簡(jiǎn)述分解練習(xí)的有效學(xué)習(xí)模式。

首先要掌握粗陋的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，然后逐漸發(fā)展成精細(xì)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

全浸是沿著這種神經(jīng)學(xué)途徑建立的：

• 首先平衡，
• 然后流線型，
• 再然后推進(jìn)力。

TI似乎以“教平衡”而聞名。如果這是從TI獲得的全部收益，那么它仍然非常有用，因?yàn)槠胶馐浅錾斡镜拿孛?。之所以稱為“秘密”，是因?yàn)榧词故亲畛錾挠斡菊撸矡o(wú)法在視頻剪輯中看到它（沒有訓(xùn)練有素的眼睛）；人們往往會(huì)著迷于研究運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)推進(jìn)力的迷戀，而不是承認(rèn)這些“隱形”基礎(chǔ)使所有這些效率成為可能。

因此，建立一個(gè)穩(wěn)定的平臺(tái)是分解練習(xí)的重中之重。然后形成流線型；然后同步整個(gè)身體；然后設(shè)置精細(xì)的劃水；然后越來(lái)越精細(xì)地調(diào)整整個(gè)動(dòng)作。

這是標(biāo)準(zhǔn)的自學(xué)TI自由式的簡(jiǎn)化概述：

首先超人滑行是簡(jiǎn)單的粗放動(dòng)作技能，練習(xí)前后平衡。

然后下一個(gè)級(jí)別是側(cè)漂，它可以在流線型位置（穩(wěn)定性）建立旋轉(zhuǎn)平衡。

然后是加上水下動(dòng)作的側(cè)漂，我們稱為矛換側(cè)。用從一側(cè)到另一側(cè)的單個(gè)換側(cè)在“側(cè)漂位置”中滑行。首先，在某些點(diǎn)使用單次換側(cè)和暫停，然后添加多個(gè)帶有暫停的換側(cè)，最后刪除暫停。

接下來(lái)，進(jìn)行加上水上移臂動(dòng)作的側(cè)漂，我們稱為移臂換側(cè)。首先，在某些點(diǎn)使用單次換側(cè)和暫停，然后添加多個(gè)帶有暫停的換側(cè)，最后刪除暫停。

最終，當(dāng)停頓被消除時(shí)，動(dòng)作實(shí)際上看起來(lái)就像全泳了，盡管可能是以緩慢且極其受控的方式進(jìn)行。

您能看到我們?yōu)橹鸩皆黾訌?fù)雜性而采取的步驟嗎？讓我以另一種形式說(shuō)明進(jìn)度：

• 學(xué)習(xí)靜態(tài)位置
• 學(xué)習(xí)被動(dòng)流線型
• 學(xué)習(xí)主動(dòng)流線型
• 部分動(dòng)作停頓
• 一個(gè)完整的動(dòng)作周期，在某些點(diǎn)處停頓
• 具有暫停的多個(gè)動(dòng)作周期
• 消除暫停的多個(gè)動(dòng)作周期
• 包含一系列關(guān)注點(diǎn)的全泳

隨著進(jìn)步，我們會(huì)遇到一些苦苦掙扎的地方。這是要注意的重點(diǎn)。這是我們需要集中精力進(jìn)行額外分解練習(xí)的地方。一旦這個(gè)技能點(diǎn)輕松發(fā)生，我們就知道大腦已經(jīng)烙印了這種模式。掙扎意味著它的烙印還不夠深。我們必須給大腦以變化的刺激，給它時(shí)間適應(yīng)，并讓它休息，以建立強(qiáng)大的控制網(wǎng)路。

全泳呢？

增加距離和增加力量是對(duì)大腦增加復(fù)雜性的挑戰(zhàn)，以及隨后對(duì)身體的挑戰(zhàn)。實(shí)際上，增加距離和強(qiáng)度是分解練習(xí)的延伸。

當(dāng)您進(jìn)入全泳時(shí)，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)技能再次崩潰。此時(shí)，您可以回到分解練習(xí)，在這里您可以重新保持注意力并重新建立剛失去控制的技能。然后繼續(xù)前進(jìn)到全泳。

您可以根據(jù)需要游得盡可能遠(yuǎn)，盡可能高強(qiáng)度。但是當(dāng)動(dòng)作質(zhì)量開始下降的那一刻，您需要評(píng)估造成這種情況的原因，并解決退化的真正根源-如果不去考慮游泳背后的神經(jīng)原因，那么就會(huì)很快將其誤認(rèn)為新陳代謝問(wèn)題。

動(dòng)作質(zhì)量（以及速度）下降的原因并非是因?yàn)槟芰肯陆?，而是因?yàn)樽⒁饬κ紫认陆?。正是這種注意力下降導(dǎo)致了流線型的損失，增加了阻力，這導(dǎo)致了能量的更快消耗以及引發(fā)的一系列負(fù)面螺旋疲勞效應(yīng)。當(dāng)您返回并通過(guò)專門設(shè)計(jì)的分解練習(xí)挑戰(zhàn)神經(jīng)肌肉控制的閾值時(shí)，實(shí)際上，您也在增強(qiáng)支持它的肌肉和代謝系統(tǒng)。您會(huì)三合一。

因此，我們建議無(wú)論游泳者具有何種經(jīng)驗(yàn)或成就水平，分解練習(xí)都應(yīng)始終將其作為訓(xùn)練的組成部分。