跳水.. 要是你想學(xué)習(xí)高臺(tái)跳水的話. 我這里嚴(yán)重建議停止自學(xué),這是個(gè)很危險(xiǎn)的體育運(yùn)動(dòng).在沒有專業(yè)教練教學(xué)的情況下自學(xué)是拿自己身體開玩笑。是出發(fā)跳的話.看連接的圖泳比賽出發(fā)跳水的基本要領(lǐng) 高度過高的出發(fā)跳水會(huì)導(dǎo)致入水過深tiaoshui，因此，游泳運(yùn)動(dòng)員到達(dá)水面的垂直距離會(huì)更長，滑過這段額外的距離也就更費(fèi)時(shí)。出發(fā)跳水時(shí)的空中踢腿、屈髖以及其它動(dòng)作都不會(huì)影響身體重心的運(yùn)動(dòng)路徑。它們通常都會(huì)產(chǎn)生不好的入水效果。游泳運(yùn)動(dòng)員在空中時(shí)，身體重心的運(yùn)動(dòng)軌跡一經(jīng)確定，就不會(huì)因?yàn)槿魏我环N身體動(dòng)作而有所改變。 “正確的出發(fā)跳水”技術(shù)要領(lǐng)如下： 在蹬離出發(fā)臺(tái)之前，游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該伸直身體（充分伸展）使身體重心盡量遠(yuǎn)離出發(fā)臺(tái)。在空中，要盡可能多地強(qiáng)調(diào)身體的流線型，使身體形成像標(biāo)槍一樣的身體姿勢。這將產(chǎn)生最長距離的俯沖。 入水點(diǎn)與出發(fā)臺(tái)的距離越遠(yuǎn)越好。這是出發(fā)跳水最重要的目標(biāo)之一。 入水點(diǎn)的水花越少越好（手臂要在水中鉆一個(gè)洞，而身體的其它部分要穿過那個(gè)洞）。這將最大程度地減少前端阻力又會(huì)減少游泳運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的波浪阻力。濺起的水花越大，說明出發(fā)跳水的效果就越差，那是因?yàn)槟芰勘幌脑谕苿?dòng)水上了，而不是推進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員穿過水。 入水角度的大小應(yīng)該使身體以最快的滑行速度完成最遠(yuǎn)的水平距離。當(dāng)其他游泳運(yùn)動(dòng)員可能因?yàn)槿胨苌疃坏貌簧仙剿鏁r(shí)，此時(shí)，優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該正以最佳狀態(tài)向泳池的另一端游進(jìn)。 在爬泳中，無論是哪一種出發(fā)跳水，入水后都要盡可能快速地打3 - 6次海豚腿。當(dāng)打腿時(shí)，手臂、頭部和軀干都應(yīng)該保持平穩(wěn)。開始打腿時(shí)，腿部要低于軀干。即使頭部夾在上臂之間，臉也要朝下看以便頭頂向前鉆進(jìn)。 避免突然改變水下的運(yùn)動(dòng)軌跡。要沿著一條流暢平緩的運(yùn)動(dòng)路徑上升到水面。當(dāng)沿著這條運(yùn)動(dòng)曲線上升時(shí)，將有助于彎曲身體使身體與運(yùn)動(dòng)路徑相吻合，而不是使身體保持一味的僵直狀態(tài)。 當(dāng)出發(fā)跳水的滑行速度下降到游進(jìn)速度時(shí)就應(yīng)該浮出水面。大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員，特別是蛙泳運(yùn)動(dòng)員在水下的停留時(shí)間過長，除了蛙泳之外，手臂在呼吸之前就要開始劃水了。 動(dòng)作優(yōu)美的出發(fā)跳水帶入水中的氣泡會(huì)很少。帶入水中的氣泡越多，則說明這名游泳運(yùn)動(dòng)員在水中的阻礙力或者說是阻力就越大。 一個(gè)敏捷利落的出發(fā)跳水能使游泳運(yùn)動(dòng)員快速滑行15米就是最好的出發(fā)跳水。 在出發(fā)臺(tái)上腳如何放置最好呢？最近的研究表明，蹲距式出發(fā)技術(shù)要優(yōu)于抓臺(tái)式出發(fā)技術(shù)（ juergens、Rose、Smith、 Calder，1999）。以往在這方面的研究一直沒有明確的結(jié)論，其原因是人們認(rèn)為游泳運(yùn)動(dòng)員們練習(xí)得最多的出發(fā)跳水就是最好的出發(fā)技術(shù)。( Gambrel、Blanke、Thigpen、Mellion，1991）當(dāng)向新手或技術(shù)水平有待提高的游泳運(yùn)動(dòng)員講授出發(fā)技術(shù)時(shí)，蹲距式出發(fā)技術(shù)是優(yōu)于兩腿并攏出發(fā)或者說是抓臺(tái)式出發(fā)技術(shù)的首選。如果游泳運(yùn)動(dòng)員想改變抓臺(tái)式出發(fā)技術(shù)，那就盡早向他們介紹蹲距式出發(fā)技術(shù),而且要比平常練習(xí)得更多，使蹲距式出發(fā)技術(shù)成為占有優(yōu)勢的出發(fā)動(dòng)作模式。.......

看樓主想怎么玩了，簡單的說就是你爬上跳水臺(tái)，然后不管是選擇頭朝下還是腳朝下的往下面水池里跳就行了。恭喜你已經(jīng)學(xué)會(huì)跳水了