但是假設(shè)現(xiàn)在可以在游泳池游幾圈。今后如何繼續(xù)提高？當(dāng)然，要繼續(xù)發(fā)展和改善劃船，但很快游泳體力問題也成為了首先要解決的問題。(游泳)。

如果你有從事陸上運(yùn)動(dòng)的背景，你就會(huì)知道，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，您的體能有多好并不重要，幾乎沒有什么能延續(xù)到游泳中。游泳所使用的肌肉和能量系統(tǒng)是如此的不同，以至于超級(jí)強(qiáng)壯的陸上運(yùn)動(dòng)員在游泳60秒后就會(huì)喘不過氣來。

所以，壞消息是，你幾乎可以肯定的是，你的游泳體能水平很低，但好消息是，通過建立訓(xùn)練方面的東西，你可以很快地使你的舒適度、耐力和水中速度有很大的改善。

以下是8個(gè)游泳的訓(xùn)練技巧，讓你的游泳體能得到最大程度的提升。

1. 練習(xí)一些較長(zhǎng)的連續(xù)游泳

以強(qiáng)勁的速度游泳很誘人，但每隔50米或100米就停下來休息一下。盡量不要這樣做(甚至一些有經(jīng)驗(yàn)的游泳運(yùn)動(dòng)員也會(huì)掉進(jìn)這個(gè)陷阱)。相反，每次游泳的時(shí)候都要挑戰(zhàn)自己，讓自己游得更遠(yuǎn)一點(diǎn)，并為長(zhǎng)距離游泳做好準(zhǔn)備，比如不間斷地游200米、400米和800米。

這里的關(guān)鍵是不要太快，也不要急于求成（見下一個(gè)提示），而是要在較長(zhǎng)的距離內(nèi)以適度的速度平穩(wěn)地游出。這將鍛煉你的低水平或 "基礎(chǔ) "游泳體能，而你很可能缺乏這種體能--通過在這方面的努力，你會(huì)驚訝于連續(xù)游泳會(huì)變得多么容易。

2. 使用專業(yè)的節(jié)拍器來提高你的配速意識(shí)

您可以通過幾種不同的方式使用它，但是我們這里要討論的一種方式稱為“間隔時(shí)間模式”-設(shè)備上的模式1。 假設(shè)您要在25m的游泳池中以每100米2分鐘的速度游泳（每25米30秒），則只需對(duì)節(jié)拍器設(shè)置成每30秒發(fā)出一次嗶嗶聲。

當(dāng)它發(fā)出嗶嗶聲時(shí)開始游泳，以一定的速度游泳，這樣每當(dāng)它發(fā)出嗶嗶聲時(shí)，你就轉(zhuǎn)身出發(fā)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)的第一件事是，你總是開始得太快(趕在嗶嗶聲之前)，然后又放慢速度，讓嗶嗶聲趕上你。學(xué)會(huì)在最初的幾圈更好地放慢速度，你會(huì)立刻能夠游得更遠(yuǎn)更舒服。

隨著時(shí)間的推移，隨著你的身體素質(zhì)的提高，你可以稍微減少每圈的時(shí)間來增加速度——我們稱之為“調(diào)整”。

3.在游泳的時(shí)候，一次只專注于一個(gè)技術(shù)元素

當(dāng)您開始自由泳時(shí)，有很多需要考慮的事情，實(shí)際上這可能會(huì)令人難以承受。 確保您一次只考慮一件事情，并確保事情真的很簡(jiǎn)單-尤其是在您想進(jìn)一步游泳并擴(kuò)大距離時(shí)。

以下是一些值得思考的好事情:

1. 在水里均勻的用鼻子吐氣，就像我們看到Jono在這里所做的那樣：

1. 在你的肩膀前的水里直直地向前延伸
2. 呼吸時(shí)要低著頭
3. 踢腿的時(shí)候兩腳的大腳趾刷一下:嗒，嗒，嗒，嗒
4. 把你身后的水壓回去，讓你前進(jìn)。

記住——一次只關(guān)注一件事!

4. 盡可能雙側(cè)呼吸

因?yàn)槟闶切率?，你的泳姿有點(diǎn)像一塊空白的畫布沒有任何壞習(xí)慣的地方。保持你的劃水平衡的一個(gè)好方法就是雙側(cè)呼吸——每三劃水輪流向兩邊呼吸一次。

現(xiàn)在，雙側(cè)呼吸的關(guān)鍵是確保你在水里均勻持續(xù)的呼氣，這使你放松，這意味著當(dāng)你旋轉(zhuǎn)呼吸時(shí)，你只需要吸氣，而不是在短時(shí)間內(nèi)呼氣和吸氣。

所以，為了把這兩種想法結(jié)合在一起(吸氣和呼氣)，試著在你游泳的時(shí)候重復(fù)下面的咒語:“吸氣……泡泡……泡泡……吸氣……”例如，在非呼吸劃水時(shí)將氣泡呼入水中(強(qiáng)迫你呼氣)，然后在第三劃水時(shí)吸氣。很簡(jiǎn)單!

5. 堅(jiān)持信念——進(jìn)步往往會(huì)在你最意想不到的時(shí)候突然出現(xiàn)

如果你已經(jīng)連續(xù)幾周沒有任何改善，那么不要驚慌——通常情況下，改善并不是一個(gè)逐步的斜坡向上的直線，而是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階來的。你可能在幾周內(nèi)都沒有改善，但是當(dāng)你有一天去游泳的時(shí)候，你會(huì)突然覺得自己一下子有了一個(gè)飛躍!

6. 使用訓(xùn)練工具，但不要太依賴它們

用腳蹼，手蹼，滑水板等工具做一些游泳和練習(xí)是練習(xí)你的劃水技術(shù)和在自由泳中創(chuàng)造一些變化的好方法。使用每一種都要有一個(gè)特定的目的。

然而，要小心對(duì)它們上癮。一般來說，他們最好用于較短的技術(shù)游泳，而不要使用工具進(jìn)行長(zhǎng)距離的游泳。

如果游泳時(shí)間較長(zhǎng)，不要帶著工具游！

7. 每周要至少游泳三次

如果可以的話，盡量每周游3次以上。說到體能的提升，一周游兩次和三次是有很大區(qū)別的。

每周堅(jiān)持游泳三次，可以讓你的游泳有很大的提高。

8. 嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃練習(xí)

希望有人或什么東西能帶你一步一步、一段一段地逐步提高？你需要一個(gè)適合自己的培訓(xùn)計(jì)劃。一旦你制定了認(rèn)為適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃就要認(rèn)真的執(zhí)行下去！