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全浸自由泳如何轉(zhuǎn)動(dòng)?我來告訴你答案自學(xué)全浸自由泳四大練習(xí),提升游泳平衡能力

傳統(tǒng)自由泳的教學(xué)重點(diǎn)是肢體運(yùn)動(dòng)和合作,后者與強(qiáng)調(diào)身體平衡和重力移動(dòng)的完全洗禮自由泳教學(xué)有很大差異。(莎士比亞,自由泳,自由泳,自由泳,自由泳,自由泳。

個(gè)人認(rèn)為,對(duì)于自學(xué)游泳的泳者來說,以全浸為主,以傳統(tǒng)為輔可能是更好的學(xué)習(xí)方式。

具體來說,通過全浸的練習(xí)體系,讓身體的水感與平衡能力得到根本性的提高,對(duì)于身體整體游泳有感性認(rèn)識(shí),然后,再學(xué)習(xí)傳統(tǒng)自由泳的劃水與打腿技術(shù),這樣可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)來調(diào)整不同的游泳策略。

這樣以來,自由泳的目標(biāo)就簡單明了,想省力高效,就偏全浸一些;想比拼速度,就偏傳統(tǒng)一些。

1、漂浮練習(xí)

平衡是輕松游泳的前提,漂浮練習(xí)的目標(biāo)是讓身體在水中迅速達(dá)到平衡。站在泳池中,輕蹬池底,身體往前漂,同時(shí)雙臂前伸嘴放松,雙腿并齊放松,盡量拉長四肢,收緊核心,雙手進(jìn)入水中10公分左右,讓身體平直地漂浮而不下沉,如果感覺到腿有下沉跡象,手掌自然放松抬起一些到水面上方,手掌的重力會(huì)加大上半身重力,腿部會(huì)停止下沉并上浮。

2、單側(cè)游進(jìn)練習(xí)

在成功將身體漂浮到水中后,一條手臂保持前伸,另一條手臂向后抱水,當(dāng)手臂小臂與池底垂直時(shí),身體朝前伸手臂的一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí),抱水手臂向正后方推水;推水完成后,手臂重新前伸與另一條手臂平行,繼續(xù)保持漂浮姿態(tài)。如果身體平衡被打破,輕輕向下打水,重新取得平衡,漂浮在水中。

3、矛刺練習(xí)

在漂浮時(shí),一條手臂保持前伸,另一條手臂收至胸前,并迅速前伸做刺水動(dòng)作,重點(diǎn)體會(huì)手指尖和手掌背遇到的水阻。重復(fù)多次練習(xí),找到最適合的刺水深度和方向,以對(duì)身體漂浮平衡影響最小的為佳。

4、手臂聯(lián)動(dòng)練習(xí)

這是全浸游泳中最經(jīng)典的練習(xí),是標(biāo)志性的練習(xí)。一條手臂保持前伸,另一條手臂移臂到頭部上方,腦海里有兩條手臂通過肩關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)的意識(shí),一條手臂入水并伸直,另一條手臂向后抱水,同時(shí)開始,同時(shí)完成。

當(dāng)聯(lián)動(dòng)做得足夠熟練時(shí),可以輕松地帶動(dòng)肩膀轉(zhuǎn)動(dòng),身體側(cè)轉(zhuǎn),肩膀沒有絲毫受力的感覺。這個(gè)聯(lián)動(dòng)練習(xí)可以分兩層來做,第一層只是帶動(dòng)肩膀轉(zhuǎn)動(dòng),但髖關(guān)節(jié)穩(wěn)住不動(dòng);第二層是肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí),髖關(guān)節(jié)配合肩做同步轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)然,身體側(cè)轉(zhuǎn)是以核心力量為主導(dǎo),手臂與打腿都是做好相應(yīng)地配合,而不是反客為主,等游泳到一定階段,會(huì)發(fā)現(xiàn)身體側(cè)轉(zhuǎn)與四肢動(dòng)作已經(jīng)平滑同步,毫無停滯,一切都成為自然習(xí)慣。

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