開(kāi)放水域游泳技術(shù)

我正在公開(kāi)水域的鱷魚(yú)眼睛通風(fēng)，觀察方向。

一、呼吸

1.呼吸更加頻繁。沒(méi)有時(shí)間像泳池那樣，還有靠邊休息的時(shí)刻。一直處于游進(jìn)狀態(tài)，要求有更好的耐力和呼吸技術(shù)。如果呼吸不過(guò)關(guān)，根本游不了幾米。

2.呼氣時(shí)，體內(nèi)稍稍留一些空氣。不用竭盡全力吐干凈氣，就像我們?cè)陉懙匾膊皇谴蠛舸笪粯?。適當(dāng)吐氣，用鼻子和嘴都可以，一起吐氣也可以，但吸氣只能用嘴巴。千萬(wàn)不能用鼻子吸氣。

3.盡可能快地吸氣，稍微隨著身體滾動(dòng)，嘴巴接觸空氣就盡快吸氣，不要欠下氧氣的債。你覺(jué)得累，不是力不夠，而是氣不夠。

4.吸氣時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)角度更大一些。這樣便于呼吸和移臂。你不滾動(dòng)，移臂很費(fèi)勁。

5.把水吐出來(lái)。吸進(jìn)去水很正常，隨著吐氣，把水吐出來(lái)就好。

6.保持放松，不要驚慌。你越慌張，呼吸越困難，游得越慢，越費(fèi)勁。不去危險(xiǎn)得不明水域。確定你游得公開(kāi)水域是安全的，你放輕松就可以了。

7.如果有必要，轉(zhuǎn)動(dòng)背部。如果浪很大，可以多一些旋轉(zhuǎn)角度，轉(zhuǎn)動(dòng)背部，配合順利換氣。

二、鱷魚(yú)眼技術(shù)看方向

1.在鱷魚(yú)眼換氣觀察方向的時(shí)候，盡可能抬高頭部，看完，迅速把頭埋入水中

2.抓住浪頭時(shí)機(jī)觀察。在浪尖波峰的時(shí)候觀察方向，在波谷你什么也看不見(jiàn)。

3.盡可能迅速觀察，驚鴻一瞥。

4.如果需要看清楚，可以停下來(lái)，踩水觀察。

5.找到一些高的物體作為觀察的參照物

6.沿直線游=少觀察，游泳路線越直，就會(huì)減少你觀察方向的次數(shù)，頭部也不用經(jīng)常太高，節(jié)省時(shí)間和體力。

三、劃水技巧

1.好的身體位置+加強(qiáng)核心平衡力。用身體核心力量，調(diào)動(dòng)全身，和背闊肌劃水，而不僅僅是用胳膊?扒拉水。頭部和上肢盡量壓低，以便臀部和軀干腿部保持高平位置?。核心保持適度緊張?，像充滿真氣的皮劃艇。

2.維持動(dòng)能（保持放松+隱藏在水里）在不換氣不觀察方向的時(shí)候，身體盡量保持水平在水中，不要抬頭?。?軀干放松而舒展。

3.游進(jìn)時(shí)，盡可能伸展。這和游泳池的技術(shù)是一樣的，手臂前伸抓抱水，推水到位，每個(gè)動(dòng)作做到位做完整?。

4.每次劃水的前進(jìn)長(zhǎng)度（錨定、劃水、滑行）盡量是?最合適的。在保證速度和推進(jìn)力的前提下，?提高劃距。

四、心理因素

1.放松，不要掙扎。在公開(kāi)水域容易害怕和緊張，你越緊張，動(dòng)作變形，反而游得不好，游不快?，狀態(tài)越來(lái)越差。

2.當(dāng)需要轉(zhuǎn)動(dòng)背部和休息時(shí)，停一下。

3.專注于技術(shù)。平時(shí)的泳池訓(xùn)練也要多磨練技術(shù)，改正錯(cuò)誤動(dòng)作，把?正確的技術(shù)用于公開(kāi)水域游泳，事半功倍。如果你的游泳技術(shù)不行，到了公開(kāi)水域，只會(huì)放大缺點(diǎn)?。

