“跑步機(jī)是一臺(tái)非常有活力的機(jī)器，可以創(chuàng)造出如此吸引人的體驗(yàn)。

” 健身房剛開業(yè)的Precision Running Lab就是您的不二之選，在這個(gè)空間里，您可以進(jìn)行互動(dòng)式，令人興奮的跑步機(jī)課程（閱讀：速度，間隔，整個(gè)練習(xí)）。

但是在您上課之前是時(shí)候解決一些我們?cè)谑覂?nèi)跑步時(shí)都會(huì)犯的最常見的錯(cuò)誤。在這里，我們?cè)谝恍┱谶\(yùn)行的專家的幫助下概述了它們（及其修補(bǔ)程序）。調(diào)整技巧，您將在更少的時(shí)間內(nèi)獲得速度，耐力和力量。

1.跳過熱身

您很著急，只想跑步，所以就不會(huì)熱身。這不行 “不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)冒著拉傷肌肉或拉傷肌腱的風(fēng)險(xiǎn)。在跑步前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，可以增加結(jié)締組織的彈性，為腿筋，臀大肌和臀部屈肌進(jìn)行加熱，并逐漸抬高心率”。

解決方法：步行或慢跑3至5分鐘即可使血液變熱并使身體運(yùn)動(dòng)。高膝蓋和臀部踢每個(gè)大約30秒也會(huì)使腿部肌肉變熱，為身體進(jìn)行有效的啟動(dòng)做準(zhǔn)備。

2.跑得太靠近皮帶的前面

太靠近跑步機(jī)的前部會(huì)限制您的手臂驅(qū)動(dòng)力，并使您無法以自然步伐奔跑?！爱?dāng)您在離顯示器如此近的位置跑步時(shí)，您可以下意識(shí)地限制向前和向后的運(yùn)動(dòng)，以免踩踏跑步機(jī)。” 您可能還會(huì)向后拱，改變姿勢(shì)。

有限的上身也會(huì)與下身發(fā)生連鎖反應(yīng)。魯賓解釋說：“我們作為人類的驚人設(shè)計(jì)是在跑步時(shí)采取平衡措施?！?“右臂驅(qū)動(dòng)著平衡左腿。如果其中一個(gè)受到外部因素的限制，它自然會(huì)對(duì)另一個(gè)產(chǎn)生影響?！?/p>

解決方法：向后滑行。您想要瞄準(zhǔn)在皮帶中間的位置。建議，要養(yǎng)成這種習(xí)慣，，從顯示器向后大約一英尺的地方貼一小條膠帶。挑戰(zhàn)自己，以保持一致。

3.堅(jiān)持跑步機(jī)的側(cè)面

感覺像您在努力工作，并且可以通過抓住跑步機(jī)的側(cè)面來更快地推動(dòng)運(yùn)動(dòng)？“實(shí)際上，這樣做可以減輕腿的負(fù)擔(dān)，從而使完成工作變得更加容易。” “投入的精力越少，總體燃燒的卡路里就越少?！背藴p少精力之外，還會(huì)導(dǎo)致不良姿勢(shì)，并且還會(huì)在頸部，肩膀和手臂產(chǎn)生張力。

解決方法：如果您覺得需要堅(jiān)持，那么您移動(dòng)得太快了。放慢速度，專注于您的形式?！翱紤]通過臀部提起。這將提示您的肩膀自然下垂，您的身體放松。您的手臂應(yīng)稍微彎曲，并與身體并排漂浮。”

4.跳到跑步機(jī)的兩邊

在自然環(huán)境中（在室外跑步），您將逐漸減速。在跑步機(jī)上走到兩邊幾乎總是發(fā)生，因?yàn)樗菀?，工作量減少，然后自然放慢速度。” “如果您想成為一個(gè)更強(qiáng)大，更穩(wěn)定，更好的跑步者，那么一些捷徑可以減少工作量，并真正影響您的目標(biāo)?！备挥谜f，將腳移到最微小的位置可能會(huì)導(dǎo)致腳踝扭曲，膝蓋彎曲甚至更糟糕的是摔倒。

解決方法：以步行速度（4 mph或以下）從跑步機(jī)上走是安全的，但最好是鍛煉身體以掌握更自然的減速，以便在不使用跑步機(jī)時(shí)可以做到這一點(diǎn)。

如果您的跑步機(jī)具有編程速度的能力，請(qǐng)?jiān)O(shè)置一個(gè)緩慢的恢復(fù)速度，您可以點(diǎn)擊該速度以在間隔或沖刺結(jié)束時(shí)快速降低跑步機(jī)的速度。

