隨著人們生活水平的提高，現(xiàn)代人的健康意識普遍增強，更多的人加入了健身隊。

跑步和健步走都是非常好的有氧運動方式，了解他們的優(yōu)缺點，根據(jù)自身情況，選擇好正確的運動方式，通過鍛煉讓自己的身體變得更加健康。

一、選擇跑步的優(yōu)勢在哪里

1、跑步的減脂效果更明顯

跑步是全身性的運動，能提高人體的新陳代謝，促進人體的消化與吸收，相比于走路，跑步消耗的熱量會更多，燃燒脂肪的速度會更快，短期內(nèi)減脂的效果會更明顯。

如果想保持好身材，快速地減去腰腹部、大腿和臀部的贅肉，堅持跑步，瘦身的效果會比較明顯。

2、整體的鍛煉效果會更好

跑步運動量比較大，長期堅持，心肺功能提升，肌肉耐力增強，身體的免疫力、抵抗力會變好，睡眠質(zhì)量會提高。跑步會使人的生活更加自律，身體更加健康，精氣神特別足，工作效率和精神狀態(tài)都會有較大的改變。

二、為什么一般人不愿選擇跑步

1、跑步非?？简炄说囊懔蜎Q心

堅持跑步比較困難，所謂冬練三九，夏練三伏，一旦選擇了跑步，除非身體有傷，很難停下奔跑的腳步。跑步雖然好處很多，一般人卻知難而退，很難享受到，跑步帶來的愉悅和舒爽的感覺。

2、跑步的要求比較高

跑步需要有一定的運動基礎，身體素質(zhì)也不能太差，對運動時間、場地和裝備也有一定的要求。每次跑得大汗淋漓，雖然爽快也比較麻煩，沒有充足的鍛煉時間的人，更不容易堅持下來。

3、對于體重較大的人，關節(jié)不好的人，怕吃苦流汗的人，是一項比較大的考驗，往往就會放棄了。

三、選擇健步走的好處有哪些

1、更適應大眾群體的鍛煉要求

健步走不受場地、時間和路線的要求，三個一群，兩個一伙，隨時隨地都能進行。早晨起床后，晚上吃飯后，時間長短都行，比較隨意，難度系數(shù)比較低。

2、健步走的強度小

相比于跑步，健步走的強度小，人不會感覺有壓力，對于年齡大，關節(jié)不好，體重偏大的人群來說，是最好的選擇。

3、健步走更容易堅持下來

健步走雖然強度低，生活中更適合多數(shù)人的鍛煉要求，養(yǎng)成習慣，督促自己，每天抽出一個小時左右的時間，長期堅持也會收到不錯的效果。

四、跑步和健步走有什么區(qū)別

1、運動強度不同

跑步需要一定的運動基礎，具備一定的身體素質(zhì)，還需要一定的自律意識，克服許多困難，運動的強度和難度比較大，只是適應部分人的鍛煉要求。

健步走相對來說比較舒緩，難度小，要求低，是一項老少皆宜的運動，只要身體健康，人人都會，與跑步相比較，運動強度比較低一些。

2、運動效果不同

跑步的效果好于快走，快走好于慢走，尤其是在減去肚子上贅肉這方面效果更明顯。因為跑步有一個向上躍起的動作，對肚子有一個震顫，而走路是在一個平面上，對肚子的震顫比較小，所以跑步減脂效果會更好一些，跑步的速度更快一些，對心肺功能的提高也要比走路效果好。

五、如何更好的選擇跑步和健步走進行鍛煉

選擇什么樣的運動方式，取決于鍛煉的目的和自身的身體狀況。如果剛開始鍛煉，身體素質(zhì)比較差，體重比較大，建議先從健步走開始，等到身體素質(zhì)增強了，有了一定運動基礎，再從慢跑開始。

如果具備一定的運動基礎，有減脂要求或為了更好的提高身體素質(zhì)，跑步是最好的選擇，選擇合適的配速，達到一定強度，每周堅持3~4次的鍛煉，就會有比較好的效果。

六、選擇跑步和健步走，應注意什么問題

1、適當?shù)臒嵘?/p>

跑步和健步走之前，都要注意適當?shù)臒嵘?，可以減少韌帶、肌肉和關節(jié)，在運動時受傷的可能性，同時適當?shù)臒嵘恚梢詭椭覀?，更好地提高運動效果。

2、合適的裝備和場地

在跑步和健步走時，準備一身寬松的運動衣，一雙舒適的跑鞋，在空氣好、車輛人流量少的公園和體育場等地，尤其是在塑膠跑道上運動，會感覺更加舒服一些。

3、合理休息，勞逸結(jié)合

運動強度適度最好，不要過量，每周活動4-5次，休息1－2天，以身體感覺輕松舒服，不疲勞為宜。

總之，無論何種鍛煉方式，適合自己的就是最好的，任何運動，長期堅持才會有效果，一分耕耘，一分汗水，灑下的是汗水，收獲的是健康和快樂，為了一個更好的自己，改變從現(xiàn)在開始。