水從30分鐘到1小時(shí)吃7分鐘飽的。

孩子們下水游泳前必須選擇簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)。主要以頭部、肩部、臀部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)為主。

準(zhǔn)備活動(dòng)是為了預(yù)熱身體和避免下水后出現(xiàn)肌肉僵緊和抽筋的情況。有些兒童特別懼怕下水，要解決這個(gè)問題還要從兒童的心理安撫和尋找接受的教學(xué)方法著手，一般游泳教練會(huì)采用先從潛水(可踩底)這樣的水中小游戲開始，逐漸打開孩子的心理戒備，使其對(duì)水產(chǎn)生興趣，對(duì)自身產(chǎn)生自信心從而克服恐水情緒。

　　需要注意的是，有些家長(zhǎng)覺得寶寶游泳會(huì)消耗體力，所以之前一定給寶寶多吃，這樣做是不對(duì)的。因?yàn)槌缘眠^多過飽，游泳時(shí)水對(duì)胃產(chǎn)生壓力會(huì)引起倒食(嘔吐)或呼吸困難等，所以建議在游泳前的半小時(shí)到1小時(shí)前給兒童簡(jiǎn)單補(bǔ)充一些食物即可，以容易消化的食物為首選，一般七分飽即可。

　　另外，有些寶寶從室外回來大汗淋漓也不要馬上進(jìn)入泳池，因?yàn)楫?dāng)人大汗淋漓時(shí)，身體的調(diào)節(jié)機(jī)能為了排除體內(nèi)產(chǎn)生的多余熱量，身上的汗毛孔全都處于張開狀態(tài)，如果在這時(shí)馬上就跳下泳池，冷水會(huì)趁勢(shì)由汗毛孔侵入人體，身體受寒氣侵入后就會(huì)生病。這和為了預(yù)防感冒，就要注意保暖的道理是相同的。

游一小時(shí)左右 最長(zhǎng)別超過兩小時(shí)

　　很多家長(zhǎng)都有疑問，兒童多大學(xué)游泳合適？ 七八歲是兒童學(xué)游泳的最佳年齡，因?yàn)檫@時(shí)兒童有一定的理解力和體力，學(xué)習(xí)速度更快。而且兒童初學(xué)最適合練蛙泳，因?yàn)橥苡臼巧眢w四肢對(duì)稱的泳姿，比較容易掌握平衡和克服恐水情緒。

　　游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童的身體健康也是非常有益處的，最大的益處是可以促進(jìn)兒童呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高。而且兒童適應(yīng)了冷水的刺激，身體對(duì)于外界溫度變化的調(diào)節(jié)能力相應(yīng)提高，對(duì)于突變性氣溫變化能較快適應(yīng)，不易生病。但是游泳的水溫不宜過低，27℃以上水溫比較適合。兒童體格小，身體散熱快，水太涼容易感冒。另外，兒童也不要游太長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)以內(nèi)都行，初學(xué)游泳建議從40分鐘逐次增加到一個(gè)小時(shí)左右，最長(zhǎng)不要超過兩小時(shí)。

　　另外，兒童游泳時(shí)如果餓了或渴了可以喝少量的水或者飲料，但盡量不要喝碳酸飲料，碳酸飲料容易造成兒童喘氣兒，引起肚子疼或者打嗝影響換氣。如果兒童游泳過程中，出現(xiàn)呼吸困難、外傷(尤其頸椎傷)、抽筋、嗆水等一系列不舒服的身體情況，要馬上停止游泳。一切都要以安全為主，排除不良身體狀況后才可再次進(jìn)行游泳。

游泳結(jié)束上岸后消耗了很多體力，兒童肯定會(huì)感覺饑餓，但是也不要著急，最好游泳后半小時(shí)再進(jìn)食，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和容易消化的食物為主，盡量少吃或者不吃涼的食物，以免胃部不適。也可補(bǔ)充少量鹽糖水，使身體快速恢復(fù)體力，但不要喝太快太多。

　　需要注意的是，雖然夏天炎熱每天泡在泳池是很愜意的事，但是兒童游泳一周三次即可，以免勞累過度，消耗過多體力。如果想要天天游也可以，但每次時(shí)間不宜太長(zhǎng)，控制在一小時(shí)以內(nèi)。