5.被超級(jí)劃定

可能很難避免在跑步機(jī)上看電視，但是通過收看某個(gè)節(jié)目（以及不參加鍛煉），您無法充分利用跑步?！胺中臅r(shí)，姿勢(shì)會(huì)被甩開，從而影響步態(tài)。這會(huì)增加絆倒，跌倒或發(fā)展為壓力傷害的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

解決方法：為跑步設(shè)定目標(biāo)，并在整個(gè)鍛煉過程中始終將其放在首位。無論您是決定做飛車，爬坡還是維持特定的心率區(qū)，有目標(biāo)的都能使您集中精力。

6.低頭看著你的腳

那些擔(dān)心自己可能會(huì)左右轉(zhuǎn)向或完全掉下車的跑步者（老實(shí)說，我們所有人）在跑步機(jī)上跑步時(shí)往往會(huì)低頭。但是這種姿勢(shì)使你的脖子和肩膀緊張。實(shí)際上，這會(huì)減少您在更自然的位置獲得的氧氣攝入量，從而影響整體性能。

解決方法：你的目光保持抬起，嘗試找到一個(gè)稍微向下傾斜的注視。如果有的話，這通常在跑步機(jī)的屏幕上是正確的?！按蠖鄶?shù)跑步機(jī)制造商都將其顯示器的平均高度設(shè)置在皮帶上?！?但是每個(gè)人都不一樣，因此請(qǐng)確保找到最適合您的方法。如果您的跑步機(jī)在鏡子前，請(qǐng)使用它來檢查您的體形。

7.以相同的速度重復(fù)運(yùn)行

在每次鍛煉中長(zhǎng)時(shí)間，穩(wěn)定的在跑步機(jī)上跑步可能會(huì)很無聊。這些慢跑也不是利用軋機(jī)的最有效方法。魯賓說，Precision Running Lab類是基于間隔的，這是提高強(qiáng)度和耐力的可靠策略。“有一個(gè)龐大的運(yùn)行庫，可以使事情變得有趣，并為您提供所需的結(jié)果?！?/p>

解決方法：找到您的PR（最佳的平均一分鐘沖刺速度）后，嘗試20分鐘以下的間隔鍛煉。

• 45秒：從1分鐘的PR開始為-1.0 mph。恢復(fù)60秒步行/慢跑。
• 45秒：傾斜1％時(shí)保持相同速度?；謴?fù)60秒步行/慢跑。
• 45秒：傾斜2％時(shí)保持相同速度?；謴?fù)60秒步行/慢跑。
• 45秒：-0.5，傾斜3％?；謴?fù)60秒步行/慢跑。
• 45秒：傾斜4％時(shí)保持相同速度?；謴?fù)60秒步行/慢跑。
• 45秒：傾斜5％時(shí)保持相同速度。恢復(fù)60秒步行/慢跑。
• 45秒：-0.5，傾斜6％?；謴?fù)60秒步行/慢跑。
• 45秒：傾斜7％時(shí)保持相同速度?；謴?fù)60秒步行/慢跑。
• 45秒：傾斜8％時(shí)保持相同的速度?；謴?fù)60秒步行/慢跑。

8.恐懼傾向

上坡跑步會(huì)使卡路里和肌肉燃燒達(dá)到新的水平。“通過增加傾斜度，您可以增加鍛煉強(qiáng)度，而不必始終保持速度?！?“您可以以較低的速度跑步，但僅通過增加傾斜度仍可以提高心率。它還可以吸收下半身的更多肌肉，尤其是小腿，腿筋和臀肌?！?/p>

此外，傾斜可以減輕膝蓋的一些力量，這意味著膝蓋問題困擾的人可能會(huì)感到從山丘上解脫出來。

解決方法：提高傾斜度，以免您在陡峭的斜坡上沖刺而無法控制，但仍在挑戰(zhàn)身體。找到您的PR（您最好的平均一分鐘沖刺速度）后，可以從Precision Running Lab進(jìn)行12分鐘的山地鍛煉。

• 60秒：在PR速度下以-3.0 mph的速度傾斜7％。恢復(fù)60秒步行/慢跑。
• 60秒：傾斜7％時(shí)，速度+0.2 mph。恢復(fù)60秒步行/慢跑。
• 60秒：傾斜7％時(shí)，速度+0.2 mph。恢復(fù)60秒步行/慢跑。
• 60秒：傾斜7％時(shí)，速度+0.2 mph?；謴?fù)60秒步行/慢跑。
• 60秒：傾斜7％時(shí)，速度+0.2 mph?；謴?fù)60秒步行/慢跑。
• 60秒：傾斜7％時(shí)，速度+0.2 mph?；謴?fù)60秒步行/慢跑。

（圖片君來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系作者刪除，謝謝?。?/p>