很多超過25歲的女孩開始發(fā)現(xiàn)，臀部變得下垂、沒有彈性，寬大難看！

臀部下垂說明你開始老了

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，身體上的肌肉會(huì)開始松弛、下垂，說明臀部已經(jīng)在慢慢變老，年輕時(shí)你臀部是Q彈緊俏的。

　　為什么會(huì)造成臀部下垂呢？

　　那是因?yàn)槟闳鄙馘憻?，長(zhǎng)時(shí)間久坐，吃太多甜食、油膩食物。這是目前很多上班族都會(huì)苦惱的事情。90后除了開始禿頂，還有大媽臀、臀部下垂問題也日漸突出，明明我還只是個(gè)少女。。。

　　想這樣的臀部，能讓你對(duì)自己更有自信，讓對(duì)象愛不釋手！

想不想擁有一個(gè)上翹、緊致、好看的巴西臀??？

　　首選你需要告別久坐，雖然上班族久坐是工作必須，但是要多活動(dòng)，每隔2小時(shí)起來走動(dòng)15分鐘，深蹲15-20次，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

戒掉重口味的食物。

　　久坐加上零食、煎炸食品不忌口，導(dǎo)致下半身脂肪越來越多，你可以選擇多喝水，餓的時(shí)候吃一個(gè)雞蛋，或少量堅(jiān)果。

　　三餐吃得清淡點(diǎn)，再結(jié)合下面一套瘦臀提臀訓(xùn)練，1個(gè)月告別肥臀跟扁平吧！

動(dòng)作一、臀橋

動(dòng)作二、跪姿后踢腿觸踝

動(dòng)作三、反向箭步蹲

動(dòng)作四、側(cè)臥抬腿

動(dòng)作五、跪姿后抬腿

動(dòng)作六、平板支撐變式

每個(gè)動(dòng)作15-20次一組，做5組。