游泳永無止境-游泳訓(xùn)練

隨著游泳運動在國內(nèi)的大力普及，愛好者也有越來越多的機會參加業(yè)余游泳比賽。

平時認認真真學(xué)動作，練體能，渴望在比賽中看到進步，感受競技體育的魅力，這是好的發(fā)展趨勢。

我自己是非常鼓勵大家多去參加比賽的。

前些天群里就有人問了：“教練啊，過兩天我要去參加比賽了，比賽前要怎么做熱身??？有什么需要注意的事項嗎？”

嗯，很多愛好者參加比賽都是沒有隨行教練指導(dǎo)的，那自然就沒有人能告訴你，面對比賽，我們應(yīng)該怎樣做？

我鼓勵大家多參加比賽，也不能只是口頭鼓勵對吧，哈哈哈！

OK，我們今天就來講講面對比賽，我們應(yīng)該做些什么，以及怎么樣去做！

整個流程，我們按照職業(yè)運動員的標準進行一些簡化，盡量安排的更適合業(yè)余愛好者。

我大致把比賽當(dāng)天的流程分為五個部分，來逐個做安排。

01

賽前熱身

每個比賽在正賽前都會留出時間給選手做熱身時段，所以不要傻呵呵的比賽開始了才到場。

提早到達場地，換好衣服，陸上拉伸活動后，就抓緊時間下水。

一方面熟悉場地，一方面找水感，另一方面給比賽一個好的身體狀態(tài)。

賽前的熱身，主要以兩個目的為訓(xùn)練內(nèi)容，一是順動作找水感，二是把身體激活，進入興奮狀態(tài)。

為了達到上面兩個目標，我們可以做如下訓(xùn)練安排：

? 準備活動：100～200m即可，讓身體適應(yīng)水溫。

? 技術(shù)長游：400～1000m，按照自己平時訓(xùn)練水平自行選擇運動量，泳姿選擇比賽要游的項目。（如比賽游蝶泳的話，就進行2-2-2的技術(shù)長游，畢竟，配合幾百蝶，血槽都空了，還比什么賽喲～）

游的過程中，不要求速度，注意技術(shù)動作，找水感和配合節(jié)奏。

另外需要注意的是，賽前切忌臨時修改技術(shù)動作，不管你現(xiàn)有的動作是否標準，都不要再改。

? 出發(fā)短沖：200m左右。

注意！不要進行比賽項目的短沖，如果你比賽游100m項目，那你就進行2個50m的出發(fā)（能起跳就起跳，不能就蹬邊）短沖，沖過去，放松回來。

如果你比賽游50m項目，那你就進行4個25m出發(fā)短沖，一樣，沖過去，放松回來。

短沖的數(shù)量，其實不需固定，讓你的身體充分激活，狀態(tài)亢奮起來就是目標。

? 放松：短沖后，進行100m的放松?？梢赃x擇反蛙泳或者甩臂自由泳。

02

起水保暖

熱身準備完成起水后，還有一些需要注意的事項。

可以選擇更換泳裝，如果你有準備比賽裝備的話，在熱身結(jié)束后，可以換下濕的熱身泳裝，換上干的競賽款裝備。

如果沒有準備比賽裝備，就及時擦干身體，盡量讓泳衣快干。

穿上衣服保暖，這是很有必要的。要迅速在泳衣外面套上長袖長褲，給身體和肌肉保暖。

起水到自己參賽，中間可能需要很長一段時間的等待，如果不及時保暖，肌肉可能會凍僵，影響比賽發(fā)揮。

所以，穿好衣服，聽聽歌，放松心情，等待比賽。

03

檢錄拉伸

比賽前，都需要先到檢錄處報道，通知你去報道，就說明快要到你比賽了。

臨近比賽，不要傻呵呵的坐著傻等或者光顧著和其他選手聯(lián)絡(luò)感情。

一方面要放松心情，不要緊張，另一方面注意開始活動拉伸，為比賽做準備。

壓肩、壓腿，活動頭部和腳踝，把能打開的韌帶都打開。

04

出發(fā)前激活狀態(tài)

隨著檢錄推進，終于輪到你上場了！

上場到站上起跳臺，一般有一分鐘左右的間隔時常。

這一分鐘，你要充分讓自己興奮起來！

戴好泳帽泳鏡，在確保跳水泳鏡不會翻的前提下，可以選擇把泳鏡戴在泳帽下面。

然后多跳一跳，繞繞臂，讓身體活動開！

把保暖的衣服脫掉，準備上跳臺！

把緊張情緒轉(zhuǎn)化成亢奮！

05

賽后放松

比賽結(jié)束，如果有配備放松池，就要直接下水，做200-500m的放松，然后起水拉伸。

如果沒有放松池，也不要馬上換衣服，依然是要做好賽后的拉伸。

如果你之后還有其他比賽項目，那么放松拉伸更是不能少的。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪。

//////////

整個比賽日流程，基本講的很全面了，希望大家能認真閱讀和執(zhí)行。

還有需要說的就是，不要過分緊張，比賽有輸有贏，作為業(yè)余愛好者來說，你唯一的對手是自己，看到自己的進步，才是比賽的意義。

無需太追求名次，所有的冠軍都是從下往上爬的，這次的第八名，也許就是下次的冠軍，比賽只是你訓(xùn)練成果的一次檢驗而已，只要堅持熱愛游泳，你就是冠軍！

好啦，今天就到這里啦！希望可以幫助到大家！

請多多轉(zhuǎn)發(fā)和點贊，關(guān)注我們，更多干貨持續(xù)奉上！

公眾號：泳培幫Go游泳