(這里加了圈卡，請(qǐng)去今日頭條客戶端看看。)仰泳也可以說是仰泳，平躺在水面上的游泳姿勢(shì)是最舒服的游泳姿勢(shì)。

仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)有“反爬泳”和“反蛙泳”，“反爬泳”因?yàn)樗俣瓤欤瑤缀鯚o一例外被運(yùn)動(dòng)員在比賽中使用。學(xué)習(xí)仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，口鼻一直處于水面上，呼吸便利，但是無法前望，方向感難于掌握。在游泳比賽中，唯仰泳須要運(yùn)動(dòng)員在水里出發(fā)，其它泳式都可以跳水起步。因此，在個(gè)人混合泳比賽中仰泳是第二種泳姿，而在接力混合泳比賽中是第一種泳姿。

游好仰泳的三個(gè)條件

1，身體輕，浮力好。這是先天性的，小孩和大多數(shù)年輕女性這方面占有優(yōu)勢(shì)，對(duì)成年人來說是道坎。

2，肩柔韌性好。沒有好的肩，仰泳游起來既不好看也沒什么效率。只要堅(jiān)持不懈常游仰泳，肩的柔韌性相對(duì)其他三種泳式提高更快，有了好的肩，對(duì)其他三種泳式都有好處。

3，水感好。仰泳對(duì)水感的要求相對(duì)其他三種泳式要高，其他三種泳式靠蠻力都還可游起來，甚至速度也不慢，容易獲得滿足感，可擱仰泳，沒有好的水感，用蠻力游游看，幾乎不挪窩，甚至越用力越慢，使人容易產(chǎn)生挫敗感。如果說蛙泳和自由泳是游泳基礎(chǔ)泳式的話，那仰泳就是游泳技術(shù)提高最好的泳式，以上三個(gè)條件都有一定的難度，估計(jì)就是這些難度把眾多游泳愛好者擋在仰泳門外的主要原因。

很多游泳愛好者說，仰泳看起來很漂亮，游起來卻感覺不那么舒服，也就是在一些技術(shù)問題上不得要領(lǐng)。

仰泳膝蓋不能彎

很多人仰泳時(shí)身體老是浮不起來，問題最有可能出在腿部動(dòng)作上。仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。另外，仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水里，那樣就快就會(huì)沉下去了。如果動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)，想提高速度的話，仰泳時(shí)就要加快打腿的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率。行進(jìn)間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時(shí)候大臂最好碰到自己的耳朵。

手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時(shí)再用力推水。建議初學(xué)者先在陸上作模仿動(dòng)作，先做站立模仿，等動(dòng)作熟悉后，做仰臥模仿。有的人抱怨仰泳時(shí)鼻子里進(jìn)水。其實(shí)，這個(gè)問題很好解決，只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。

仰泳呼吸

仰泳對(duì)一些人而言可能是喝水最多的泳姿，手臂揮動(dòng)時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時(shí)帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取舍就因個(gè)人而異了。仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進(jìn)的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。