第一個學(xué)游泳的人說：“為什么游泳的時候會下沉？”經(jīng)常看到有人問?！安荒芤恢庇斡締?？”" "

很多人游泳的時候，經(jīng)?？吹缴眢w在水中傾斜，下半身幾乎垂直于水面，身體傾斜在水中游泳。

看到這些問題，基本上不外乎是“漂”和“打腿”這2個基礎(chǔ)沒有打好。

這是很多游泳初學(xué)者的通病，急于求成，無論學(xué)習(xí)哪一種泳姿，都是胳膊、手腳齊上陣，甚至呼吸換氣也一起上，卻不重視基本功“漂浮”和“打腿/蹬腿”的訓(xùn)練。

短時間內(nèi)，這樣的初學(xué)者好像很快學(xué)會了游泳，可以游起來了，但是卻經(jīng)不住時間的考驗，長時間游進的過程中，各種問題就接踵而來了。

要么是游著游著就下沉，要么就是游起來很累，還有的怎么游也游不快、游不遠。

說實話，這樣的泳姿也實在不敢恭維——質(zhì)量不高，大部分人游得效率很低，姿勢難看，就是在水里“掙扎”著游；即便有些人確實游得比較快，也是在用蠻力，體力消耗大，很快就累了。

這樣的人都是總想“一口吃成個胖子”，一下子就學(xué)會游泳，結(jié)果“貪多嚼不爛”，一種泳姿的哪一個步驟都沒有學(xué)好、學(xué)扎實，最終形成了不倫不類的泳姿。

究其原因，就是游泳的2個基礎(chǔ)——漂浮和打腿沒有打好。

漂浮和打腿是游泳的2個基礎(chǔ)

漂浮和打腿是游泳的基礎(chǔ)，這兩個基礎(chǔ)沒有打好，游泳你想都不要想！

①、漂浮是游泳基礎(chǔ)的基礎(chǔ)

為什么說“漂浮”是游泳基礎(chǔ)的基礎(chǔ)呢？

人體要在一個平面內(nèi)做出各種動作，你得有個支撐點，支撐你的身體通過肢體的運動，能用上力并且達到你預(yù)期的效果。

在陸地上，人是直立行走、活動的，腳下的大地因為是固體的，不會隨著地面上物體的活動改變形態(tài)，可以給你牢固的支撐，助力你完成各項身體的活動。

而在水里，水是一種沒有固定形態(tài)的液體，它的支撐作用沒有陸地那么大，同時沉浸在水中的物體只要有一點點輕微的動作，水立刻就會出現(xiàn)方向和形態(tài)的改變，人體沒有一個牢固的支撐點，想要在水中進行各種活動是相當困難的。

所以，如果想要在水中進行各種活動，人體就要在水中找到一個支撐點，有了這個支撐點，我們的身體再去進行各種活動的時候，才能讓你的肢體用上力氣并且達到你想要的結(jié)果。

而漂浮，就是你自己給自己找到的支撐點，就是利用水的浮力把我們的身體托起來。

你只有始終漂浮在水面上，才有可能做到手腳可以活動、身體的轉(zhuǎn)動、在水中隨心所欲改變自己身體的狀態(tài)和位置。

也就是說，你只有在水中能漂浮起來，才能給自己的身體找到一個平衡和支撐點，在肢體進行活動的時候，不會受到水流和水的形態(tài)變化的影響。

②、打腿是持續(xù)不斷讓你漂起來，保持身體在水中高、平、快的基礎(chǔ)。

能夠在水里漂起來，并不意味著你能夠持續(xù)不斷地漂浮在水面上。不能持續(xù)漂浮在水面上，你也無法通過手腳的運動完成你想要達到的目的。

原因是，我們的身體比重略大于水——上半身因為有空腔，比重略小于水，上半身會浮在水面上；而下半身雙腿的比重大大超過水的比重，最終還是會因為下半身的重量而沉入水底，或者大大阻礙你游進的速度和距離。

所以，如果想要持續(xù)保持身體漂浮在水面上，就要不斷地讓沉重的下半身——雙腿始終維持在盡可能靠近水面的位置，保持上半身和下半身在一條直線上，并且始終接近水面的位置，在這個基礎(chǔ)上才有可能實現(xiàn)手劃、腳蹬游起來的目的。

沒有這兩個基礎(chǔ)，身體是無法在水中保持高、平、快接近水面的位置，那么想學(xué)會任何一種泳姿都是妄談，更別說想學(xué)好仰、自、蛙、蝶了！

什么是高、平、快？

一、高

高，就是身體在水中處于較高的位置，接近水面，而不是在水下較深的地方。

由于人體的重心和浮心不在身體的同一個部位，下半身比重大，人體重心在下半身，人體的下半身很容易沉入水中，這樣就拉低了身體在水中的位置，人就容易處于距離水面較深的水下。

對于游泳初學(xué)者而言，這是比較恐怖的事情，因為沉入水中，還沒有學(xué)會如何浮到水面上換氣，無法像在陸地上那樣自然呼吸，自然無比恐懼和害怕。

很多游泳初學(xué)者最容易犯的錯誤就是整個身體在水里是傾斜的。下半身沉在水中。這樣的身體狀態(tài)，你又怎能游得起來？游不起來，你又怎能不累？你又怎能游得快、游得遠？你又怎能學(xué)會、學(xué)好呼吸換氣呢？

