1.盡可能放松地游泳

平時訓(xùn)練時要仔細(xì)體會正確的動作，在緩慢的節(jié)奏中固定正確的姿勢，使其成為習(xí)慣，這樣比賽時才能真正放松，基本功要依靠平時的積累。

2、提高游的效率

簡單的講就是以最少的劃水的次數(shù)游更長的距離，我的體會是要增加滑行的距離，強(qiáng)調(diào)打腿的作用就能明顯的減少劃水的次數(shù)，但也不是次數(shù)越少越好，波波夫在訓(xùn)練時能做到50米只劃水23次，但他在巴薩羅納奧運(yùn)會時卻游了33次，說明在訓(xùn)練時要找到了水感，在比賽時提高頻率就會更有效。

3、頭肩位置和身體的流線型

頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀干和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大?，F(xiàn)代的自由泳運(yùn)動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關(guān)節(jié)升高，整個身體與水平面行，使平緩而細(xì)致的水充在身體下方和周圍自由地通過。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑線。

肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處于更有利的力學(xué)位置，使劃水更有力。

要體會身體是個整體在發(fā)力，力量由腰至肩再到手臂，身體要像圓木在轉(zhuǎn)動的感覺。

4、高肘姿勢

肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時肘不能低于手和肩；劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進(jìn)力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

5、劃水方法

一般認(rèn)為自由泳高效率的劃水效果取決于四個因素：1、劃水距離（越長越好）　2、對水面積（越大越好）　3、劃水路線（曲線劃水）　4、劃水速度（勻加速）

但在50米自由泳中我認(rèn)為劃水方法不能過于注重劃水距離和曲線劃水，采取勻加速劃水是最有效的。

6、勻加速劃水

手臂盡量前伸，劃水時手臂必須勻加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產(chǎn)生真正的推進(jìn)力。當(dāng)一臂向后加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，并調(diào)整手型準(zhǔn)備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產(chǎn)生的動量。在50米的比賽中，手不一定要每次都要劃到底，有時加快頻率也許更有效，要增加動作的實(shí)效性。

7、減少呼吸次數(shù)

減少呼吸次數(shù)可以最大限度的保持游的節(jié)奏，這對提高游的速度很有幫助，在平時訓(xùn)練中要增加無氧訓(xùn)練的力度，先多做25米短沖，盡量一口氣游，習(xí)慣了以后，50米最多 只要呼吸3次。每個人的情況不一樣，不能生硬的都采取一種訓(xùn)練辦法，每種理論都有它的局限性，要探索最適合自己的訓(xùn)練辦法。

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