本文以《理解自由泳的三條線，對(duì)自由泳身體側(cè)轉(zhuǎn)的詳細(xì)分析》、《劃好這三條直線，自由泳動(dòng)作效率提升無(wú)止境》、《圖解自由泳動(dòng)作聯(lián)動(dòng)，詳解全浸自由泳重心轉(zhuǎn)移過(guò)程》為理解基礎(chǔ)，在自由泳中完全浸水，關(guān)鍵是要熟練地利用重心移動(dòng)，發(fā)揮核心力量作用，把整個(gè)身體作為游泳動(dòng)力，這是一個(gè)不斷發(fā)展的過(guò)程。

學(xué)習(xí)全浸自由泳除了扎實(shí)的單側(cè)游進(jìn)基本功以外，對(duì)全浸理念的深刻理解是提升全浸自由泳技術(shù)的保證，從基本的感受身體重力開始，到掌握重心轉(zhuǎn)移，再到運(yùn)用身體重力技巧，可以有三個(gè)階段，分別是初級(jí)的四輪車階段、中級(jí)的三輪車階段，直到最終的滑板車階段。

1、四輪車階段

這是全浸自由泳入門時(shí)的水平，即肩部?jī)蓚?cè)連接兩條手臂劃水，髂部?jī)蓚?cè)連接兩條腿打水，這一階段，泳者已經(jīng)初步掌握通過(guò)肩部連貫劃水和前伸動(dòng)作，通過(guò)髖部連貫控制打腿節(jié)奏。

但是，劃水與打腿的配合仍處于最基本的入門水平，劃水和打腿的配合不是通過(guò)身體，而是通過(guò)水的反作用力來(lái)實(shí)現(xiàn)的。如果劃水動(dòng)作不對(duì)，或是打腿節(jié)奏不對(duì)，就上下肢體動(dòng)作就無(wú)法產(chǎn)生合力。

在此階段，上下肢配合是通過(guò)外力來(lái)實(shí)現(xiàn)的，不是身體主導(dǎo)，對(duì)肩部與髖部的聯(lián)動(dòng)和同步轉(zhuǎn)動(dòng)還無(wú)法掌握。尤其是打腿練習(xí)受傳統(tǒng)自由泳訓(xùn)練影響，在暴打腿練習(xí)上狠下功夫，缺乏對(duì)打腿時(shí)髖部的穩(wěn)定練習(xí)，髖兩側(cè)較為松散。

2、三輪車階段

全浸自由泳練習(xí)體系下重視身體上下半身平衡的練習(xí)，要熟練的達(dá)到身體平衡，除了身體能夠很快放松以外，核心力量的緊致是關(guān)鍵，當(dāng)泳者能夠意識(shí)到以核心力量主導(dǎo)游泳時(shí)，游泳技術(shù)就進(jìn)入了“三輪車階段”。

在此階段，在核心力量的作用下，髖部?jī)蓚?cè)在打腿時(shí)較為穩(wěn)定，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也能夠很好地與核心力量配合，兩條腿可以輕松做到放松，身體的重力可以輕易地集聚到身體的上半身。身體的核心部位就如同”三輪車“后面的那只”輪子“一樣，起著平衡和支撐作用。

但是，在此階段，劃水動(dòng)作力量過(guò)大，或是速度過(guò)快，或是拖肘等因素會(huì)影響到劃水與身體側(cè)轉(zhuǎn)無(wú)法保持良好配合，包括前伸入水動(dòng)作入水時(shí)機(jī)、入水點(diǎn)、入水后深淺位置、入水后伸展方向以及入水后進(jìn)一步伸展對(duì)身體游進(jìn)姿態(tài)的影響，這些都會(huì)影響到身體重心轉(zhuǎn)移不夠“清晰”、“有力”。

有的泳者在此階段，對(duì)于二次腿節(jié)奏的把握還不夠熟練，對(duì)于二拍打水下手腿配合時(shí)機(jī)把握得不夠準(zhǔn)確，這樣在推進(jìn)力上無(wú)法形成較好的合力，仍可以感覺到劃水是劃水，打腿是打腿，可以明顯感覺到：哪一次走水是因?yàn)閯澦昧Γ囊淮巫咚且驗(yàn)榇蛲却虻煤谩?/p>

3、滑板車階段

當(dāng)劃水與打腿可以通過(guò)身體側(cè)轉(zhuǎn)，在清晰地感覺到重心轉(zhuǎn)移的同時(shí)，做到恰到好處的配合，已經(jīng)不太容易分得清楚走水效果是因?yàn)橥扑€是打腿時(shí)，說(shuō)明上下肢的配合已經(jīng)成為一體，配合完美。

想象一下玩滑板車的情景：身體的重力都在滑板車上，而滑板車前行的動(dòng)力在地上蹬地的那一條腿。重力越是往滑板車上轉(zhuǎn)移，蹬地的那條腿力量發(fā)揮的效果就越好。

此階段，已經(jīng)可以熟練地運(yùn)用核心力量和重心轉(zhuǎn)移，身體剛直，如果滑板車的車身。游進(jìn)的過(guò)程和玩滑板車一樣，在身體側(cè)轉(zhuǎn)后，身體重力越是集中在入水較深的一半身體上，那么另一側(cè)身體上推水與打腿的效果就越是發(fā)揮得好。

當(dāng)然，從一個(gè)階段提高到另一個(gè)階段不是一月之功，一年之功，需要多下水練習(xí)體會(huì)，全浸自由泳的樂趣就在于此，進(jìn)無(wú)止境。