跑步是日常生活中常見的有氧運動方式之一，整天可以在公路、健身房、家、操場等很多地方跑步。
尤其是在冬天，雖然天氣寒冷，但如果我們跑起來，在跑步的過程中心率達(dá)到每分鐘120次，就可起到促進全身血液循環(huán)的目的。對于經(jīng)常能感覺手腳冰涼的人群，以及免疫力低下、慢性病的人群，適量的跑步，還能夠改善你的體質(zhì)，起到增強機體免疫力、穩(wěn)定病情等多種好處。
根據(jù)健康成年人的建議，推薦大家每天可以運動一個小時左右的時間，每星期至少運動5次，可以幫助大家達(dá)到健身的目的。如果是老年人，或者是身體不便的人，無法進行跑步。
當(dāng)然，也可以進行其他的運動，生活中能夠選擇的運動方式還有很多種，如跳繩、游泳、快走、騎自行車、瑜伽等等。老年人適量運動即可，切勿強求。
如果是年輕人，就大可以選擇跑步，跑步的好處很多，經(jīng)常在冬天跑步鍛煉的人，對預(yù)防感染性疾病、呼吸道疾病、凍瘡、心腦血管疾病，以及增強機體免疫力都有好處。
可有部分經(jīng)常跑步的人，發(fā)現(xiàn)了一個非常神奇的現(xiàn)象，在跑步的過程中，尤其是在剛跑了10分鐘左右就會覺得很累，熬過了這段時間后就會覺得非常輕松，這究竟是為什么呢？
你覺得累是因為你運動已經(jīng)起作用了，在你剛開始跑步時，機體還沒有充分的活動開。在此之前，大家做些熱身動作，可幫助身體在運動過程中出現(xiàn)岔氣的情況。
而在跑步大約10分鐘，人們會出現(xiàn)不適，如呼吸困難、惡心、頭暈等等，只是輕微的不適，則是身體在調(diào)節(jié)你運動的強度，并非無法繼續(xù)堅持下去。
這個時候你可以采取的措施，就是稍微把你跑步的速度降下來，慢慢跑在這個過程中調(diào)整下你跑步的速度，把呼吸調(diào)整回來，一點一點的就可以回歸到穩(wěn)定的狀態(tài)。
如果你是實在忍不住，都能感覺喘不過氣來，尤其是老年人在做這項的運動時，就不要告訴自己再堅持了，一定要停下來。很有可能是身體的極限，還需找一個地方坐下來，慢慢平復(fù)自己的呼吸，這樣做對身體健康以及避免突然情況，如心肌梗死、猝死是最有利的。
所以，大家也就不用覺得這件事多么稀奇了，多數(shù)情況都是正常的現(xiàn)象。
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