“為什么在自由泳上呼吸的話左邊很舒服。右邊不順暢嗎？”

“為什么我兩臂的筆劃效果不一樣？單擊

“為什么我游泳？”

結(jié)合這些問題，我們今天來談?wù)動斡臼欠裼袕娙趺?，強弱面的存在會產(chǎn)生什么影響。

每個人都有「強弱側(cè)」

「強弱側(cè)」來源于我們的身體本身，成年人強弱差異更為明顯，成長生活中身體各個部位利用率和發(fā)揮力量程度導(dǎo)致左右手、左右腿力量、靈活性不同，關(guān)節(jié)柔韌性活動范圍不同。

這種身體本身的強弱差異放在游泳運動中就注定：強側(cè)能夠更好更快的掌握動作，弱側(cè)則需要更多的努力。

在初學(xué)啟蒙蛙泳的時候，蛙泳動作是平衡的動作，兩側(cè)同時劃手或者蹬腿，強弱側(cè)的差異并不能凸顯出來。

從學(xué)習(xí)自由泳開始，強弱的差異就開始滲透在每一個步驟的動作中。

自由泳本身是需要控制平衡的泳姿，兩側(cè)手腿輪流做動作，如果一側(cè)明顯強，一側(cè)明顯弱，就會打破應(yīng)有的平衡，問題就會凸顯在眼前。

從打腿開始就有很多人兩腿動作不一樣，常見的有一腿直、一腿彎，一腿深、一腿淺。

左右腿打腿不一致，一腿彎一腿直

到了開始學(xué)劃手，又會出現(xiàn)兩側(cè)轉(zhuǎn)肩幅度不同，導(dǎo)致一側(cè)高一側(cè)略低，一手提肘一手只能直臂橫移。

左右手移臂轉(zhuǎn)肩幅度不一致

而水下劃手的部分也可能因為兩側(cè)手臂力量的不同導(dǎo)致強側(cè)能做到高肘抱劃，弱側(cè)只能溜肘。

打腿、轉(zhuǎn)肩、劃手的強弱側(cè)又制造了換氣的強弱側(cè)。

換氣的強弱側(cè)一旦出現(xiàn)，很多人都會選擇更舒適的強側(cè)單側(cè)換氣，久而久之，單側(cè)換氣又加重了整體弱側(cè)的“弱上加弱”，動作更加錯誤變形。

「強弱側(cè)」差異制造游泳瓶頸

肯定有人會跳出來說：孫楊也是單側(cè)換氣，雙手動作不同，難道冠軍還能是錯的？！

你問問孫楊能不能熟練雙側(cè)換氣？能不能兩手同動作劃手？

在初級學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段，基礎(chǔ)一定要打牢固，不要最基本的都沒掌握就搞花里胡哨的！

菲爾普斯單側(cè)換氣身體平衡

彌補強弱側(cè)差異，雙側(cè)換氣熟練掌握后，再根據(jù)自己的力量特點去找適合自己的個性型技術(shù)動作。

在初期階段不注重弱側(cè)的強化訓(xùn)練，會導(dǎo)致以下幾方面問題：

? 泳姿不好看，不流暢，不舒展。

? 游進(jìn)中容易失去平衡，一瘸一拐。

? 手腳配合不協(xié)調(diào)，缺乏連貫性，影響節(jié)奏。

? 弱側(cè)能力不足，效率低下拖后腿。

強弱側(cè)明顯的自由泳

綜上所述，就是想告訴大家，萬不可忽略存在的強弱差距，得過且過一定會影響你后續(xù)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練。

如何強化「弱側(cè)」

沒有所謂的捷徑，最有效的方法就是：哪里弱練哪里！

強化弱側(cè)的練習(xí)，越弱越要練，逃避解決不了問題。

單側(cè)打腿弱，可以選擇側(cè)體打腿，把弱側(cè)腿放在接近水面的上側(cè)，通過更大力量的踢腿來鍛煉弱側(cè)腿的打腿能力。

側(cè)體打腿

轉(zhuǎn)肩兩側(cè)幅度不同，就先通過陸上轉(zhuǎn)肩練習(xí)重點關(guān)注弱側(cè)轉(zhuǎn)肩幅度，陸地上轉(zhuǎn)好了，下水才能做的更好。

左右轉(zhuǎn)肩幅度一致

劃手的弱側(cè)就更加簡單，弱側(cè)單臂分解，簡單有效，只是需要你付出一些時間和耐心。

單臂自由泳

對于弱側(cè)換氣，要迎難而上，每個人都存在換氣時不舒服別扭的一側(cè)，但是每個教練都在強調(diào)雙側(cè)換氣的重要性，平衡是游泳很重要的一環(huán)！

自由泳陸上模仿三劃一換氣

三次劃手一次換氣能夠讓你剛好雙側(cè)輪流換氣，對于弱側(cè)也可以進(jìn)行針對性練習(xí)，單臂一劃一換氣，增加換氣次數(shù)，熟能生巧。

弱側(cè)換氣強化練習(xí)

總結(jié)

我們的成長過程導(dǎo)致了身體各部分的強弱差異，就好像兩只眼睛視力不同，兩只耳朵聽力也會略有差異一樣。

這種差異性，我們很難徹底消除，但是通過努力彌補差異性，可以讓你的游泳從最根本上消除瓶頸，我們追求越游越好，而不是破罐子破摔。