所以，對于游泳初學(xué)者而言，保持身體處于較高的位置，也就是身體始終保持在接近水面的位置是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。

既能更好地學(xué)習(xí)這種泳姿的劃水、打腿動作，更重要的是在后續(xù)學(xué)習(xí)手臂劃水的時候，能夠比較容易地抬頭換氣，減少因為身體沉入水中太多帶來的恐懼感。

二、平

平，就是身體在水中始終保持平直的狀態(tài)。這樣的身體狀態(tài)是保持游泳所必須的流線型的基礎(chǔ)，更是保持游泳速度快、距離游得遠的基礎(chǔ)。

三、快

快，自然就是游泳的速度要快了。

想要游泳速度快起來，就要盡可能地減小水的阻力。水的阻力有形狀阻力、摩擦阻力、興波阻力和慣性阻力。

形狀阻力是游泳中常遇到的阻力。其大小與物體的投影截面和物體的前后壓力差成正比。

投影截面是指在與游進方向垂直的平面上身體所形成的投影面積。身體越呈水平姿勢，其投影面積就越小，阻力也就越小。如果身體縱軸的傾斜度越大，投影面積就越大，阻力也就越大。

阻力最小的是流線型，最大的是平板型和凹型，阻力差可達100倍。

所以，從上面的圖片我們就能清晰地看到，身體在水中處于水平狀態(tài)還是傾斜狀態(tài)，它們所形成的阻力是截然不同的，阻力差也是巨大的。

所以說，只有把“漂浮”和“打腿/蹬腿”這兩個游泳的基礎(chǔ)打好了，你才能進行其他游泳步驟的練習(xí)，否則游泳其他步驟的學(xué)習(xí)都是空中樓閣。

怎樣讓身體始終處于接近水面的高、平、快？

想要學(xué)會、學(xué)好游泳，就一定不能忽視游泳基礎(chǔ)的練習(xí)，也就是“漂浮”和“打腿”練習(xí)。

一、練好漂浮

“漂浮”，雖然是游泳基礎(chǔ)的基礎(chǔ)，其實一點都不難掌握，但卻是很多游泳初學(xué)者忽視，甚至不重視的最重要環(huán)節(jié)。

因為它太簡單了，所以很多時候難以引起初學(xué)者的重視，常常跳過這一步，一上來就手劃腳蹬，結(jié)果“一頓操作猛如虎，千蹬萬劃如秤砣”！然后，自己還很奇怪，為啥自己游著游著就像秤砣一樣沉底呢？

你不沉底誰沉底呢？你本來是介于秤砣和羽毛之間的一種生物，不去練就成為羽毛的功夫，卻揣著“秤砣”想成為“羽毛”，這怎么可能呢?

其實，“漂浮”真的沒有那么難。

只要你能憋住一口氣，這口氣在你的胸腔中就增大了身體的浮力——本身人體的胸腔就是浮心所在的位置，這個時候你的這口氣就像魚鰾一樣，是能夠讓水把你浮起來的，你所要做的就是把位于臀部位置的重心盡可能靠近浮心，身體在水中保持了一個動態(tài)的平衡，自然而然就漂浮起來了。

就像圖中所示，手臂前伸，能夠更好地保持平衡，浮心和重心更接近與重合，這樣更有利于身體浮起來

二、打好仰、自、蝶打腿，蛙泳蹬腿的基礎(chǔ)

仰、自、蝶雙腿上下打腿產(chǎn)生浮力，自然而然就把沉重的下半身托舉了起來，能夠幫助身體始終保持在靠近水面的位置上，這就是身體在水中保持了較“高”的位置；

同時，上下打腿，抬高了比重大于水的雙腿的位置，能夠讓身體保持在一條直線上，而不是在水中傾斜著，身體就是平直的，這就保持了身體“平”的位置；

身體能夠始終保持接近水面的平直的狀態(tài)，就形成了游泳所必須具備的“流線型”，這也就是游泳能夠“快”起來的基礎(chǔ)。

仰泳和自由泳的打腿，需要遵循的原則是“髖部發(fā)力，大腿帶小腿，鞭狀打腿”；蛙泳的蹬腿，同樣需要“髖部發(fā)力，收、翻、蹬、夾”，身體只有在保持平行于水面的位置，向后蹬出去的雙腿才能形成有效的蹬水，反過來蛙泳有效的蹬水又促進了身體浮在水面上。

具體方法，大家可以參考我之前的文章，里面有更詳細地講解。

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結(jié)語

無論學(xué)習(xí)哪一種泳姿，一定要重視基本功的訓(xùn)練，漂浮和打腿/蹬腿就是游泳的基本功。

只有通過練習(xí)漂浮、正確地打腿使身體持續(xù)漂浮在水面上，保持身體在水中一直處于較高的位置，平直的身體狀態(tài)，良好的流線型，才能實現(xiàn)手臂劃水產(chǎn)生推動力，游起來、游得快、游得遠，游得輕松。

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