學(xué)習(xí)仰泳的階段按照慣例，第一步當(dāng)然是打腿。

從我自己這幾年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)來看，仰泳打腿是一個(gè)容易出錯(cuò)的技術(shù)難點(diǎn)。

不同于其他三個(gè)泳姿，仰泳是唯一仰面水中游進(jìn)的，身體狀態(tài)的不同決定了打腿技術(shù)的區(qū)別性。

其他所有的下壓都變成了仰泳的上踢，仰泳的下壓則是其他打腿的上抬。

雖然有區(qū)別，但是還是存在技術(shù)同類項(xiàng)的。

下面我們就來了解學(xué)習(xí)一下仰泳的打腿。

陸上模仿

學(xué)習(xí)仰泳打腿，也一樣從陸上模仿開始。

仰臥在墊子上，可以給自己找個(gè)枕頭，整舒服一點(diǎn)，雙手放在身體兩側(cè)，必要時(shí)可以起到一定支撐作用。

這個(gè)練習(xí)還需要一定的核心力量做基礎(chǔ)。

然后開始直腿打腿，從臀部開始，雙腿伸直，繃腳尖，腳掌和腳尖微微內(nèi)扣。

注意膝蓋部分，在開始向上踢的時(shí)候允許微微彎曲，但不要過分彎曲！

下壓的時(shí)候，要完全伸直，腳踝保持放松狀態(tài)。

仰泳打腿陸上模仿練習(xí)

池邊練習(xí)

陸上模仿熟練之后，我們就開始坐在池邊進(jìn)行半陸半水的訓(xùn)練。

臀部做在池邊位置，把雙腿放在水中，上下打腿。

值得注意的是要把打腿注意力放在腳踝部分，而不是大腿，用你的腳掌下壓，然后上踢，感受腳掌在水中扇水的感覺。

雙腿要在這個(gè)練習(xí)中盡量伸直，尤其在下壓的時(shí)候。

腳踝上踢下壓

上踢是因?yàn)樗璧年P(guān)系會(huì)造成微微彎曲，這是合理的，但是不要有任何刻意彎曲的動(dòng)作！

連續(xù)打腿應(yīng)該制造出一團(tuán)不散的水團(tuán)，而不是四濺的水花。

持續(xù)的水團(tuán)

對(duì)于大部多數(shù)人來說，仰腿的上踢動(dòng)作是相對(duì)簡單的，需要重點(diǎn)練習(xí)的是下壓的動(dòng)作。

下壓動(dòng)作需要發(fā)力打重拍，延長你的腿線，腳踝放松，直腿下壓。

而上踢動(dòng)作是一個(gè)彈腿動(dòng)作，注意不要太過于彎曲膝蓋，不要形成前后蹬腿的錯(cuò)誤姿勢(shì)。

水下浮板打腿

這個(gè)練習(xí)主要是從開始就避免出現(xiàn)“蹬自行車”式的錯(cuò)誤仰泳腿。

首先，你要確保自己可以順利的仰漂，之后，雙手拿住浮板的一頭，把浮板平鋪在腿上，注意雙手拿板時(shí)不要離得太遠(yuǎn)。

開始打仰泳腿，打腿時(shí)，大腿會(huì)靠近浮板，但不要讓膝蓋把浮板踢起來！

如果你過分彎曲你的膝蓋，錯(cuò)誤的打腿動(dòng)作就會(huì)讓浮板飛來飛去。

直腿下壓，然后當(dāng)你向上踢腿是，水阻會(huì)自然形成一個(gè)腿部的彎曲角度，小腿和腳掌把水向后推，但無論如何，請(qǐng)記住，你的膝蓋是一直在水下的，不能露出水面！

徒手打腿

上一步完成后，我們可以把浮板放到一邊，開始在沒有浮板的情況下練習(xí)打腿。

雙手放在大腿上，用在控制你的膝蓋不要出水。

當(dāng)你感覺到膝蓋產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的時(shí)候，用你的手去控制一下。

依然是要注意上踢和下壓的技術(shù)要點(diǎn)。

在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，可能很多初學(xué)者很難控制身體位置，會(huì)出現(xiàn)下沉或者坐在水中的情況。

一旦出現(xiàn)了這樣的情況，打腿練習(xí)就失去了意義，我們可以嘗試另一種方法。

把你的雙手離開大腿，放在身體兩側(cè)進(jìn)行小范圍的劃水。

這種小幅度的劃水可以幫助你在仰面漂浮時(shí)起到一定的浮力支撐作用。

雙手輔助提供升力

總結(jié)

OK，今天是仰泳打腿最初的學(xué)習(xí)和練習(xí)方法，避免錯(cuò)誤動(dòng)作在初期形成，之后會(huì)給大家提高難度，進(jìn)行仰泳打腿進(jìn)階版的練習(xí)，提升仰泳打腿能力，同時(shí)學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)打腿以此配合手臂劃手的協(xié)調(diào)性及平衡。

學(xué)習(xí)仰泳的幫友可以持續(xù)關(guān)注一下。