從身體自制力的角度來(lái)看，學(xué)習(xí)游泳的關(guān)鍵是兩點(diǎn)。一個(gè)是身體的放松，另一個(gè)是身體動(dòng)作和動(dòng)作的規(guī)范。
無(wú)論哪一種泳姿，放松是前提，更好地放松才能更好地發(fā)力，但是身體的放松主要先要消除心理緊張。俗話說(shuō)，膽大的學(xué)游泳學(xué)得快，就是這個(gè)道理。1、讓眼睛看見(jiàn)一切
初學(xué)游泳時(shí)，要放松下來(lái)并不容易，身體緊張引起的問(wèn)題很多：一入水就擔(dān)心被淹沒(méi)，平趴在水上很快就會(huì)下沉，游了沒(méi)幾米遠(yuǎn)就感受累，游起來(lái)節(jié)奏亂，換氣時(shí)容易嗆到……
這些問(wèn)題只需要一個(gè)最簡(jiǎn)單地技巧就可以解決：讓眼睛看到這一切！而不是憑著身體感覺(jué)去猜。
猜往往是猜不準(zhǔn)的，下水時(shí)感覺(jué)打腿沒(méi)多大幅度，其實(shí)雙腿分得很開(kāi)，感覺(jué)自己游得很走水，其實(shí)只是手臂沒(méi)抱到水，感覺(jué)手臂伸得很直，其實(shí)早跑偏了，感覺(jué)自己沒(méi)有抬頭，實(shí)際上一直在用手臂向下壓水……
2、眼睛應(yīng)該看向哪里
初下水的泳者如果感覺(jué)到緊張，記得眼睛看著自己的腳。每次出水時(shí)，眼睛看著腳，確認(rèn)腿站穩(wěn)，頭是最后抬起來(lái)出水面的。在踩水時(shí)，眼睛應(yīng)平時(shí)前方，深呼吸緩呼吸，有助于放松，降低踩水節(jié)奏。
在學(xué)習(xí)自由泳劃水動(dòng)作時(shí)，手臂移臂時(shí)，眼睛看著可以看著肘關(guān)節(jié)前移；手臂前伸入水時(shí)，眼睛著著手掌，確認(rèn)入水點(diǎn)和入水深淺位置；手臂抱水時(shí)，眼睛看著小臂抱水的角度；手臂推水時(shí)，眼睛稍向下看一點(diǎn)，再轉(zhuǎn)頭，可以有效地避免換氣抬頭動(dòng)作。
在學(xué)習(xí)仰泳時(shí)動(dòng)作時(shí)，手臂移臂時(shí)，眼睛看著高高舉起的手掌，可以有效地提高劃水與換氣的配合；在學(xué)習(xí)蛙泳時(shí)，眼睛著著近處水面，盡量降低換氣時(shí)嘴巴出水高度，可以節(jié)省體力。
3、眼睛對(duì)換氣練習(xí)的用處
良好的自由泳換氣是“一只泳鏡在水中，一只泳鏡在水面上”，當(dāng)然，這有賴于一定的游泳速度，否則出不來(lái)波谷，或者說(shuō)波谷出現(xiàn)的時(shí)間太短，沒(méi)等在波谷換到氣，水就填平了波谷，順帶著嗆了一把泳者。初學(xué)換氣的泳者，走水效果一般，游泳速度上不來(lái)，如果將“一半泳鏡”作為追求目標(biāo)，很容易被嗆到。
不過(guò)，波谷換氣也沒(méi)有想象的那么難，只是需要循序漸進(jìn)的一點(diǎn)耐心。在這個(gè)過(guò)程中，一個(gè)有效的技巧是轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)眼睛看著水面，而不是看泳池側(cè)邊。在練習(xí)換氣時(shí)，轉(zhuǎn)頭后眼睛看著遠(yuǎn)處，感覺(jué)嘴巴能否順利出水，然后逐漸看稍近處的水面，最后只看嘴巴跟前的水面。
你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)可以熟練地做到“半只泳鏡在水下”的換氣方式了。
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