在游泳練習(xí)中，當(dāng)疲勞到不能游泳時，再熟練的換氣也可能出現(xiàn)缺氧狀態(tài)，有跡象表明核心力量可能開始松動。這正是突破極限的好機(jī)會。這時，能多游一會兒泳，游泳的耐力和技術(shù)在這種情況下會有一點(diǎn)提高。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳。)

以下是在疲勞狀態(tài)下繼續(xù)多游一會兒的經(jīng)驗(yàn)分享。

1、保證入水動作不要變形

當(dāng)游泳進(jìn)入疲勞狀態(tài)，凡是需要力量的動作部分可能已經(jīng)無法做得像一開始那么好，那么標(biāo)準(zhǔn)到位。此時，應(yīng)將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到那些幾乎不需要力量，和可能浪費(fèi)力量的動作細(xì)節(jié)上。以入水為例，應(yīng)繼續(xù)保證肘高于腕，腕高于掌，而不能聽任胳膊隨意入水，越是沒有力氣的情況下，對身體重力的運(yùn)用技巧就越發(fā)顯得重要，失重的手臂入水前伸可以變成用意不用力的“拉”，帶動肩膀轉(zhuǎn)動，與此同時，打腿加速髖部轉(zhuǎn)動，肩與髖的轉(zhuǎn)動配合得越好，則產(chǎn)生的前進(jìn)的合力就越大。

2、劃水隨意，徹底放棄用力

當(dāng)游泳持續(xù)游進(jìn)2小時甚至更長時間時，身體的疲勞有時倒是小事，心理感到無聊，無法集中精神到游泳上才是真正的挑戰(zhàn)，這和我跑第一個半馬時的感覺很相似，跑到19公里時覺得腳似乎不是自己的腳了，只是機(jī)械性的往前，身體本身的重力成為推動運(yùn)動繼續(xù)的關(guān)鍵。游泳也是也是如此，到一定距離時，想要保持強(qiáng)勁有力的高肘劃水已經(jīng)變得困難，此時，應(yīng)徹底放棄發(fā)力，將有限的力量用于如何更好地利用身體重力上來。

3、出水動作要一如既往的干凈迅速

對于短距離的沖刺游泳來說，出水動作的好壞影響可能沒有那么大，但對于長距離的游泳來說，出水動作的好壞決定了力量浪費(fèi)的程度，間接地決定著游泳的距離。有的泳者出水時，手掌會不由自主的勾手，帶起很多水；有的泳者出水前推水方向錯誤，將原本應(yīng)向正后方的推水變成了向上推水，導(dǎo)致在出水前身體總會下沉一部分；有的泳者出水時手臂不泄力，似乎劃水時的余力尚未耗盡，造成額外的力量浪費(fèi)。

其實(shí)對于能夠長距離游泳的人來說，呼吸已經(jīng)不是問題，分享一個不在水中也可以練習(xí)呼吸能力的方法，在陸地上嘴巴正常自然張開，以肺部舒適為前提，通過鼻子盡量延長長呼氣時間，想象劃水和打腿的時長，在保證肺部舒服的前提下，提高呼與吸之間的時長，這個練習(xí)對于提升在水中的呼吸能力，建立自己的換氣節(jié)奏很有幫助。