上周的帖子說明了使用特定速度算法提高游泳速度的公認原理。如果想知道這個方法實際上是如何應(yīng)用的，請參考Terry Laughlin 2015年的培訓(xùn)日志，在練習(xí)中模擬了這個算法。

在描述我的練習(xí)之前，我將回顧TI速度訓(xùn)練的幾項原則：

1.)始終專注于改善游泳。

2.)創(chuàng)建一個反饋循環(huán)-主觀（關(guān)注點）或客觀（每趟的劃數(shù)，節(jié)奏，時間）。如果是后者，則同時使用兩個指標。節(jié)奏+ SPL或節(jié)奏+時間或SPL +時間。

3.)為了更快地游泳，請設(shè)計解決問題的練習(xí)，以增強您在保持劃距的同時增加劃頻的能力。

我們稱其為“游泳成功的算法”。

肖恩·海伍德，他是TI-UK培訓(xùn)小組的27名成員之一，邀請我和他一起在36米長的室外游泳池游泳。我們從6:45游到8:00。因為從未在36m的游泳池中游過，所以我不知道我的SPL（每趟劃水次數(shù)）或速度如何。但這絕不是問題。我可以在任何池中“創(chuàng)造意義”，只需在調(diào)整過程中計劃數(shù)，然后在“中速”泳道中游泳即可。

我在游泳時輕柔地抓水，幾乎沒有打腿，第一趟劃了24下，然后在接下來的三趟中每趟增加了一個劃數(shù)，第四圈達到27 SPL。（我后來進行了計算，發(fā)現(xiàn)在36米長的游泳池中，我6英尺的身高“綠色區(qū)域”應(yīng)介于24到28劃之間。）然后，調(diào)整效果開始發(fā)揮作用，我減少了一劃，使我達到26 SPL。我又連續(xù)游了10到12分鐘，相當(dāng)穩(wěn)定地保持了26SPL（除非我超越了另一名游泳者并加速通過）。

我已經(jīng)準備好應(yīng)對挑戰(zhàn)，因此進入了“快速”泳道并打開了節(jié)拍器。設(shè)置為每下1.17秒。我認為這是一個很好的起點。我連續(xù)游4趟（144m），平均27 SPL。掌握了這些信息后，我決定游一個節(jié)拍金字塔練習(xí)，將頻率每100降低0.02，直到SPL達到26。我劃頻達到了1.23，第一趟劃數(shù)25下，第二和第三趟26下，第四趟27下。

接下來，我將測試我可以保持多長時間，同時在每144m重復(fù)之后將頻率加快0.01秒。除了一趟例外，我將劃數(shù)保持了11趟-頻率到了1.13秒/劃。

我只在一趟沒有達到預(yù)期的劃數(shù)，在第二趟以1.15的節(jié)奏劃了27下而不是26下。因為我在轉(zhuǎn)身時有點太慢，所以我不得不急于將我的第一下劃水同步到第四聲嗶嗶聲。我知道在瞬間失誤的代價將是額外的劃水。之所以會發(fā)生這種情況，是因為雖然每劃必須僅快0.01秒，但每個轉(zhuǎn)彎也必須要快0.05秒。

在接下來的兩趟中，我加快了轉(zhuǎn)身，并在最后兩趟上重新獲得了我的目標劃數(shù)，然后再將其保持在1.14。在1.13，我再次超過了目標數(shù)，并且知道自己已經(jīng)達到了極限。然后，我將重復(fù)距離下降到3趟（98m），并保持26下SPL平均值（25-26-27次），直到達到1.09。

在1.08時，我的SPL再次上升，因此我降重復(fù)距離繼續(xù)減少一圈，繼續(xù)進行2圈（72m）的重復(fù)，將26下SPL保持在1.06的劃頻。然后，我又減少了一圈，并在1.05秒到1.02秒/下完成了26SPL。我的最后一圈SPL為27，頻率為1.01。

如果研究人員為我提供了防水麥克風(fēng)，并要求我記錄兩次重復(fù)練習(xí)之間的想法，那我會說我度過了一段美好的時光。我花了一個多小時的時間專注于每一下劃水（正念的定義），因此完全保持專注。

當(dāng)我解決了隨著速度增加而保持SPL的挑戰(zhàn)時，每場比賽我的游泳速度幾乎都快了將近一秒（104下x.01秒）。但是游得更快的經(jīng)驗是非常令人愉快的。當(dāng)我在練習(xí)中進步時，我在水中的運動感覺越來越好-更加融合，更加流暢。整體效果產(chǎn)生了令人滿意的心流狀態(tài)。