您絕對每天都在做呼吸。據(jù)說我們每天需要呼吸約15,000次。呼吸具有很大的潛力來控制情緒，使身體不疲勞，改善姿勢和疼痛并改善機體性能。 達到當天最大量API KEY 超過次數(shù)限制在游泳運動中經(jīng)常有愛好者張大了嘴巴卻還是感覺到氣短，游泳呼氣太累？今天，我想更深入地闡述呼吸控制的效果以及如何呼吸。

呼吸的作用

呼吸的作用是為身體換氣。吸收富含氧氣的新鮮空氣，排出富含二氧化碳的空氣。

呼吸的兩種類型

呼吸大致分為腹部呼吸和胸部呼吸。

腹部呼吸是指胃和胸部（肋骨）膨脹和收縮的呼吸。通常，最好能夠正常進行腹部呼吸。順便說一下，嬰兒擅長腹部呼吸。

胸部呼吸實際上是在呼吸胸部，胸腔腫脹，肩膀輕微上下。在諸如游泳的比賽中，由于姿勢而發(fā)生胸口呼吸。吸入空氣比腹部呼吸更困難，如果每天進行胸部呼吸，您可能會感到疲倦。

掌管腹式呼吸的肌肉有很多，代表性的是橫膈膜。是打嗝的時候抽動的肌肉。橫膈膜伸長和收縮使肋骨閉合和張開。這樣的話，肺部的壓力就會變成陰壓或者陽壓。肺自己不能動，所以由橫膈膜和其他的肌肉來幫助控制壓力。橫膈膜上升，肋骨閉合形成陽壓，空氣就會出來。如果橫膈膜下降，肋骨張開形成負壓，空氣就會進入。

當由于運動而呼吸困難時，它就變成為在肩膀上呼吸。這時，由于主橫膈膜和其他呼吸肌無法充分呼吸，使用胸大肌和背闊肌進行呼吸。如果隔膜功能不正常，通常會這樣呼吸。這樣呼吸很累，不是嗎？

如何進行腹式呼吸

好好交換氧氣的話身體就不容易疲勞了。為此好好地進行腹式呼吸是很重要的。

①用鼻子吸氣，用嘴或鼻子吐氣

②吸氣時肚子前后左右膨脹，吐氣時肚子癟

③肩膀不怎么上下浮動，胸、肋骨鼓起(展開)

④穿的時候肋骨向內(nèi)閉合

⑤呼氣比吸氣的呼氣長2 ~ 3倍，停留的時間與吸氣的時間相同

首先請用自己平時的呼吸確認以上幾點。用手觸碰腹部和胸部的話容易理解。我覺得最容易理解的是仰臥或是站立。不管是認為能進行腹式呼吸的人，還是沒有意識到腹式呼吸的人，我們首先要確認一下。

1、首先試著鼓起肚子

我想要學會腹式呼吸，首先要試著鼓起腹部。鼓起的不僅僅是肚子前面。應是前后左右，肚子周圍全體放氣的部位。特別是背部、腰部鼓起的感覺，一開始可能很難把握。仰面躺著練習的時候呼吸以擠壓腰部和地面的空間。

如果你的肚子開始動了，把手放在胸中央，看看有沒有和肚子一起動。請確認兩手放在肋骨上，與腹部的動作在同一時刻閉合或張開。延長吐氣的時間。從鼻子吸3秒后，從口鼻吐6秒左右，停留3秒。

一開始做不到也沒關(guān)系。有意識地堅持的話，首先就會有意識地做到。重復這個過程中，無意識下的1萬5千次以上的呼吸也會得到改善。特別是橫膈膜堅硬，肋骨突出的人，可能需要時間。

2、呼出的氣越長，心越平靜

人有植物性神經(jīng)。自律神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。植物性神經(jīng)和運動神經(jīng)等不同，是不能自己控制的神經(jīng)。但是，對植物性神經(jīng)有作用，能促進交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的開關(guān)的切換?；旧?，呼氣(呼出的氣息)使副交感神經(jīng)有意識，吸氣(吸氣的呼吸)被認為具有顯著的交感神經(jīng)作用。

剛才說要延長吐氣的時間，是為了使副交感神經(jīng)變得有效，使其放松。放松身心。如果平時的呼吸中吸氣的呼吸有意義的話，交感神經(jīng)也有意義。這樣的話心情也容易變得粗暴，全身的緊張度，血壓，心率也容易變高，疲勞。

植物性神經(jīng)和呼吸不是哪個先的想法。兩者并行進行。因此，在緊張的場景中交感神經(jīng)變得活躍，呼吸也變得短促。

3、緊張場面時的呼吸

在人前的展示或比賽等緊張的場景中交感神經(jīng)變得有效，呼吸容易變淺。在這樣的場景中，不僅是呼吸，發(fā)汗量、心跳數(shù)、血壓也會上升。但是這并不是壞事。

腎上腺素分泌，身體處于“斗爭還是逃跑”的狀態(tài)。無論是斗爭還是逃跑的時候，生理上身體都處于同樣的狀況。心跳數(shù)和血壓的增加對馬上活動身體(逃跑或戰(zhàn)斗)有利。瞬間感覺熱身準備就緒。

那么，緊張使交感神經(jīng)變得有效的原因是什么呢?因為在展示或體育比賽中冷靜的判斷也很重要。而且過猶不及，太緊張的話身體就不動了。

吸氣的呼吸變得有意義的呼吸，自己有意識地吐氣的呼吸變得有意義。請用吸了的兩倍的時間吐。在重復的過程中慢慢地冷靜下來。如果緊張程度高，請重復幾分鐘。

另外，呼吸淺的時候無論如何也容易變成胸式呼吸。肚子是不能使用的狀態(tài)。緊張呼吸淺的時候，不能使用下腹部更靠下的“丹田”，重心高的狀態(tài)。顧名思義，就是“腹”不動的狀態(tài)。

丹田具有和現(xiàn)在所說的“軀干”“內(nèi)核”相似的功能。我認為如果不能很好地使用那里的話體育的表現(xiàn)就會下降。

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