前言:

之前寫過一篇關(guān)于孩子跳繩的文章。有興趣的可以看看，反響很好。但是，總覺得最后一篇不夠詳細(xì)。今天，我將寫一篇關(guān)于兒童跳繩練習(xí)的更詳細(xì)的文章。

本文將分析跳繩的選擇、如何調(diào)整繩子的長度以及兒童的錯誤動作。講解如何進(jìn)行日常訓(xùn)練。話不多說，開始吧。

跳繩的選擇。

建議家長注意孩子選擇的跳繩材質(zhì)，如下圖中的pvc跳繩。這是一根塑料跳繩。

原因:跳繩最重要的一點就是感受繩子擺動的慣性，繩子容易擺動，這種材質(zhì)的繩子比棉繩好。而棉繩是繩子，容易打結(jié)。

而且我也知道學(xué)校里有很多繩子是棉繩。當(dāng)然，出于安全考慮，棉繩是不傷人的，但我想說的是，棉繩真的不好跳，不好學(xué)。孩子在學(xué)習(xí)跳繩的時候，應(yīng)該用比較好的跳繩來學(xué)習(xí)，這樣更容易讓他學(xué)習(xí)，增強(qiáng)自信心。當(dāng)他真正學(xué)會時，任何繩子都可以跳。

跳繩長度的調(diào)整

雙手踩繩，到胸前。對于不擅長跳繩的人，盡量把繩子做長一點。而且因為繩子的磨損，以后可以更好的調(diào)整。

錯誤動作分析及糾正方法。

常見的錯誤行為。

一:起飛高度太高。

孩子們經(jīng)常在很高的地方起飛，因為他們害怕繩子撞到他們的身體。在這種情況下，不可能跳得很快或很長時間，對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力很大。

糾正方法:讓孩子扔掉跳繩，從跳躍開始練習(xí)，保持身體直立，收緊核心。用前腳掌的力量輕輕一跳。

二:用手臂搖晃繩子的錯誤。

正確的甩繩姿勢是用手臂和手腕轉(zhuǎn)動繩子，不要移動手臂。

糾正方法:站在孩子身后，讓孩子的大手臂不動，大人的手拿起孩子的小手臂，做模擬跳繩動作，讓孩子感受手腕和小手臂甩繩的手勢。

三:高低肩跳。

孩子跳繩，一個肩膀高，一個肩膀低。出現(xiàn)這種情況一般有兩種情況。1、沒有穩(wěn)住核心，也就是說，還是起跳失誤導(dǎo)致肩部不均勻。2.兩只手握繩的高度不同，這是最常見的。孩子開始跳的時候手還是平的，但是跳的時候手就更高更低了。

糾正方法:孩子肩膀高高低低，多半是因為平衡不好，所以這個時候多練習(xí)空跳繩。或者及時糾正孩子的高低肩，讓他停下來，告訴他哪只手高，哪只肩高。

4.習(xí)慣性踩踏。

這不僅是對孩子，對跳繩的成年人也是如此。預(yù)付款有兩個原因。1、沒有找到節(jié)奏感，就是抖繩和起跳結(jié)合不好。2、需要調(diào)整節(jié)奏才能更好的起飛。

糾正方法:如果找不到節(jié)奏感，可以減速跳繩。再慢也沒關(guān)系，慢慢適應(yīng)這個節(jié)奏就好了。不改的話，要通過踩找到節(jié)奏感。然后慢慢來，習(xí)慣一次跳一次拋繩，你很快就會習(xí)慣這種跳繩的方式。

大多數(shù)需要調(diào)整節(jié)奏才能更好起飛的人，并沒有收緊核心。為了更好的起飛需要調(diào)整節(jié)奏，所以要從收緊核心起飛練習(xí)或者無繩練習(xí)中找到這種持續(xù)起飛的感覺。

五:繩子接觸地面的位置。

我相信大多數(shù)跳繩的人都做不準(zhǔn)。拋繩時，繩子可以在腳下飛，不接觸地面。大多數(shù)人總是因為沒有抓住繩子的落點而“折斷”繩子。跳啊跳啊，手抬起來，繩子的落點越來越高，導(dǎo)致打腳。

糾正方法:抓住繩子的落點。下圖。繩子搖晃著掉到地上的時候，要打在腳趾前面。首先，通過調(diào)整手的高度來固定繩子的落點。然后，通過固定手的高度來固定繩子的落點。所以對于一個孩子來說，他感覺不到手是否抬起，所以他可以感覺到繩子的落點來判斷他的姿勢。是相輔相成的。

以上是5分中最常見的錯誤和改正方法。通過這5點，不僅可以一步一步進(jìn)行系統(tǒng)的教學(xué)，還可以根據(jù)這5點判斷孩子跳繩不良的原因，并及時進(jìn)行糾正和引導(dǎo)。最重要的是家長要仔細(xì)觀察，耐心引導(dǎo)。

怎么訓(xùn)練？

培訓(xùn)包括培訓(xùn)時間和培訓(xùn)頻率。

建議總訓(xùn)練時間不要少于20分鐘，這是糾錯、糾錯、練習(xí)的最佳時間。時間長了，無論從孩子的耐心還是身體素質(zhì)來說，都做不出好的質(zhì)量，讓孩子做到最好的時候就停下來不練了，肌肉記憶力好。

訓(xùn)練頻率，建議每天去鍛煉，最差的是兩天練一次，所謂趁熱打鐵，不學(xué)一點再不學(xué)，時間長了就全忘了。

這里舉個例子:前天小區(qū)里有個9歲的孩子。他能跳繩，但跳繩姿勢是高、高、低肩，整個手臂都是拋繩，不吹不摸黑。十分鐘后我?guī)退恼?。因此，正確的教學(xué)很快就會使孩子掌握跳繩的姿勢，增加學(xué)習(xí)的信心。

總結(jié):之前的文章也有說，大部分家長在教孩子跳繩的時候都是鼓勵孩子多跳快跳，而不是從基本的跳繩姿勢去糾正。沒有正確的跳繩姿勢，很難跳得快，跳得多。