每次成年人能蝶泳的時(shí)候，一開始都會(huì)對(duì)旁邊的游泳運(yùn)動(dòng)員說：“我剛蝶泳的時(shí)候屁股進(jìn)水了嗎？”。“因?yàn)樵谒械谝淮尉毩?xí)蝶泳的游泳者心中，蝶泳像可愛靈活的海豚一樣，身體的波浪移動(dòng)時(shí)，臀部會(huì)有規(guī)律地隱現(xiàn)在水上。特別是低下頭，胳膊移到水里后的那條腿的擊打(第一條腿的擊打)，自己的屁股是否進(jìn)水，值得關(guān)注。(大衛(wèi)亞設(shè)，Northern Exposure(美國(guó)電視劇)，Northern Exposure)。

當(dāng)然了，這里討論的都是建立在正確的身體波浪發(fā)力傳導(dǎo)基礎(chǔ)上的臀部出水。而不正確的發(fā)力，就算臀部出水了，還撅出得很高，那樣的蝶泳動(dòng)作也是錯(cuò)誤的。例如：由于小腿下壓，借著水的向上的反作用力而把臀部抬出水面的，腰部一點(diǎn)兒都沒有參與身體波浪和打腿，僅僅起著身體前后部分的一個(gè)連接和支點(diǎn)。

因此，不能只是根據(jù)臀部出不出水來判斷蝶泳動(dòng)作是否正確。由于成年人學(xué)習(xí)蝶泳本身身體條件沒有兒童、青少年好，柔韌性比較差，包括腰椎的柔韌性，肩部和腳踝的柔韌性等，所以即使發(fā)力正確，做出了正確的伸肩展胸的動(dòng)作了，臀部也不見得能夠出水。所以不必要過多糾結(jié)于臀部是否出水，只要做到了正確的身體波浪和正確的發(fā)力以及兩個(gè)同時(shí)的配合節(jié)奏（兩臂入水與第一次提臀打腿同時(shí)進(jìn)行，加速推水與第二次打腿同時(shí)結(jié)束）即可。

如果泳者通過自拍視頻確定了自己蝶泳的發(fā)力和節(jié)奏都正確的話，可以嘗試從以下幾方面來做一些調(diào)整和練習(xí)，爭(zhēng)取可以做到正確的臀部出水：

1.首先確定發(fā)力是否正確，自拍扶板子打腿的視頻。如果扶板子打腿時(shí)

候臀部可以順利出水，而且身體波浪傳導(dǎo)正確，就說明身體條件具備臀部

出水的“物質(zhì)基礎(chǔ)”。而到了配合游時(shí)，臀部卻出不了水，就可以從其他方面

找原因。

而如果扶板子打腿時(shí)，臀部都不能夠順利出水，就說明身體不具備臀部出水的“物質(zhì)基礎(chǔ)”。原因有兩個(gè)：一個(gè)可能是發(fā)力不對(duì)，需要多練習(xí)，找到身體正確的發(fā)力和整體波浪；一個(gè)可能是腰比較“硬”，比如有的男士自嘲自己是“鐵板腰”，整個(gè)腰椎完全粘在一起，椎骨和椎骨之間不能打開，不能進(jìn)行波浪傳導(dǎo)了，這個(gè)也得通過專項(xiàng)練習(xí)蝶泳腿，通過正確的練習(xí)慢慢改善腰椎的柔韌性了。

2.如果扶板子打腿時(shí)臀部可以出水，發(fā)力也是正確的，那就要自拍視頻，看看自己在練習(xí)單臂蝶泳分解游的時(shí)候臀部能否出水？還有單臂、單雙臂交替蝶泳分解游時(shí)臀部能否出水？

由于練習(xí)單臂和單雙臂蝶泳分解游時(shí)呼吸是類似自由泳的側(cè)向呼吸，不是正面抬頭的蝶泳換氣，所以并不需要上身飛出水面太多，呼吸就會(huì)稍微容易一些；另外由于單臂蝶手臂入水也是類似自由泳緊貼著水面前伸，對(duì)于肩部的柔韌性要求不是非常高，一般來說習(xí)蝶的泳友基本上已經(jīng)掌握了自由泳，自由泳要求手臂入水即前伸抓水，身體上肢始終保持相對(duì)高平的體位。所以單臂蝶泳時(shí)，身體一般不會(huì)被手向下砸水而帶入深深的池底。如果自拍視頻發(fā)現(xiàn)自己扶板子打蝶泳腿時(shí)臀部可以出水，而單臂蝶時(shí)臀部不能出水，那么就要關(guān)注一下是否手臂下探過深，肩部的柔韌性沒有發(fā)揮出來，沒有很好地支撐上肢，身體被帶到深處了，此時(shí)就算腰部發(fā)力正確，由于上肢扎入水中過低，臀部也無法露出水面了。

3.如果泳者練習(xí)左臂單臂蝶泳兩次+右臂單臂蝶泳兩次+完整蝶泳配合游兩次的練習(xí)（簡(jiǎn)稱2+2+2），里面的兩個(gè)左右臂單臂蝶泳時(shí)臀部可以出水，但隨后接著的蝶泳配合游臀部就不能出水了，那大部分原因還是肩關(guān)節(jié)柔韌性太差，壓胸展肩時(shí)肩部沒有足夠的柔韌性來支撐身體保持在緊貼水面的高平位置，而是隨著雙臂的入水，身體被帶到了深深的水底。

此時(shí)必須下苦功夫練習(xí)肩部的柔韌性，比如正壓肩，反壓肩等，成年人雖然身體比較硬，柔韌性差，但是通過后天的練習(xí)還是可以改善的。七十多歲才開始練習(xí)瑜伽，而且練得非常不錯(cuò)的大有人在！

一般來說只要雙臂入水后肩部展開，支撐在水面而不向下探，不把身體帶到深深的水里，并且做出正確的打腿動(dòng)作，那么第一次打腿結(jié)束后，泳者的臀部大部分都可以露出水面。

綜上所述，成人習(xí)蝶要經(jīng)常自拍視頻，自我分析，只要蝶泳整體發(fā)力正確，波浪傳導(dǎo)正確就是好的蝶泳，可以不必糾結(jié)于臀部是否出水的問題。