跳水基本技巧

（1）泳員將五趾扣在起跳臺(tái)前緣tiaoshui，眼望前方，集中注意力以作良好的出發(fā)，雙足約分開6-12寸。（2）聞各就各位后泳員作出心目中理想的出發(fā)姿勢(shì)，軀干前彎，膝關(guān)節(jié)微屈，雙臂垂直，掌心向后，頭部抬起，視線約在12公尺處。泳員應(yīng)感覺重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆聽槍聲，作迅速的反應(yīng)。 （3）槍響后，泳員雙臂作向上，向后及向前的揮動(dòng)。頭部低下，踝關(guān)節(jié)背屈，使膝關(guān)節(jié)向前移動(dòng)。 （4）肘關(guān)節(jié)再揮臂時(shí)保持伸展，頭部開始上抬，其作用有如手臂動(dòng)作，將動(dòng)量傳給身體。 （5）手臂到達(dá)最高點(diǎn)，足跟提起，頭部繼續(xù)向上。身體重心超出足趾前方，身體左髖關(guān)節(jié)處繼續(xù)屈曲。 （6）當(dāng)手臂揮向下向前，膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)伸展，這時(shí)泳員應(yīng)有所有動(dòng)作都向前的感覺。 （7）泳員開始吸氣動(dòng)作。頭部及手臂的運(yùn)動(dòng)同時(shí)停止，雙臂保持向斜下方，頭部及雙臂的動(dòng)量轉(zhuǎn)移到身體，拉使身體向上及向外。 （8）當(dāng)雙腿完全伸展，踝關(guān)節(jié)彎屈，以給予身體最后的推進(jìn)力量。 （9）泳員身體伸展，以流線型姿勢(shì)在空中飛翔。 （10）當(dāng)泳員接觸到水，雙掌保持并攏并先觸水，頭部入水時(shí)微微低下。腹肌收縮，膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)伸展，以使身體成為流線型，泳員應(yīng)想像使身體伸展而不要有放松的感覺。 （11）身體隨著沉入水中，并有繼續(xù)下沉的趨向。泳員這時(shí)頭部微微抬起，并以雙掌作為方向舵，以使身體微微向上。當(dāng)泳員減至游泳速度，及頭部離開水面的數(shù)寸時(shí)，他應(yīng)同時(shí)開始劃水及打腿動(dòng)作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水動(dòng)作，以使身體升出水面。呼吸前的劃水次數(shù)決定在泳員所游的是何種距離項(xiàng)目。

跳水的6組正式動(dòng)作是向前跳水，向后跳水，反身跳水，向內(nèi)跳水，轉(zhuǎn)身跳水和臂立跳水。（跳板跳水不用臂立跳水。但高臺(tái)跳水這6組動(dòng)作都要進(jìn)行） 參加決賽的運(yùn)動(dòng)員跳的動(dòng)作: 跳板項(xiàng)目：男子跳11個(gè)動(dòng)作（5個(gè)規(guī)定動(dòng)作，6個(gè)自選動(dòng)作），女子跳10個(gè)動(dòng)作。 跳臺(tái)項(xiàng)目：男子跳10個(gè)動(dòng)作，女子跳8個(gè)動(dòng)作。 規(guī)定動(dòng)作是一次向前跳水，一次向后跳水，一次反身跳水，一次向內(nèi)跳水和一次向前跳水轉(zhuǎn)身半周。這些跳水動(dòng)作可以是直體，屈體或抱膝。 在完成動(dòng)作的過程中運(yùn)動(dòng)員可采用幾種姿勢(shì)來完成：直體，任意姿勢(shì)，屈體或抱膝。 運(yùn)動(dòng)員入水可以用腳或頭先入水，頭先入水時(shí)身體必須保持垂直足趾伸直并攏。雙臂伸過頭并與身體成直線，雙手并攏。