很多游泳者想知道他們的自由泳身體需要旋轉(zhuǎn)多少度。當(dāng)然，在這一點(diǎn)上有很多爭(zhēng)議，多年來教練們的觀點(diǎn)截然不同。

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并且在劃水之間盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持在這個(gè)位置。雖然現(xiàn)在已經(jīng)認(rèn)識(shí)到這樣轉(zhuǎn)動(dòng)過多，但你仍然可以在今天的書籍和DVD中找到這個(gè)建議。

- 其他教練告訴游泳者盡可能少地旋轉(zhuǎn)。我們隊(duì)里的一位游泳者說，如果她游的時(shí)候身體沒有保持平躺，她的教練會(huì)用棍子敲她的頭！

那么正確的轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)該是多少呢？讓我們通過觀看精英游泳運(yùn)動(dòng)員的一些鏡頭來回答這個(gè)問題。這是兩枚奧運(yùn)金牌得主麗貝卡·阿德林頓在她的自由泳中最大的旋轉(zhuǎn)點(diǎn)：

你可以看到她的轉(zhuǎn)動(dòng)角度大約45度;從一個(gè)側(cè)面角度你可以看到她從肩膀和臀部轉(zhuǎn)動(dòng)角度一致，身體核心沒有扭曲：

關(guān)于髖部轉(zhuǎn)動(dòng)是否應(yīng)該比肩部小，一直存在著爭(zhēng)論。但是長(zhǎng)距離游泳你應(yīng)該通過你的核心伸展身體保持肩髖同步轉(zhuǎn)動(dòng)。

旋轉(zhuǎn)是你的游泳技術(shù)的一個(gè)重要組成部分，因?yàn)樗梢宰屇阆馬ebecca一樣發(fā)展高肘抓水，同時(shí)讓背部和核心的大塊肌肉為劃水提供動(dòng)力。良好的旋轉(zhuǎn)還可以減少肩關(guān)節(jié)的壓力（降低受傷風(fēng)險(xiǎn)），并使手臂能夠輕松地在水面上移臂。

當(dāng)呼吸時(shí)，幾乎每個(gè)游泳者的身體都會(huì)多旋轉(zhuǎn)一點(diǎn)，包括麗貝卡：

呼吸往往會(huì)引起身體的旋轉(zhuǎn)，這是我們建議您雙側(cè)呼吸的主要原因。只在一側(cè)呼吸的游泳者在非呼吸側(cè)身體轉(zhuǎn)動(dòng)不好，而最簡(jiǎn)單的糾正方法是引入弱側(cè)呼吸。

但是，在呼吸時(shí)要非常小心身體過度旋轉(zhuǎn)。當(dāng)他吸氣時(shí)，這名游泳者已完全旋轉(zhuǎn)到側(cè)身，導(dǎo)致他需要用剪刀腿來穩(wěn)定自己：

轉(zhuǎn)動(dòng)的多少是取決于你的游泳類型嗎？這是7次世界馬拉松游泳冠軍Shelley展示的搖擺型游泳風(fēng)格：

在水面之上，隨著移臂繞著側(cè)面擺動(dòng)，Shelley似乎沒有旋轉(zhuǎn)那么多，但這具有欺騙性。在水下我們可以看到，實(shí)際上她在每次劃水時(shí)身體都旋轉(zhuǎn)到45度。

你的轉(zhuǎn)動(dòng)

那么你應(yīng)該瞄準(zhǔn)多少度？我們推薦45-60°。顯然你不能用量角器來檢查轉(zhuǎn)動(dòng)是否到位，你可以讓朋友用手機(jī)拍攝你的游泳并仔細(xì)觀看回放或從經(jīng)驗(yàn)豐富的教練那里得到一些反饋。

發(fā)展更好的轉(zhuǎn)動(dòng)

除了雙邊呼吸，我們建議側(cè)身打腿練習(xí)：

在練習(xí)期間，你可以旋轉(zhuǎn)身體到接近90°，雖然這對(duì)于全泳來說太大了，但是通過分解練習(xí)然后進(jìn)入全泳，正確的旋轉(zhuǎn)量應(yīng)該很好地轉(zhuǎn)移到你的自由泳中：

即使您覺得自己游泳時(shí)過度旋轉(zhuǎn)，這些側(cè)身打腿練習(xí)也很有用，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓您意識(shí)到并控制您的旋轉(zhuǎn)。您的穩(wěn)定性和姿勢(shì)的改善意味著您可以避免在全泳時(shí)過度旋轉(zhuǎn)。

還有幾個(gè)要點(diǎn)：

- 如果你在水中腿位很低，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體很難轉(zhuǎn)動(dòng)。為了使腿抬高，使用呼氣來消除肺部過度的浮力，并努力提高你的打腿技巧。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)從一側(cè)滾動(dòng)到另一側(cè)會(huì)變得更容易。

- 如果您只在的一側(cè)呼吸，請(qǐng)將轉(zhuǎn)動(dòng)注意力集中在另一側(cè)。一個(gè)好的想象是考慮在劃水手到達(dá)之前轉(zhuǎn)動(dòng)你的髖部。