4.在心里與周圍美好風(fēng)景聊天，積極地而非悲觀心態(tài)。?縱情山水間，也不擁擠，空氣好，視野開(kāi)闊喲，享受?公開(kāi)水域游泳的每一劃。

我第一次參加公開(kāi)水域的游泳比賽是在青島，還得了名次和獎(jiǎng)金。我覺(jué)得要在公開(kāi)水域游好，最重要的是你在游泳池要掌握正規(guī)正確的自由泳動(dòng)作，并且技術(shù)嫻熟，以便能隨時(shí)應(yīng)對(duì)公開(kāi)水域中的不確定性。如果你自己的泳技都不過(guò)關(guān)，在水里遇到大浪漩渦等，心理因素，會(huì)導(dǎo)致一些狀況發(fā)生。

這是我的公開(kāi)水域游泳比賽，和鐵人三項(xiàng)中的游泳的照片

公開(kāi)水域很重要的一點(diǎn)，就是鱷魚(yú)眼換氣來(lái)辨別方向，還有呼吸時(shí)盡量不要抬上肢那樣你的屁股和腿就會(huì)很沉阻力很大，很難游快。

這些視頻有我在海里游泳的，如果沒(méi)有海浪，跟游泳池差不多，注意方向就好，而且是連續(xù)游進(jìn)，可以鍛煉耐力。如果有大浪，就要求水感水性比較好了。提醒大家，不明水域不要貿(mào)然下水，別拿自己的生命開(kāi)玩笑。要帶著跟屁蟲(chóng)浮漂。

這是我在大浪里的自由泳，完全看不見(jiàn)人了，如果水性不好，就會(huì)被卷走，或者嗆水很危險(xiǎn)。如果你害怕，就不要游這種大浪，不要冒風(fēng)險(xiǎn)。

游泳無(wú)論何時(shí)都是安全第一！

不要以為蛙泳立著游貌似安全，其實(shí)大浪來(lái)了都一樣，還不如自由泳那么快，能早點(diǎn)游到安全區(qū)。自由泳是最適合公開(kāi)水域的。一定要掌握！

再貼幾個(gè)公開(kāi)水域鱷魚(yú)眼換氣觀察方向的圖片

我發(fā)表在《游泳》雜志的文章，鱷魚(yú)眼。

我認(rèn)識(shí)很多人都是泳池里邊的游泳高手在公開(kāi)水域參加比賽都是游刃有余。從游泳技術(shù)上和普通的泳池有沒(méi)有什么區(qū)別，只不過(guò)在辨別方向還有對(duì)各種水流的應(yīng)急方面需要一些訓(xùn)練。

我寫(xiě)的公開(kāi)水域鱷魚(yú)眼換氣和觀察方向。

“鱷魚(yú)眼”不?僅僅用在公水開(kāi)?域視野觀察方向中，在泳游?池人多較比?擁擠的情況也下?可以運(yùn)用，避了免?悶著游頭?自由泳?看不到方向情況撞?車的現(xiàn)象。要意注?保持自由泳正的常?劃臂頻率和力度，在不減速情的?況下，稍微出露?雙眼觀察前方，然后迅將頭迅速埋入水繼續(xù)游進(jìn)五六個(gè)動(dòng)作，再用“鱷魚(yú)眼”觀察。。。循環(huán)往復(fù)。。。那樣的縱稍?即逝，有效而迅速，像極了水中等待獵物的鱷魚(yú)，伺機(jī)捕食。這種“鱷魚(yú)眼”技的術(shù)?游泳方式在和?游泳中池?進(jìn)行競(jìng)的?速游完泳?全不同，后者來(lái)從?不會(huì)把眼睛出抬?水面之上。所以更加要需?用心練習(xí)了，

