要想提高速度，就要竭盡全力游泳，不要和自己作對。(約翰f肯尼迪)。

動量平衡，有效滑行

掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持平衡。保持一臂劃水結(jié)束與另一臂開始劃水之間的動量平衡， 動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。

在劃水時只有當身體兩側(cè)圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持游進總的動量平衡。

“眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的”。

位置、轉(zhuǎn)動、流線型

頭的位置非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀干和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。游泳運動員都是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節(jié)升高，整個身體與水平面行，使平緩而細致的水充在身體下方和周圍自由地通過。

肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節(jié)周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處于更有利的力學位置，使劃水更有力。

但是 不能過分強調(diào)聳肩動作，否則會造成劃水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。

打腿

在打腿的某個階段將 兩個踝關節(jié)交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節(jié)在移臂時搖擺，并能使雙腿貼近，始終處于身體截面內(nèi)。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節(jié)省能量，使腿僅起維持平衡的作用。

優(yōu)秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論采用2次腿還是6次腿，如果比較放松，用有氧強度進行，都能有助于分解乳酸。

輕松而高效打腿的關鍵是使踝關節(jié)放松柔軟。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節(jié)是放松的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，并在身體截面內(nèi)快速抽打。

只要節(jié)奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇?，F(xiàn)代的優(yōu)秀游泳運動員的技術不再像過去那么單一，而呈現(xiàn)出各有千秋的特點。

高肘姿勢

肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。 入水時肘不能低于手和肩；劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

劃水產(chǎn)生推進力

劃水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產(chǎn)生真正的推進力。當一臂向后加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，并調(diào)整手型準備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產(chǎn)生的動量。

A、首先用放松的狀態(tài)來游自由泳，以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。(如果有人幫忙計算更好，沒有就自己默默算一個大概)。

B、在第一步的基礎上，嘗試減少劃臂次數(shù)，但是加大每次劃臂的力度，同時放緩劃水的速度。同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。

C、第三步，停止打腿，只做劃臂動作，每次劃臂后讓身體保持自然滑行，再進行下一次劃臂。反復練習。

D、第四步，加入打腿動作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節(jié)奏，恢復到放松的狀態(tài)來游自由泳。同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。結(jié)果應該比第一次的時候劃臂次數(shù)更少但是劃水效果更好。

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