娜娜今天要談?wù)摰挠斡驹掝}是“薩雷”，總結(jié)了聽(tīng)到薩雷的5個(gè)原因。

寫前回憶了自己學(xué)游泳時(shí)嗆水的原因，也找游泳教練聊了聊，畢竟他們帶過(guò)的學(xué)員比我吃的鹽都多，了解了大家學(xué)游泳時(shí)嗆水的原因都有哪些，從中總結(jié)了發(fā)生次數(shù)排前5的嗆水原因，希望能拯救泳友們于“不知道為什么會(huì)嗆水”的每日崩潰。

被嗆到說(shuō)不上來(lái)話、鼻腔疼、眼淚鼻涕一起流……難受只有自己能體會(huì)到。

學(xué)了自由泳的泳友最后悔，換氣本來(lái)就是學(xué)游泳的攔路虎，學(xué)會(huì)換氣就敢不跟著教練自己游了。

因?yàn)檠鲇局灰芨∑饋?lái)就能換氣，而自由泳換氣需要側(cè)邊換氣，已經(jīng)不是簡(jiǎn)單的換氣問(wèn)題，換氣時(shí)還涉及劃水、移臂等動(dòng)作。

我在你和嗆水之間歸納了五種原因，是大家容易犯的，分別是：

• 吐氣吐不干凈
• “滾”得不夠優(yōu)秀
• 頭的位置沒(méi)擺對(duì)
• 錯(cuò)過(guò)換氣時(shí)機(jī)
• 心急吃到了熱豆腐

吐氣吐不干凈

不游泳的時(shí)候，很少有人注意到自己的一呼一吸，這很正常。到游泳的時(shí)候，就需要你做到有效呼吸，什么意思呢？就是氣吸進(jìn)來(lái)以后，吐出去要吐干凈。

澳大利亞一家專業(yè)游泳培訓(xùn)學(xué)校曾指出：對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者而言，游泳初學(xué)者，幾乎都不能在水中正確吐氣；游泳中級(jí)者，很少有人能在水中正確吐氣。

怎樣檢驗(yàn)自己有沒(méi)有吐干凈？我們可以通過(guò)下面這個(gè)下沉練習(xí)，只通過(guò)吐氣，坐到池底，如果你能像泄氣的氣球一樣把氣吐干凈，就可以坐到池底。

“滾”得不夠優(yōu)秀

上周我們的文章“看了8位自由泳世界冠軍的比賽錄像，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)共同點(diǎn)”中說(shuō)到，如果你仔細(xì)看自由泳世界冠軍們比賽錄像，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：他們都很會(huì)“滾”。

圖：孫楊比賽片段

游自由泳的時(shí)候，身體并不是像船一樣平著開(kāi)過(guò)去的，你看到每一個(gè)在水中高速前進(jìn)的“風(fēng)火輪”。肩膀、軀干還有臀部髖部都滾起來(lái)，在自由泳中才是王道。

因?yàn)椤皾L”得不夠優(yōu)秀而嗆水的泳友，推薦你學(xué)習(xí)“6-1-6練習(xí)”：每6次打腿，做1次劃水，然后轉(zhuǎn)身?yè)Q氣，再做另一邊6次打腿，這樣不斷循環(huán)。

這個(gè)練習(xí)可以幫你找準(zhǔn)并保持身體的位置，加強(qiáng)你轉(zhuǎn)體的同時(shí)，給夠換氣的時(shí)間，好好練習(xí)換氣。

頭的位置沒(méi)擺對(duì)

在游泳這項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)中，別小瞧頭部的作用，它在減少嗆水的同時(shí)，還能幫助我們保持身體平衡。

頭部位置過(guò)高，下半身就會(huì)下沉，脖子緊繃久了頸椎傷不起，給身體增加許多前進(jìn)的阻力，還會(huì)消耗更多的體力去維持身體的平衡。

頭部位置過(guò)低，下半身就會(huì)偏高，導(dǎo)致越游越低，這個(gè)時(shí)候，你就又嗆水了。

合適的頭部位置示例

不是幸災(zāi)樂(lè)禍，娜娜這就來(lái)教大家找到合適的頭部位置。

將側(cè)頭呼吸的轉(zhuǎn)頭方向從正側(cè)方改為斜后方。轉(zhuǎn)頭呼吸時(shí)，丟掉以前為了呼吸而扭頭的想法，試著找到腦袋漂在水面上的感覺(jué)，隨著你的頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，下巴和鼻子自然就露出水面啦。

錯(cuò)過(guò)換氣時(shí)機(jī)

要把嗆水和喝水分別開(kāi)來(lái)，自由泳換氣沒(méi)有嘴巴不進(jìn)水的，抬頭或者過(guò)分轉(zhuǎn)頭時(shí)都會(huì)喝到不少水。

反推，如果不靠抬頭去換氣，水就會(huì)少喝一點(diǎn)，這時(shí)候泳友們就要好好利用弓形波，當(dāng)我們游到一定速度時(shí)，頭部向前破水前進(jìn)，就可以形成這樣的弓形波，此時(shí)波谷的位置就是換氣的好位置。

怎樣確定這是合適的換氣時(shí)機(jī)呢？參照物近在眼前，當(dāng)一半泳鏡露在外面，一般浸入下時(shí)，就是你換氣的最佳時(shí)機(jī)。

同樣的，這個(gè)感覺(jué)練習(xí)的教程就在這：先在池邊池邊練習(xí)“半鏡換氣”，面部側(cè)著，對(duì)著池壁或者水線。一只手扶著池邊，邊打腿邊做側(cè)向吸氣訓(xùn)練，吸氣時(shí)下頜盡量貼肩膀，吸足氣后迅速回到原來(lái)的位置看向池底。

心急吃到了熱豆腐

單項(xiàng)訓(xùn)練中，娜娜經(jīng)常嘮叨這樣一句話：慢下來(lái)，感受到動(dòng)作的變化?？墒怯行┯居阎背阅且豢跓岫垢?，感覺(jué)自己換氣差不多之后，能在水中游起來(lái)了，就感覺(jué)自己會(huì)了，一游起來(lái)就在速度上找成就感，快則亂，四肢一旦出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，嗆水就又開(kāi)始了。

在被水嗆到N+1次后，希望你能看到這篇文章，找到你嗆水的原因，然后把嗆水扼殺在游泳池。

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你嗆水的時(shí)候是什么反應(yīng)，跟我們說(shuō)說(shuō)唄~