游泳的呼吸分為“呼”和“吸”兩個部分
1.“呼”使用鼻子，口是閉合的?！拔笔褂每谇唬乔皇情]合的。
2.當(dāng)頭部在水下時，進(jìn)行“呼”；頭部在水上時，進(jìn)行“吸”。（注：這組動作需要進(jìn)行持續(xù)的練習(xí)，直至成為本能的動作）
3.當(dāng)進(jìn)行“呼”時，應(yīng)在整個“呼”的過程中，把肺里的空氣排盡。（注：這就是我們在看專業(yè)游泳運(yùn)動員游泳視頻時，他們在水下鼻腔會排出長長的氣泡的原因）
4.當(dāng)進(jìn)行“吸”時，應(yīng)盡量吸足新鮮空氣。
游泳呼吸的原理
只有在“呼”的過程中將肺里的廢氣排干凈，才能在“吸”的過程中吸入最大量的新鮮空氣，經(jīng)過肺部轉(zhuǎn)化成身體運(yùn)動中所需的血氧飽和度水平。而游泳初學(xué)者游泳時覺得累，其中一個關(guān)鍵的原因就是上氣不接下氣。肺里始終保留著大量的廢氣，使新鮮空氣無法有效的吸入。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿對呼吸時身體的姿態(tài)都有要求，這點(diǎn)也非常重要。要想達(dá)到理想的呼吸，學(xué)習(xí)和掌握好正確的呼吸動作是非常重要的，否則就會因動作姿態(tài)不正確而喝水，以至于打亂了呼吸節(jié)奏。
游泳后的疲勞恢復(fù)
補(bǔ)充運(yùn)動飲料
訓(xùn)練后，身體能源物質(zhì)的補(bǔ)充、恢復(fù)則是保證訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)。沒有充分的物質(zhì)能源的恢復(fù)，訓(xùn)練就達(dá)不到理想的效果。但是由于我們無法控制運(yùn)動員的飲食（非住校制，運(yùn)動員在家吃飯）因此，我們在訓(xùn)練中通常讓青少年運(yùn)動員適量飲用含鹽的運(yùn)動型飲料。其飲用方法是：把少許食鹽和優(yōu)質(zhì)口服液與蒸餾水或礦泉水相溶，盛于磁化杯中。訓(xùn)練之后，先飲用磁化礦泉水，可補(bǔ)充身體所需水分，使血液濃度降低，加速新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，提高酸堿平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場效應(yīng)、有利于提高大腦功能。
心理學(xué)的恢復(fù)手段
心理學(xué)的恢復(fù)手段包括放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等等。
放松訓(xùn)練采用仰臥姿勢，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放于體側(cè)，從頭到腳逐漸完全，每次放松約10分鐘，每天堅(jiān)持一次。
呼吸調(diào)整方法：吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸，注意身體爽快感覺，身體會放松一分鐘。
另外，催眠暗示和催眠休息也是恢復(fù)運(yùn)動員運(yùn)動能力的重要方法。它可使有機(jī)體在短時間內(nèi)消除疲勞或過度緊張，得到充分的休息。
暗示語可以隨意自主選擇。一般常用的有"我感到很放松"、"我可以得到充分的休息"等。包括安排好生活環(huán)境和日常生活，已經(jīng)保持運(yùn)動員之間的友好氣氛，經(jīng)常進(jìn)行思想交流也是很自然的心理恢復(fù)手段。
物理恢復(fù)方法：按摩
按摩是消除疲勞的有效方法。機(jī)理是通過機(jī)械刺激反射影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，使肌肉中原來閉塞的毛細(xì)血管開放增多，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，改善營養(yǎng)，增進(jìn)肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。
通過按摩能促進(jìn)代謝產(chǎn)物的加速消除、使疲勞消失得更快。在按摩機(jī)體的時候，應(yīng)按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的順序按摩。
據(jù)研究證明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同側(cè)小腿肌肉和對側(cè)大腿肌肉可產(chǎn)生良好的影響。如果先按摩小腿則沒有這種效果。另外，因?yàn)殛P(guān)節(jié)不僅僅是運(yùn)動的著力點(diǎn)，也是運(yùn)動樞紐，按摩關(guān)節(jié)也成為重要的組成部分。
由于關(guān)節(jié)復(fù)雜，輔助裝置多，所以開始對關(guān)節(jié)按摩的技巧性較高，其手法也以揉為主。開始做幾次輕推，然后用揉與重推交替進(jìn)行。有時可以按壓，最后以輕推運(yùn)拉結(jié)束。
專項(xiàng)恢復(fù)方法
水中漫游
糖原代謝產(chǎn)物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因，特別是在大強(qiáng)度訓(xùn)練課上。劇烈運(yùn)動可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。據(jù)考證，血乳酸完全消除到安靜水平，靜止恢復(fù)需要1-2小時，而積極性恢復(fù)只需要30-60分鐘。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除，有實(shí)驗(yàn)證明，用80%V02max（攝氧量）水平游5分鐘加40%V02max水平游15分鐘，血乳酸消除最快。因此，在訓(xùn)練后，尤其在大強(qiáng)度的課后一般安排800米以上的中速慢速游，這樣可以達(dá)到積極的恢復(fù)效果。
中草藥恢復(fù)法
中草藥在保健強(qiáng)身方面具有獨(dú)特效果。一些中草藥及其制劑如田七、刺五加、丹參、枸杞、當(dāng)歸、阿膠、冬蟲夏草、紅景天等，對提高運(yùn)動能力，消除集體疲勞，促進(jìn)恢復(fù)方面都有較好的作用。
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