全蝕游泳理念的原則是優(yōu)雅高效地游泳，像魚一樣波瀾壯闊安靜。

達(dá)到這個目標(biāo)需要肢體的巧妙配合，以自由泳為例，移臂和二拍打水成為一種經(jīng)典形象，引起許多泳者的學(xué)習(xí)和模仿，然而，全浸式游泳的真正內(nèi)在講究順勢借力，自然而然，所以才有了重力轉(zhuǎn)移，不發(fā)力推水的動作要求。

一位競技自由泳退役的朋友初看全浸式游泳，說這個很簡單啊，我只要放松下來游泳不就是全浸式游泳么？他確實(shí)做到了二拍打水，雖然移臂還有甩臂的影子，但有了提肘移臂的樣子，旁邊的泳者說，這就是全浸式游泳么？我問朋友，你有沒有“下坡游”的感覺？有沒有和散步一樣的感覺？你入水和打腿有沒有起水花？回答都是否定的。那么，這就不是全浸式游泳，這只是放慢了動作頻率的競技游泳。

回到全浸式游泳學(xué)習(xí)上，需要了解以下七點(diǎn)。

1、除了核心力量，身體其他地方都應(yīng)完全放松

無論是做基礎(chǔ)的側(cè)漂游進(jìn)，還是禪切換，都應(yīng)保持腰腹力量緊繃，但四肢需要一直保持放松狀態(tài)，劃水和打水切忌用力，自然隨意就行。

2、別急于練習(xí)二拍打水，關(guān)鍵是移臂入水

雖然二拍打水是招牌形象，但它更容易誤導(dǎo)初學(xué)者，二拍打水并不是全浸式游泳的專利，之所以強(qiáng)調(diào)二拍打水，是為了讓人更好的理解利用身體游泳的本意。移臂和入水才是全浸式游泳學(xué)習(xí)入門的關(guān)鍵，在練習(xí)側(cè)漂和側(cè)漂游進(jìn)時，重點(diǎn)要感受手臂移臂開始和結(jié)束的位置，以及入水后手臂的深淺、指向和穩(wěn)定性。

3、對利用身體力量游泳含意的誤解

許多人一看到游泳教程中提到，或是游泳教練說到，“要用身體力量游泳”、“游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動”，會理解為游泳運(yùn)動時需要全身部位的協(xié)調(diào)配合，這樣理解不能說不正確，但的確沒有 get 到關(guān)鍵點(diǎn)。試問，哪項(xiàng)運(yùn)動不是全身協(xié)調(diào)配合的結(jié)果呢？如果不是單指游泳，這句話還有什么意義呢？

4、運(yùn)動的本質(zhì)是重心轉(zhuǎn)移

當(dāng)人走路或是跑步時，并不是刻意地使勁將地面往下蹬，而是以后腳為支撐，前腳抬起后，自然地往前挪一步距離，身體會自然地往前移動。基于這個觀察，運(yùn)動學(xué)專家提出了“運(yùn)動的本質(zhì)是重心轉(zhuǎn)移”的理論，基于這個理論，世界著名長跑冠軍采用了“姿勢跑法“，即將長跑跑步過程當(dāng)成“重力轉(zhuǎn)移”的過程。所謂“重力轉(zhuǎn)移”，即身體的一側(cè)為支撐點(diǎn)，另一側(cè)將身體重心轉(zhuǎn)移到前方，在身體本身重力作用下，重心前移，原來的支撐點(diǎn)成為新的重心?？梢哉f，全浸式游泳是“重心轉(zhuǎn)移”理論在游泳方面的最新研究成果。

5、練習(xí)全浸式自由泳時，將自己當(dāng)成烤鴨

再強(qiáng)調(diào)一下，除了核心力量，四肢要表現(xiàn)出死氣無力的樣子，這樣身體更容易保持剛直。移臂時手臂完全放松，手臂重力才可以充分發(fā)揮作用，當(dāng)手臂移到頭部上方時，會產(chǎn)生往水里掉的感覺，此時，另一側(cè)腿打水，將身體往上推，在這兩者的合力作用下，身體會非常自然地以中心線為軸產(chǎn)生一個側(cè)身轉(zhuǎn)動。這個情景就像是一只架在烤架上的烤鴨，在重力的作用下自然側(cè)滾。

6、推水只是順?biāo)浦郏灰昧?/p>

移臂的過程產(chǎn)生了身體重心轉(zhuǎn)移，腿部打水促進(jìn)了這種轉(zhuǎn)移，在轉(zhuǎn)移即將結(jié)束時，手臂自然向后高肘劃水，整個過程配合的自然連續(xù)。這個過程中：前伸手臂作為支撐點(diǎn)始終保持穩(wěn)定，移臂手臂利用重力讓身體重心轉(zhuǎn)移到前方，同時，劃水手臂順勢劃水。

7、全浸式游泳提高的方向

進(jìn)一步的提高需要不斷找準(zhǔn)更好的重心轉(zhuǎn)移的時機(jī)，包括腿部打水由腿部帶動提升至髖部帶動，直到最后由核心帶動。當(dāng)腿部打水動作和重力轉(zhuǎn)移的協(xié)調(diào)配合更加完美，全浸式游泳速度也會不斷提升。

將腿當(dāng)成手臂，將腳當(dāng)成手，想象打羽毛球揮拍的過程：轉(zhuǎn)身，腹部發(fā)力，力量沿著手臂傳導(dǎo)至手手腕，不斷地旋轉(zhuǎn)加速，直到最末端時揮拍力量爆發(fā)。腿部打水的最好效果和這個過程非常類似：身體側(cè)轉(zhuǎn)，核心發(fā)力，力量沿著腿部傳導(dǎo)到腳腕，不斷地旋轉(zhuǎn)加速，直到腳掌時，力量爆發(fā)打水，一個完美的鞭腿產(chǎn)生了。