具體方法如下：

1,當(dāng)轉(zhuǎn)頭（并轉(zhuǎn)體）到側(cè)向呼吸?時(shí)，保持前伸臂手?的伸展。

“鱷魚(yú)眼”技不術(shù)?僅僅用在公水開(kāi)?域視野觀察方向中，在泳游?池人多較比?擁擠的情況也下?可以運(yùn)用，避了免?悶著游頭?自由看泳?不到方前?情況撞而?車的現(xiàn)象。要意注?保持自由泳正的常?劃臂頻率和力度，在不減速情的?況下，稍微出露?雙眼觀察前方，然后迅將速?頭埋入水繼中?續(xù)游進(jìn)五六個(gè)動(dòng)作，再用“鱷魚(yú)眼”觀察。。。循環(huán)往復(fù)。。。那樣的縱稍?即逝，有效而迅速，像極了水在?中等待獵物的鱷魚(yú)，伺機(jī)捕食。這種“鱷魚(yú)眼”技的術(shù)?游泳方式在和?游泳中池?進(jìn)行競(jìng)的?速游完泳?全不同，后者來(lái)從?不會(huì)把眼睛出抬?水面之上。所以更加要需?用心練習(xí)了，具體方法如下：1,當(dāng)轉(zhuǎn)頭（并轉(zhuǎn)體）到側(cè)向吸呼?時(shí)，保持前伸臂手?的伸展。2,當(dāng)略微抬頭時(shí)，繼續(xù)保持前伸手盡臂?量向伸前?展，并指向欲看的目標(biāo)，眼睛沿該著?臂方向，向前快速“瞥”一下，掃視前方情況。3,當(dāng)回臂手臂前向?移臂時(shí)，頭隨該著?手臂的下降向轉(zhuǎn)下?動(dòng)。當(dāng)臂該?入水時(shí)，頭已經(jīng)入轉(zhuǎn)?水中。

4,每四至次八?劃臂，即使一用?次“鱷魚(yú)眼”觀察方向，反復(fù)練習(xí)，直至熟練。在公開(kāi)水域比賽中，一般都有紅和色?黃色等色顏?鮮艷的充氣浮作標(biāo)?為指方示?向的參照物，泳者起從?點(diǎn)到浮標(biāo)，浮標(biāo)之間以及浮標(biāo)終到?點(diǎn)游進(jìn)的程過(guò)?都希做望?到“兩點(diǎn)之間線直?最短”，但由是?于風(fēng)浪影響水流，而且水下沒(méi)參有?照物T字線，以及身本?左右臂劃水力沒(méi)度?有做完到?全均衡，就會(huì)出現(xiàn)“跑偏”的現(xiàn)象，游進(jìn)路線不做?到完全的“直線”。此時(shí)自由的泳?視野和觀方察?向就顯得關(guān)至?重要了。有些者泳?平時(shí)沒(méi)有做過(guò)“鱷魚(yú)眼”練習(xí)，在賽比?中為看了?清方向，就持保?長(zhǎng)時(shí)間的抬自頭?由泳的泳姿，身體肢下?下沉厲很?害，頸也椎?難受，影響游了?進(jìn)速度效和?率；或者悶著頭游陣一?子自由泳，再換為蛙泳抬看頭?方向，。這樣一來(lái)，整個(gè)游程的奏節(jié)?就被打亂了，又吃力勁費(fèi)?兒，又游得慢，這種做法是錯(cuò)的。

我在公開(kāi)水域游泳比賽的照片

又吃力勁費(fèi)?兒，又游得慢，這種做法是錯(cuò)的。

練習(xí)技術(shù)還是要在游泳池，身體流線型，體位又高又平，大家如果為了提高速度，平時(shí)一定搞一些包干計(jì)時(shí)，讓自己適應(yīng)快節(jié)奏。