你的自由泳剛剛?cè)腴T時，你總是潛意識的將身體想象成一條船，是左右的劃臂讓你的身體克服阻力向前移動，你用手臂將水向后移動以達(dá)到自己前進(jìn)的目的，實際上這并不是最完美的感覺。

事實上，我們更希望你將髖關(guān)節(jié)和軀干的轉(zhuǎn)動作為推進(jìn)力產(chǎn)生的原動力，軀干才是發(fā)動機(jī)，而手臂，腿只是傳送帶，手臂、腿在感覺上更像是螺絲釘上的螺紋。它在發(fā)力時應(yīng)該和軀干轉(zhuǎn)動產(chǎn)生的巨大合力相互作用，手在水中更多的是作為一個讓你身體向前移動的支點(diǎn)。

要更好的體會這種感覺，你應(yīng)該在練習(xí)自由泳時，將你的核心力量起始點(diǎn)更多的放在你的髖關(guān)節(jié)，你的所有發(fā)力都應(yīng)該從髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動開始，更好的利用你的核心力量而不是單單只是“左手劃完右手劃、右手劃完左手劃”。你可以想象一下投擲鉛球的動作，鉛球教練一定會要求你發(fā)力的時候，是將力從地面上開始從下而上傳導(dǎo)到手臂，而如果你只是單單用上半身或者只是手臂去投鉛球，那么成績一定不理想。

在水中，由于我們的身體周圍都是液體，沒有一個像陸地的支撐點(diǎn)，所以我們需要自己搭建運(yùn)動平臺，而這個運(yùn)動平臺就是我們的軀干，而發(fā)力點(diǎn)就是我們的髖關(guān)節(jié)，我們在游進(jìn)的時候需要通過髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動以及手臂協(xié)同用力，不停的旋轉(zhuǎn)，像螺絲釘一樣從水中穿過去，所以，如果你懂得螺絲釘?shù)脑?，那么你的自由泳?yīng)該還可以更快。