第一，減肥跑步40分鐘左右效果很好。原因如下。

一般來說，跑步時(shí)間要過40分鐘才能起到減肥的作用。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒蹂憻捯约皣?yán)格的控制飲食，才能夠達(dá)到減肥的目的。

在有氧運(yùn)動(dòng)的前40分鐘消耗的是體內(nèi)殘留的糖分，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘才會(huì)開始動(dòng)員脂肪。促進(jìn)脂肪的燃燒才能夠達(dá)到減肥的效果。

建議在減肥期間每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。此外，一定要積極的控制好飲食，平時(shí)多吃一些低脂的食物，嚴(yán)格限制能量的攝入，避免脂肪的堆積。

二、如何能夠讓每次跑步的時(shí)間長一些，這些方法很重要：

跑步的方法很重要，錯(cuò)誤的跑步姿勢會(huì)讓覺得更加累，甚至還會(huì)讓你受傷，所以一定要找到一個(gè)正確的，適合自己的跑步姿勢，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果，只有方法正確了，你才有可能增加慢跑的時(shí)間，這是一個(gè)前提，如果方法和姿勢不正確，很可能跑15分鐘腳踝就會(huì)感覺到疼或者其他地方不舒適。

世間萬物都敵不過兩個(gè)字“堅(jiān)持”，心中的信念和毅力可以幫你戰(zhàn)勝很多障礙，跑步也不例外，想放棄的時(shí)候想想自己最初開始的原因是什么，堅(jiān)持的理由是什么，也許過程會(huì)很痛苦，但只要堅(jiān)持下來了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都是值得的，自己曾以為的那些不可能也不過如此！所以，當(dāng)你跑到30分鐘的時(shí)候，你要想一下，30分鐘都堅(jiān)持下來了，還差哪15分鐘嗎，當(dāng)然，這個(gè)需要經(jīng)常性地練習(xí)，剛開始跑步不建議這么長時(shí)間，需要循序漸進(jìn)。