2019年4月8日

|小瑞上課講座！|

很多人在學(xué)習(xí)自由泳的時(shí)候，覺得自由泳比其他游泳姿勢(shì)更難一點(diǎn)，這是什么原因？

01

一輛汽車如何行駛的距離長(zhǎng)、速度快？

1、郵箱大。

2、節(jié)約燃料。

3、動(dòng)機(jī)強(qiáng)

如果比喻成游泳，如下。

1、體力好

2、節(jié)約體力。

3、動(dòng)機(jī)強(qiáng)

02

|體力好|

日常訓(xùn)練儲(chǔ)備。

03

|節(jié)省體力|

長(zhǎng)距離和短距離的明顯差異是打腿的次數(shù)。

長(zhǎng)距離每劃一次左手右手，共打腿兩次；

短距離每劃一次左手右手，共打腿六次；

也就是常說(shuō)的二次腿和六次腿。

腿離心臟很遠(yuǎn)，耗氧量極大，

長(zhǎng)距離游泳時(shí)盡量減少打腿頻率降低油耗。

美國(guó)男子選手萊德基1500米記錄保持者甚至在游進(jìn)過(guò)程中采用一次腿（有一條腿肯定不動(dòng)），這樣可以保留更多的體力支配到手臂的發(fā)力，因?yàn)殚L(zhǎng)距離更多的動(dòng)力來(lái)自手臂。

04

| 動(dòng)力強(qiáng) |

動(dòng)力強(qiáng)的前提是建立在阻力小的情況下，想象一個(gè)重型大吉普和一個(gè)跑車同樣動(dòng)力下，必然跑車要快。

因?yàn)榕苘嚵骶€型好阻力??！

水的阻力是空氣的800倍，

一個(gè)細(xì)微的姿勢(shì)改變

就可以大大提高你的速度，

讓身體平行于水面，

屁股盡量貼著水面，

說(shuō)的簡(jiǎn)單做起來(lái)難，

最簡(jiǎn)單直接的辦法就是

把頭盡量下壓目視池底，

腹部繃緊身體成直線，

減小打腿幅度。

菲爾普斯為了減小阻力甚至做到短距離比賽高速行進(jìn)中手部迅速入水劃水的時(shí)候手部周圍沒有任何氣泡。

所以說(shuō)普通人簡(jiǎn)單的改變幾個(gè)動(dòng)作要比天天去健身房練力量提高游泳速度要容易有效的多。

建議

小睿建議大家可以平時(shí)有時(shí)間多看看專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員游泳的視頻，然后跟著學(xué)習(xí)，這也會(huì)對(duì)你有很大幫助的！