如何更好地完善自由刑一直是我們關注的問題。大多數(shù)人在學習了自由泳的各種技術和合作后，加快自由泳的速度是我們首先考慮的問題之一。這篇文章的觀點是，只有把自由泳技術改造成螺絲釘，才能游得更快。

為什么要像螺絲釘一樣去游自由泳？

我們知道，我們在將一個螺絲釘釘入木板時，首先需要將釘頭頂在木板上，然后通過旋轉的力量讓釘子鉆入木板，我們可以想象我們的身體就是螺絲釘，我們要通過旋轉來讓自己的身體破水而入。

實際上，人體在水中的姿態(tài)傾斜時的阻力要小于正臥時的阻力，也就是人體在側臥時阻力最小，這意味著我們應該盡量延長身體在水中側臥的時間，高效的自由泳應該在水中一直積極的反復讓身體繞著縱軸轉動。

轉動身體的好處

當身體圍繞著縱軸轉動時，能有效的延長你的劃水距離，換句話說，能讓你更加輕松的去移動你的手臂，你可以做一個實驗，當你身體保持不動側面掄動整條手臂時，手會畫出一個圈，但是如果你將整個身體隨著手臂的擺動一起轉動時，你會發(fā)現(xiàn)你所畫出的圈變大了，這就是為什么你可以通過轉動，將劃水距離延長的原因。

身體加上轉動所帶來的另一個好處就是讓你的軀干肌肉能更多的參加到左右擺臂以及打腿中，讓身體成為連接手臂和腿部動作的紐帶，在自由泳中，任何一個環(huán)節(jié)的動作都不是孤立，需要依靠全身各部分的協(xié)調用力，單單只是趴在水里左右掄臂，你的手臂，腿只是身體的單獨部分，不會讓你的全身成為一個整體。

?螺絲釘之所以能很輕松的破木而入，是因為它通過螺紋的旋轉將力徑直的透過一個點轉達過去，這跟自由泳在水中的動作異曲同工，當你的自由泳剛剛入門時，你總是潛意識的將身體想象成一條船，是左右的劃臂讓你的身體克服阻力向前移動，你用手臂將水向后移動以達到自己前進的目的，實際上這并不是最完美的感覺。

事實上，我們更希望你將髖關節(jié)和軀干的轉動作為推進力產生的原動力，軀干才是發(fā)動機，而手臂，腿只是傳送帶，手臂、腿在感覺上更像是螺絲釘上的螺紋。它在發(fā)力時應該和軀干轉動產生的巨大合力相互作用，手在水中更多的是作為一個讓你身體向前移動的支點。

要更好的體會這種感覺，你應該在練習自由泳時，將你的核心力量起始點更多的放在你的髖關節(jié)，你的所有發(fā)力都應該從髖關節(jié)的轉動開始，更好的利用你的核心力量而不是單單只是“左手劃完右手劃、右手劃完左手劃”。你可以想象一下投擲鉛球的動作，鉛球教練一定會要求你發(fā)力的時候，是將力從地面上開始從下而上傳導到手臂，而如果你只是單單用上半身或者只是手臂去投鉛球，那么成績一定不理想。

在水中，由于我們的身體周圍都是液體，沒有一個像陸地的支撐點，所以我們需要自己搭建運動平臺，而這個運動平臺就是我們的軀干，而發(fā)力點就是我們的髖關節(jié)，我們在游進的時候需要通過髖關節(jié)的轉動以及手臂協(xié)同用力，不停的旋轉，像螺絲釘一樣從水中穿過去，所以，如果你懂得螺絲釘?shù)脑恚敲茨愕淖杂捎緫撨€可以更快。