終于學(xué)會(huì)了蛙泳,但游泳不快,不遠(yuǎn),容易疲勞!對于很多新手來說,確實(shí)會(huì)出現(xiàn)這樣的問題。幾個(gè)人練久了,青蛙就容易做,但越多人練習(xí)越不自信,后面可以蛙泳,但不能蛙泳。
那么,當(dāng)蛙泳處于班會(huì)狀態(tài)時(shí),初學(xué)者應(yīng)該如何繼續(xù)提高呢?這時(shí)要注意蛙泳三個(gè)方面的練習(xí)和提高。
第一就是節(jié)奏,游泳是一項(xiàng)十分講究節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗沁@世界上最神奇的東西,柔起來能感化一切,剛起來卻水滴石穿,應(yīng)對這種剛?cè)嵯酀?jì)的水,沒有一定的節(jié)奏感,是征服不了她的,這就是為什么很多溺水者在慌亂中不斷下沉的原因,沒有節(jié)奏,就沒辦法去應(yīng)對水的推進(jìn)力與阻力,在水中亂舞是會(huì)讓向上的力與向下的力,向前的力與向后的力中大部分相互抵消的,都知道放松到一定程度,水會(huì)讓人浮起來,但放松也是要掌握節(jié)奏的。蛙泳對節(jié)奏的要求是很高的,要學(xué)會(huì)將上半身與下半身動(dòng)作分開做,做上半身動(dòng)作時(shí),下半身要配合,反之,做下半身動(dòng)作時(shí)上半身要配合,配合主要是要減少向前的直接對水面,也就是減少阻力。第個(gè)動(dòng)作周期完成后,拉長身軀,漂一會(huì)兒,這點(diǎn)十分重要,沒有這一漂,蛙泳的節(jié)奏就全亂了。
第二是配合,這里指各關(guān)鍵動(dòng)作的整體性,因?yàn)楹芏喑鯇W(xué)者的蛙泳動(dòng)作是分開學(xué)的,要將這些動(dòng)作融合在一個(gè)完整的動(dòng)作周期里,就需要有一定的連貫,這種連貫是要求在各動(dòng)作的關(guān)鍵時(shí)期讓其它動(dòng)作參與進(jìn)來,將動(dòng)作的推進(jìn)效果發(fā)揮到最佳,比如在雙上臂向下向內(nèi)(后)劃水時(shí),頭就要緊跟做出水換氣準(zhǔn)備,而此時(shí)雙膝已經(jīng)完成踢水漂進(jìn)的動(dòng)作要盡量放松,讓上半身去發(fā)力拖曳,此時(shí)會(huì)有感覺不到的小彎膝,(如果感覺到了說明是發(fā)力彎膝,是不放松的表現(xiàn));再比如雙臂前伸時(shí),已經(jīng)換完氣的頭應(yīng)埋入臂間,而此時(shí)上半身發(fā)力動(dòng)作馬上要完成,下半身已經(jīng)做好了收、翻準(zhǔn)備,并很快要蹬、夾發(fā)力。
第三是拉伸,在發(fā)力完后的這一漂,盡量讓軀干破水,將對垂直對水面積集中在合并的指尖,收緊你的小臂、大臂,還有大肚腩,合并你的雙腿,伸直雙腳,讓腳背面向池底,總之,將你的身軀拉到最長,讓剛剛那一腳水的推進(jìn)力將軀體推到最快,如果此時(shí)沒有拉伸到最長,軀干凹凸不平,到處都是對水的阻力,肯定漂不了多遠(yuǎn),也就游不遠(yuǎn),游不快了。
學(xué)會(huì)蛙泳動(dòng)作其實(shí)不難,蛙泳想要游得快,游得遠(yuǎn),難就難在以上三點(diǎn)的掌握。
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